Одного разу я зітхнув про втрату м’язів і сили після дієти, коли почув це, учасник бодібілдингу, якого я також дуже цінував, долучився до розмови і виявив, що це можна сказати:

- Так, мабуть, вам знадобилося три тижні, щоб ваша фортеця повернулася.

Три тижні? Більше як три місяці, приятелю! Так, ти ніколи не вживав дієти в натурі? Це настільки «легко» ... Або десять років тому, що я закінчив свій перший дієтичний цикл і мав такий гіркий досвід, що після нього я товпився лише 3 роки - у своєму горі.

дієти
Я розпочав свою першу дієту після 8 років тренувань і тривав лише шість тижнів. Не тому, що це було настільки ефективно, а навпаки. Я задовольнився обурливою втратою м’язів. Він просто проковтнув м’ясо з мене, і сила теж пішла добре. Звичайно, жир також зменшився, мені вдалося скинути з 87 фунтів до 73 при зрості 173 дюйма. Я ніде не отримував поперечних ниток, але мені вдалося зібрати стерпну форму.

Але якою ціною. Незважаючи на те, що я знав основи, я зробив кілька помилок, які згодом виявились фатальними:

  • Різко і майже за ніч я зменшив споживання вуглеводів. Це знизилося з 350-400 грамів до 100 грамів, іноді навіть нижче. Моя типова денна їжа виглядала так (також у тренувальний день): 200 г курячої грудки, 1 помідор ...
  • Я почав використовувати техніки підвищення інтенсивності. Замість того, щоб сидіти на дупі і не розтягувати струну на такому низькому енергетичному рівні, суперсети, трис та гігантські серії були невід’ємною частиною моїх тренувань.
  • Я високо лежав на ненасичених жирах. Основне правило полягає в тому, що під час дієти ми замінюємо деякі виключені вуглеводи «хорошими» жирами, тому ми можемо компенсувати надмірний дефіцит калорій, не стимулюючи реакцію інсуліну, зменшуючи швидкість втрати м’язів.
  • Я переборщив з аеробними тренуваннями. Досить було б гуляти 50 хвилин на день, але до кінця циклу вже було 2 × 1 години на день у дні відпочинку, година в тренувальний день і година вранці.

Моя перша дієта тривала лише 6 тижнів, за цей час я схудла на 14 кілограмів. Звичайно, багато психічно хворих, що виховуються в журналах, заздрили їй за це, але ми знаємо, що це було далеко від оптимального. Жир приємно танув, але разом із цим цінна м’язова тканина сильно знижувалася. Важко зрозуміти співвідношення, але це могло бути приблизно 1: 1.

Якщо ти природний, не будь таким дурним, як я!

У 2005 році було доступно набагато менше корисної літератури, ніж сьогодні. Навряд чи існувала стаття, яка б не стосувалася дієт конкурентів. Звичайно, я також думав, що це спрацює і для мене, одержимого натураліста, так само. Я помилився і дізнався все це на власному проклятті.

Найболючішим досвідом була втрата сил. Я усвідомлював, що не збирався бити рекорди під час дієти, і було очевидно, що буду рухатися трохи менше ваг із виснаженими запасами глікогену. Але те, що сталося за кілька тижнів, більше не повертається в мої кошмари.

Давайте подивимось цифри:

Тиск на стенді: зменшився з максимуму 150 кг до 130 за один раз.

Присідання: те саме від 160 до 130.

Веслування: Я ніколи не спускався сюди для повторення, але моя серійна вага впала з 130 до 110 фунтів.

Розтяжка: Пройшло 12 повторень до і після дієти. Неймовірно, так? Давай. Єдиною причиною була нижча маса тіла.

У будь-якому випадку було добре набратися досвіду, і я навчився цього не робити відтепер.

Справа в тому, щоб завжди залишатися в розумних межах. Ось кілька порад, які слід взяти близько до серця:

  • Здійснюйте щоденне споживання вуглеводів та жирів, не втрачаючи більше 1 фунта на тиждень! У перший тиждень через виснаження запасів глікогену це може становити до 2-3 фунтів мінус, але тоді строго піднімайте вуглеводи або жир, якщо ви втрачаєте більше, ніж слід.
  • Займатися з такою ж, а точніше меншою інтенсивністю, ніж у циклі збільшення ваги. Прийоми посилення інтенсивності зневаги!
  • Не виконуйте більше аеробів, ніж вже достатньо для початку спалювання жиру. Абсолютно нехтуйте кардіотренуванням, якщо ви не хочете отримати максимум від своїх міцно побудованих м’язів.

Мої наступні дієтичні цикли були більш успішними, але про це пізніше. Зрештою, ось величезне зображення, щоб заспокоїти вас, вам вдалося зібрати ще кілька кілограмів м’язів.