ідеальна

Почніть займатися однохвилинною бурпією три-чотири дні поспіль.

Оновлено: 21 грудня 2020 р

Ідеальна річ, щоб зробити a Таблиця вправ на основі burpees, або додати план навчання що вже дотримується, це звернутися до персонального тренера, щоб розробити найбільш точну таблицю для того, що вимагає спортсмен, що дозволить уникнути присвячення тренувань пошуку часу або кількості повторень, які найкраще відповідають потребам і можливостям кожного.

Verónica Torrente, фахівець з фітнесу в тренажерному залі Body Factory, коментує, що «оскільки це дуже повноцінне вправу, яке можна практикувати щодня, ми можемо розглянути багато способів зробити це: графік роботи, повторення або для експертів, які шукають додати труднощів ”. Ця складність може виникати не тільки від інтенсивності фізичних навантажень, але також забезпечується існуючими варіантами репліка.

Таблиця розкладу для burpees

Цей спосіб підготовки до тренування зазвичай частіше зустрічається серед тих спортсменів, які прагнуть покращити свій серцево-судинна та м’язова витривалість робить найбільшу кількість повторення заздалегідь визначений час.

Якщо ніколи не виконували відрижки, важко зрозуміти, як довго бажано починати, оскільки це буде залежати від попередньої фізичної підготовки спортсмена. Найкраща порада - спробувати себе три-чотири дні поспіль із однохвилинними партіями, щоб перевірити, чи швидкі репери фізично стійкі. У випадку, якщо хвилини не вистачає, її можна розширювати, поки ви не знайдете ідеальну точку, де зможете встигнути.

Ознайомившись із початковою точкою, мова йде про прогрес обома можливими шляхами: більше берпінг за той же час або присвячення більше часу тренуванням. Не слід забувати, що це діяльність високої інтенсивності, і що такі високі зусилля не повинні зберігатися занадто довго, тому досягненню різної точки в кожній людині слід надати більше значення, щоб зробити більше повторень за той самий проміжок часу, ніж тримати більше хвилин.

Таблиця повторень для burpees

Ідеальна модальність для кого не має хорошої фізичної підготовки для тих, хто цікавиться лише сили, не надаючи великого значення опору.

Він полягає у встановленні певної кількості реперів та їх виконанні незалежно від того, скільки часу це триває, навіть не враховуючи, чи потрібно робити невеликі зупинки для відпочинку, якщо це необхідно. Насправді багато практикуючих, які не мають підвищеної витривалості, набирають номер на день і намагаються виконати їх, навіть роздаючи кілька вранці, інших опівдні та останніх перед сном. Мета полягає в тому, щоб досягти цієї цифри, незалежно від кількості партій, необхідних для її завершення.

В ідеалі працювати таким чином - це починати з доступного навчання, такого як Увійдіть п’ять Y десять burpees один день, наступного перейдіть до 7-12 і потроху збільшуйте кількість, поки не знайдете потрібну кількість для кожної людини.