Вага сам по собі не означає багато - для ваги людини 80 кг це надмірно, для когось - норма, а для когось навіть нижче норми (зазвичай це стосується дуже високих чоловіків). Один із способів визначити ідеальну вагу - це розрахувати індекс маси тіла (ІМТ).
Що таке ІМТ?
ІМТ обчислюється за такою формулою: ваша вага у кілограмах поділена на зріст у метрах у квадраті. Наприклад, якщо ваша вага становить 60 кг, а зріст - 165, ІМТ - 22. При однаковій вазі та зрості 155 см ІМТ дорівнює 25, а індекс маси тіла жінок становить 180 см і важить 60 кг, дорівнюватиме 18,5. 60 кг у цьому прикладі є варіантом ідеальної ваги для жінок Зріст 165 см. Зростання ваги 155 см надмірний, хоча ще не до рівня ожиріння, а жінка висотою 180 см з такою ж вагою знаходиться приблизно між нормальною та низькою вагою при народженні (виявляється, багато моделей, зростання яких перевищує 180 см і вага 60 кг або менше, ІМТ нижче норми).
- ІМТ 18,5 або менше означає, що ваша вага нижче норми. У цьому випадку необхідно якомога швидше проконсультуватися з лікарем і вжити заходів для нормалізації ваги, оскільки занадто мала вага може спричинити кілька проблем зі здоров’ям.
- ІМТ від 19 до 24,9 означає, що у вас ідеальна вага. Щоб його підтримувати, необхідно добре харчуватися і займатися спортом.
- ІМТ від 25 до 29,9 свідчить про надмірну вагу. Потрібно пройти обстеження, але ця вага не завжди пов’язана з проблемами зі здоров’ям. Однак часто зайва вага викликає психологічні проблеми.
- ІМТ 30 і більше вказує на ожиріння. Цей стан може бути пов’язаний з численними серйозними захворюваннями. Людям, що страждають ожирінням, буває важко самостійно схуднути. Рекомендується пройти спеціальне лікування, яке включає сувору дієту, фізичні навантаження та прийом спеціальних препаратів, що прискорюють розщеплення жиру.
Однак ІМТ - це не універсальний метод визначення здорової ваги. Наприклад, олімпійський чемпіон ІМТ з швидкості може мати більше чоловіка настільки високого, що регулярно зловживає фаст-фудом, малорухливим способом життя і має чіткі ознаки зайвої ваги. У спортсмена, який має значно більше м’язів, ніж жир, є любитель швидкого харчування - навпаки. Але за останнім індексом маси тіла він здоровіший за спринтера.
Співвідношення талії і стегон
Інший спосіб розрахувати свою ідеальну вагу - це розрахувати співвідношення талії та стегон. Вам потрібно виміряти талію, стегна і поділити перше на друге. Для жінок співвідношення 0,7 вважається ідеальним. Виявляється, ідеальним є те, що вага, при якій ви це робите, - це відношення талії до стегон. Цей метод також має очевидні недоліки: він не враховує кількість жиру та м’язової маси. Однак, як вважають, цей метод більш точно визначає здорову вагу чи ні.
Тілесний жир
Найкращим способом обчислення ідеальної ваги вважається визначення вмісту жиру в організмі. Нормою для жінок вважається 21-24% від загальної ваги жиру, для чоловіків - 14-17%. Вміст жиру понад 38% для чоловіків та 42% для жінок свідчить про ожиріння. Основним недоліком цього методу є те, що визначити жирову клітку лікар може лише за допомогою спеціального обладнання.
Очевидно, що поняття ідеальної ваги є відносним. Ось чому рекомендується прийняти за ідеал ту вагу, яка знаходиться в межах норми для вашого зросту і в якій ви почуваєтесь комфортно у власному тілі. Щоб зберегти ідеальну вагу для життя, не обов’язково встигати за дієтами та фізичними навантаженнями, які знаходяться на межі ваших можливостей. Спорт повинен приносити радість, а їжа повинна бути здоровою весь час, а не лише тоді, коли необхідність очевидна. Коли здоровий спосіб життя, звичка, підтримка ідеальної ваги дадуть вам дуже легко.
Як розрахувати ідеальну вагу?
Як бачите, формула Брока є більш конкретною і враховує навіть конституційні особливості організму, що не відповідає дійсності, наприклад, формула Лоренца. Тому при визначенні нормальної маси тіла за формулою Лоренца спочатку віднімають сто сантиметрів приросту, отримуючи перше значення. Потім, на зростання ста п’ятдесяти і споживання і розділіть цю різницю на два, щоб отримати друге значення. І нарешті, перше значення віднімається від другого значення, щоб отримати ідеальну вагу. Шлях не зовсім простий і не надто інформативний.
Існує кілька формул для розрахунку нормальної ваги для жінок: Формула Поттона (віднімаємо від росту ще сто десять, щоб видалити частину приросту в сантиметрах), формулу Бонгади (зростання, помножений на обсяг грудей і поділений на 240), і інші.
Однак у порівнянні з усіма наведеними формулами більш точну інформацію дає спеціальна таблиця ваг Ростова, розроблена російськими фахівцями (таблиця Єгорової-Левицького). Ви можете відразу побачити попередньо розраховані значення для чоловіків та жінок різного віку, зросту та статури. Однак у таблиці ми говоримо не стільки про ідеальну вагу, яку частину максимуму, вище якої вказує на розвиток ожиріння. Але таблиця хороша, оскільки вона враховує майже всі індивідуальні особливості людини і не вимагає додаткових розрахунків.
Однак найбільш підходящим методом обчислення вашої ідеальної ваги вважається визначення так званого індексу маси тіла (друга назва - болюсний індекс). Індекс обчислюється діленням ваги (у кілограмах) на квадрат висоти (у метрах). Наприклад, ріст дівчаток від 1 до 7 м і вага у 60 кг співвідношення боулінгу 60: 1, 72 = 20, 8. Індекс маси тіла від 20 до 25 вказує на нормальну вагу. Сума в межах 25, 1 - 30, говорить про "банкрутство" і більше 30 - про розвиток ожиріння.