Зараз, коли наближається гарна погода, настав час розпочати «операцію бікіні». Хоча це правда, що соціальна обізнаність зросла, ще багато чого потрібно зробити, щоб спростувати диво-дієти проти поєднання збалансованої дієти та фізичних вправ. Але навіть серед тих, хто переконаний у важливості дієти та фізичних вправ, сон залишається надзвичайно забутим. Насправді ми часто жертвуємо годинами сну, щоб задовольнити свої робочі обов’язки чи дозвілля. В даний час західне суспільство занурене в кризу надмірної ваги та ожиріння, і існує безліч досліджень, які пов'язують це, серед інших факторів, із значним зменшенням кількості годин сну.
Ми почнемо із згадування деяких висновків, які включають антропометричні змінні; було виявлено, що люди, які сплять близько 5 годин на добу, мають більшу окружність талії та більший відсоток жиру в цілому, зокрема живота, ніж ті, хто спить 7 -8 годин/день. Це збільшення жиру в організмі також спричинює підвищений ризик серцево-судинних катастроф та інших захворювань, таких як діабет. Однак не варто знижувати охорону, оскільки ті, хто спить більше 9 годин на день, також схильні до надмірної ваги. Нарешті, недавнє дослідження, проведене понад 100 000 людей, представило нові дані про негативну роль, яку відіграють деякі характеристики сну, такі як його короткочасність, зміни в змінній роботі або вечірній хронотип; в епігенетичній регуляції схильності до ожиріння.
На завершення ми коротко заглибимось у молекулярну перспективу цієї історії. Так звана система гіпокретин/орексин повністю бере участь у регуляції апетиту та циклі сну і неспання. Він складається з двох нейрогормонів гіпоталамусу, які називаються гіпокретинами. Раніше вже було описано, що грелін, гормон, який відповідає за підвищення апетиту, збільшується при обмеженні сну, тоді як лептин, який сприяє відчуттю ситості, знижується за тих самих умов. І грелін, і лептин модулюють активність системи гіпокретин/орексин, посилюючи та пригнічуючи їх активність відповідно. Тобто в загальних рисах чим гірша якість нашого сну, тим більший апетит.
Коротше кажучи, сон, активне життя та збалансоване харчування - це важливі опори нашого фізичного та психічного здоров’я. Не забудь!
Стаття написана Кармен Ортега Сабатер
- Опис ступеня в галузі харчування та дієтології людини - Навчання в Університеті Мурсії -
- Спортивна дієта відповідно до вашої групи крові
- Форум «Нуева Мурсія» вручає свої призи за підтримкою Патсі Лопеса та Хосе Антоніо Камачо
- Поради та рекомендації щодо заснування ротвейлера в якості домашньої тварини. Ветеринарна група Lovet -
- Від етики до дієтології - PONTIFICIA UNIVERSIDAD CATÓLICA DE VALPARAÍSO