Біг - це не тільки хороша техніка на ногах, якщо ви не подбаєте про рух рук, ви втратите велику допомогу. Перенесення рук майже нерухомих, що звисають по боках тіла, буде таким же, як носіння додаткових ваг. Однак коли ви рухаєте їх ритмічним ударом, вони починають допомагати вашим ногам ходити з меншими зусиллями. Зробіть тест, пробігши кілька метрів, приклеївши руки до довжини тіла або поклавши на спину, і ви швидко зрозумієте, наскільки це важливо.
Брекет правильно забезпечує більшу стійкість під час бігу, ви вимагаєте від свого тіла певного противаги між зусиллями стегон і зусиллями трицепса (задня частина руки), коли ви натискаєте назад. Зіткнувшись із типовим поганим кроком або нерівністю дороги, ви рідше впадете.
Ви повинні тримати лікті завжди штовхаючими назад, ніколи не дозволяти ліктю проходити або випереджати тіло, підносячи кулак дуже вгору, тому що це змушує ваші ноги надмірно витягуватися і садити слід п'ятою, з більшим впливом на протектор, що буде неефективним.
Щоб ваші плечі схожі на вільні маятники, не стискайте м’язи спини, намагаючись триматися дуже прямо або відводячи руки від тіла. Сильний удар призведе до непотрібного стресу, і ви витратите більше енергії.
Руки, тримаючи лікті під кутом 90º або менше, руки ніколи не повинні бути нижче талії. Якщо ви біжите ліктями під більшим кутом, частота ударів буде нижчою, ваш каденс (частота кроків) буде повільнішим, і ви матимете більший вплив на ноги, тому ймовірність болю в них і повільний і кропітка раса.
Рука не перетинаючи середню лінію тіла, рука повинна бути вперед і назад, без бічних рухів. Коли ви біжите на ліктях, приводячи руки, щоб перетинати середню лінію тіла, стегна і ступні також рухаються за руками в цьому поворотному русі, і це робить вас більш схильними до травм стегна, коліна та попереку.
Розслаблені руки, не стиснуті в кулак. Ви повинні носити руки так, ніби у вас маленький крихкий предмет. Кисті рук повинні бути звернені один до одного. Дуже часто, коли ви втомлюєтесь, стискаєте кулаки, це створює напругу від рук до ліктів, плечей, шиї та змінює всю вашу механіку бігу. Пам'ятайте, що в довгостроковій перспективі надзвичайно важливо економити енергію, тому дуже корисно постійно оцінювати себе, щоб перевірити стан всієї фігурної дужки.
Щоб перевірити нашу техніку бігу, будь то руки, ноги, спина. Дуже добре записати себе на відео, щоб ми могли побачити себе, як бігаємо. Багато людей не знають, що вони мають дефекти під час бігу, оскільки їх не видно, і багато з цих дефектів легко виправити, якщо ми їх знаємо.
Завжди практикуйте свою техніку удару, і ви побачите, як ви покращуєтесь у своїх бігах, незалежно від вибраної відстані. Нарешті, інсультний «фокус» для схилів: якщо ви збільшите удар, ваші ноги будуть слідувати за вашими руками, допомагаючи вам підняти їх.