Вправи, які ви робите неправильно

Існують дуже ефективні вправи, такі як маятникова тяга, присідання чи гирі, які можуть допомогти вам підготуватися до літа за набагато менше часу, але чи правильно ви їх робите?

Багато разів ми обговорювали багатосуглобові вправи та їх переваги: оскільки вони використовують більше частин тіла, вони активізують більше м’язових волокон, стимулюють ріст м’язів набагато більше, ніж машини, Y допомагають спалювати більше жиру. Це такі вправи, як присідання, станова тяга або махи в гирі. Однак все має свою ціну. Машини прості у використанні, але мусять вчитися багатосуглобові вправи. Якщо не використовувати відповідну техніку, легко поранитись і досягти протилежного тому, що ви шукаєте.
Найкращий спосіб вивчити ці вправи - це тренер, який спостерігає за тим, як ми піднімаємо вагу, і контролює свою поставу. За кілька сеансів наш мозок інтерналізує рух, і ми можемо «відчути», робимо це добре чи ні, і якщо ми вправляємо потрібні м’язи. Ось деякі найпоширеніші несправності та способи їх усунення:

робите

Присідання

Вага лежить на верхній частині спини, і штанга повинна опускатися більш-менш по прямій. Однією з найпоширеніших невдач є випрямлення колін занадто швидко, а потім доводиться піднімати планку, випрямляючи спину, або ще гірше, нахиляючись. Це надмірно навантажує поперекові хребці і може призвести до травми. Спосіб це виправити - завжди тримати груди і дивитись прямо вперед. Ось приклад, взятий з книги "Трансформатор операції".

Мертва вага

Одна з найосновніших вправ, оскільки це просто підняття тягаря з землі. Як і при присіданні, колінний і тазостегновий суглоби повинні рухатися одночасно, як акордеон. Якщо ви випрямити коліна занадто швидко, решту руху доведеться робити спиною, і настане травма. Ви можете побачити приклад як не робити тягу на фото Дональда Трампа-молодшого.

Качанні гирі

Це динамічна вправа, і робиться багато повторень, тому проблеми виникають тут накопиченням. Найгірше, що ви можете зробити, - це розмахувати вагою нижче колін, змушуючи піднімати його плечима і піддаючи ризику нижню частину спини. Коли вага знаходиться між вашими ногами, ваші руки повинні спиратися на пах і таким чином отримувати імпульс ваших стегон, коли вони рухаються вперед.