15.6. 2012 Почніть нашу дієту в ніч на п’ятницю, щоб після вихідних відчувати себе свіжішими та стрункішими!

вихідних

затвор

Популярний з Інтернету

Що ви плануєте приготувати сьогодні? 5 рецептів оживлять ваш раціон, родина вдячно киває!

Це найкрасивіший спосіб спритно показати шматочок оголеної шкіри: Чоловіки забувають дихати!

Хана Вагнерова одягнула вишукану сукню, але це виявилося дуже погано: ЦЕ роз'їло її сексуальну пилку!

Що робити відповідно до дії МІСЯЦЯ? Місячні поради допоможуть вам поліпшити своє здоров’я та полегшити ваше життя!

Орландо Блум був вражений, відкривши таємницю: у його матері був коханий, але це ще не все!

Пов’язані статті

Схуднути смачно: Поради щодо того, як обдурити шлунок і кілограми

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Наш план складається з 5 основних правил

Слідкуйте за оптимальним добовим ритмом

Щоб запобігти втраті ваги, важливо регулярно робити 4-годинні перерви між основними стравами! Тим часом дозволяється лише дві закуски, одна вранці, а друга вдень. Це підтримує стабільний рівень цукру в крові та запобігає раптовому почуттю голоду.

Великий акцент робіть на питному режимі

Намагайтеся випивати щонайменше від 2 до 3 літрів рідини на день, щоб допомогти своєму організму постійно очищатися і позбуватися шкідливих речовин. Дозволені трав'яні чаї, вода без міхурів та фруктові соки (але тільки натуральні). Чим більше ви вип’єте, тим менше будете голодні.

Висипайтеся

Щоб схуднути як масло, потрібна велика доза гормону щастя - серотоніну. Здоровий і якісний сон активує цей гормон для схуднення. Гормон щастя виробляється в мозку біологічною речовиною, яка називається триптофан. Він міститься в молочних продуктах, птиці, рибі та бобових. Однак триптофан потрапляє до мозку лише завдяки складним вуглеводам. Тому ми рекомендуємо включати в меню суміш білків і вуглеводів.

Правильно вибирайте продукти

Поставляючи складні вуглеводи, ви забезпечите організм відсутньою енергією, яка вам потрібна, особливо вранці. Ви поповнюєте його лише протягом дня. Ці хороші вуглеводи приховані в цільнозерновому хлібі, макаронах, натуральному рису або картоплі.

Не забувайте рухатися досить!

Виведіть сім’ю на прогулянку або вирушайте на зумбу з другом. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше енергії витрачаєте. Якщо ви регулярно тренуєтесь, спробуйте більш складні варіанти вправ, такі як силова йога або аеробіка.

День 1 П’ЯТНИЦЯ

Вечеря
Курячий овочевий суп Ми нарізаємо шматочками 100 г картоплі, 100 г моркви, 100 г кольрабі, 100 г цибулі-порею і 100 г курячих грудок. Обсмажте 1/2 дрібно нарізаної цибулі та м’яса в каструлі з 1 ч. Ложкою олії. Влийте бульйон і поступово додайте картоплю, моркву, кольрабі, цибулю-порей, 1 ч. Ложку свіжотертого імбиру, невеликий шматочок органічної цедри лимона, 1/2 ч. Ложки лігурії та щіпку меленого мускатного горіха. Варити 15 хвилин і, нарешті, змішати 2 ч. Ложки свіжорубаної петрушки та 1 ч. Ложку лимонного соку (314 ккал, 7 г жиру, 31 г вуглеводів, 31 г білка)

2 день СУБОТА

ПОРАДИ ЗА СНІДКОМ
Фруктові мюслі (близько 20 г) залити 50 мл кефіру, дати 1 чорносливу у воді постояти всю ніч. Вранці змішайте мюслі зі 100 г нежирного йогурту і подавайте з нарізаною сливою та іншими фруктами. та інші фрукти.

Цільнозернові тости намажте 40 г нежирного трав'яного сиру, прикрасьте 30 г нарізаного листя салату. Подавайте з м’яким яйцем та 1 невеликою грушею.

Обід
Томатне різотто з фенхелем
Наріжте дрібними шматочками 1 кріп і 2 очищених помідора (використовуйте лише м’якоть). Потім обсмажте на оливковій олії 1/4 дрібно нарізаної цибулі, додайте 40 г натурального рису, 1 подрібнений зубчик часнику, 250 мл овочевого бульйону, 1/4 цл чебрецю, 1 лавровий лист, мускатний горіх і тушкуйте близько 35 хвилин. Тим часом обсмажте кріп на 1/2 ч. Ложки оливкової олії, змішайте помідори, рис і варіть близько 10 хвилин. Подавати, прикрасивши петрушкою та пармезаном. (319 ккал, 12 г жиру, 41 г вуглеводів, 11 г білка)

Вечеря
Салат з шинкою
Наріжте в мисці 1 цикорій, 1 грушу, 1 зелену цибулю і 60 г тушкованої шинки. Потім очищену моркву грубо натріть на тертці. У мисці змішайте заправку з 70 г нежирного йогурту, з 1 тб лимонного соку, 1 тц гірчиці, солі та перцю. Змішайте салат з заправкою і подайте, посипавши 2 PL вишні та хліб з непросіяного борошна (284 ккал, 5 г жиру, 40 г вуглеводів, 20 г білка)

3 день НЕДІЛЯ

СНІГОВІ ПОРАДИ

У мисці змішайте 50 г нежирного сиру разом з 1 PL нежирного йогурту та 1 PL цибулі-цибулі. Подавати з овочевими паличками (морква, кольрабі, кабачки, кріп)

200 г свіжого ананаса або яблука або груші

Змішайте 150 мл кефіру зі 100 мл апельсинового соку

Обід
Макарони з брокколі
Розділіть 250 г брокколі на невеликі троянди і варіть близько 6 хвилин. Зваріть близько 50 г макаронних виробів з цільної пшениці відповідно до інструкцій на упаковці. У мисці змішайте 3 PL сметани разом з 2 ч. Ложками італійської рослинної суміші (чебрець, орегано, розмарин, базилік і шавлія), 1 ч. Ложкою гірчиці, сіллю і чорним меленим перцем. Змішуємо макарони з брокколі і подаємо до гірчичної заправки. (275 ккал, 5 г жиру, 39 г вуглеводів, 17 г білка)

Вечеря
Оберніть лосося кабачковою сальсою 1 більшу картоплю (200 г), загорнувши у фольгу, і запікайте в духовці, нагрітій до 180 ° C, близько 30 хвилин. Тим часом змішайте 70 г нежирного йогурту зі 100 г очищених і натертих кабачків, з 1 чайною ложкою лимонного соку, 1/4 чайної ложки органічної цедри лимона, з сіллю і чорним меленим перцем. Наріжте спечену картоплю вздовж і прикрасьте 100 г копченого лосося. Подавати з сальсою з кабачків (291 ккал, 4 г жиру, 36 г вуглеводів, 26 г білка)