Ви балансуєте між спортивними дієтами і шукаєте той, який вам найбільше підходить? Ми радились з Мартіном Чуді.
У якому ХХН вигідніший?
ХХН з моєї точки зору набагато більш підходящий спосіб виконання вуглеводних хвиль, оскільки він пропонує ширший вибір продуктів, не ризикує надто споживати білки і вчить організм бути більш метаболічно гнучким. Оскільки це тип кетогенної дієти, це необхідно передбачте деякий час адаптації, протягом якого ви будете відчувати підвищену втому та брак енергії.
Адаптація до кетозу займає близько 2-4 тижнів, під час якого мозок і тіло вчаться спалювати кетони та жири, виробляючи енергію. Однак питання полягає в тому, чи дозволить звичайна вуглеводна хвиля взагалі достатню адаптацію до кетозу.
Досвід практикуючих хворих на ХХН свідчить, що так, хоча ви навряд чи потрапите в глибокий "харчовий кетоз", коли рівень основного кетону (бета-гідроксибутират) становить від 0,5 до 3 ммоль/л. Таким чином, загальна адаптація до ХХН може зайняти трохи більше часу, скажімо, 3-6 тижнів.
Циклічна кетогенна дієта - призначена для культуристів та людей, які хочуть схуднути.
Крім того, ви можете протягом перших 2-3 тижнів споживайте стандартну кетогенну дієту без вуглеводних хвиль, що дозволить швидше адаптуватися до кетозу. Потім ви можете почати займатися ХХН.
Аеробні вправи також допоможуть вам швидше повернутися і вступити в кетоз, що збільшить спалювання жиру в організмі. З вищевказаних причин для ХХН я не рекомендую коротші хвилі (3-4 дні), оскільки адаптація до кетозу може взагалі не відбуватися. У той час, мабуть, не було б достатньої суперкомпенсації м’язового глікогену, оскільки вуглеводна хвиля тривала б максимум 24 години.
Як довго слід практикувати вуглеводні хвилі?
Як я вже заявив, Вуглеводні хвилі не є стійкими в довгостроковій перспективі, і їх припинення може призвести до ефекту йо-йо. Зрештою, їх намір полягає в тому, щоб набути "форми", а не зцілити своє тіло, а значить, і те, і інше спочатку не були створені для тривалої практики.
З точки зору стійкості та здоров'я, ХЗН видається більш доцільним, ніж вуглеводні хвилі, які дають культуристи. Це не повинно мати такого великого ефекту йо-йо, якщо взагалі.
Вуглеводні хвилі
Однак він також має свої недоліки, і його довгострокові наслідки невідомі. Насправді, набагато легше вивчити кілька основних принципів харчування, які будуть адаптовані до потреб людини.
Такий підхід можна практикувати все життя і призведе не тільки до худорлявої фігури, але і до постійного здоров’я. Звичайно, вуглеводні хвилі можуть полегшити і швидше викинути зайвий жир, але надзвичайно малий відсоток запасів жиру також не корисний для здоров’я.
Мінімум підшкірного жиру може відігравати важливу роль в індустрії бодібілдингу та фітнесу навіть ціною здоров'я, але для звичайних людей, які намагаються досягти худорлявої фігури, їм не потрібно досягти бажаної фігури. Однак, якщо ви хочете спробувати вуглеводні хвилі, я рекомендую вам вибрати ХХН і практикувати її лише короткий час, щоб досягти своєї мети..
Однак у цьому випадку вам доведеться відкоригувати початкову процедуру та споживати приблизно однакову кількість калорій (не зменшених) протягом циклу, що представляло б необхідний щоденний дохід.
Різниця полягала б у тому, що під час вуглеводної хвилі ви збільшите споживання вуглеводів і зменшите споживання жиру. Ця процедура також повинна призвести до худорлявої фігури, хоча повільніше і втрата ваги зупиниться на вищій ваговій кількості. Однак цей тип ХХН не є предметом цієї статті.
Тож вирішувати вам, яку форму вуглеводних хвиль ви використовуєте чи ні, але якщо ви вирішите спробувати їх, обов’язково починайте повільно та поступово.