Січня. Той місяць, коли багато людей серйозно ставляться до своїх рішень. Цілі, які в більшості випадків включають втрату ваги.

допомогою

Якщо з якихось причин ви хочете тренуватися у тій самій вітальні, що і ваш дім, за допомогою цього тренінгу HIIT ви можете це зробити, і ми запевняємо вас, що час не буде точно виправданням.

Навчання HIIT

Тренування складатиметься з трьох раундів із семи вправ. Між вправами ми відпочиватимемо п’ятнадцять секунд, а в кінці кожного раунду відпочиватимемо одну хвилину. Вправи будуть:

Burpees

Burpees - це вправа, яка породжує у багатьох стосунки любові і ненависті, що не дивно, враховуючи вимоги цього руху.

Для їх проведення нам доведеться зробити звичайний віджимання вибухово поки ми підводимо ноги до тулуба і таким чином прагнемо встати.

Стрибки випадів

Випади або розколи, що стрибають, - це варіант випаду, який дуже просто виконати. Так само, як і в попередній вправі, нам доведеться вибухнути концентричну фазу вибухонебезпечно мати можливість стрибати при досягненні найвищої точки і виконувати зміну ноги під час стрибка.

Скалер

Альпіністу або альпіністу знадобляться сила наших рук і опір нашого живота.

Рух буде складатися з спробуйте піднести коліна до наших грудей поки ми залишаємось обличчям вниз, спираючись на руки. Це вправа, яку нам доведеться робити контрольовано, але швидко, щоб вона була досить інтенсивною.

Присідання

Наступною вправою буде присідання, і для їх виконання нам не буде потрібно більше ваги нашого власного тіла.

Цей рух допоможе нам особливо попрацювати на силу розгиначів колін (переважно квадрицепсів), але Це також буде працювати з іншими основними м’язами в ізометричній формі що буде активовано, щоб підтримувати нас стабільними, наприклад, поперечний живіт або поперековий квадрат.

Стрибок на місці з піднятими руками

Домкрати - це вправа набагато більше зосереджено на кардіо, ніж на силі, і вони допоможуть нам глобально опрацювати все своє тіло, оскільки окрім ніг вони також залучають руки до руху.

Коліна до грудей

Вправа від коліна до грудей схоже на техніку, яку ми виконували б у перегонах, з тією різницею, що ми залишимося на місці і намагатимемося якомога більше підняти коліна до грудей, шукає дуже вираженого згинання стегна.

Скручуватися

Згортання - це остання вправа раундів і Ми проведемо це для безпечної роботи на животі, уникаючи згинання хребта.

Для його правильного виконання ми ляжемо на спину, зігнем одне з колін, упираючись підошвою стопи в землю, і покладемо одну з рук на поперек. Це буде схоже на хрускіт живота, але з значно менший діапазон руху.

Аспекти для розгляду

Майте на увазі, що ця процедура може допомогти вам спалити калорії, але головним для вас для схуднення буде їжа, і це набагато простіше уникнути вживання 200 калорій, ніж спалити їх (хоча, очевидно, доцільним завжди буде залишатися активним, тоді як в той же час наша дієта достатня).

Так само Перед початком роботи рекомендується виконати розминку, що включає принаймні кілька м’яких вправ на рухливість суглобів, або прогулянка у досить швидкому темпі (наприклад, 6 кілометрів на годину) близько десяти хвилин, особливо якщо ви збираєтеся проводити це тренування в місці, де холодно, або якщо температура вашого тіла не дуже висока, що трапляється особливо вранці, спочатку вранці.