І овочі, і фрукти мають унікальні харчові якості: велика кількість води, низька калорійність, фолієва кислота, водорозчинні вітаміни (Приклад: вітамін С), вітаміни комплексу групи В, клітковина, магній, мінерали (виділяється калій), вітамін А - E - K, жиророзчинні вітаміни (Приклад: бета-каротини).

Щоденне вживання фруктів та овочів має багато переваг: запобігайте серцево-судинним захворюванням, раку, нейродегенеративним захворюванням та розладам травлення. Це також допомагає вам мати змогу боротися з ожирінням та надмірною вагою, які страждають на стільки людей сьогодні.

Є різні варіанти вживання фруктів та овочів день у день. Завжди важливо, щоб фантазія текла так, щоб меню не було одноманітним:

Для вживання фруктів можна приготувати сік або сік, не проціджуючи їх, які подрібнюють і поєднують з йогуртом. Ви також можете змішати їх з овочами, якщо хочете. Що стосується овочів, їх можна їсти на грилі, в супових салатах, на пару, у вершках без проціджування тощо.

Дуже важливо не втратити користь овочів. Уникнення виведення вітамінів можливо. Тоді я залишу вам певні рекомендації щодо останнього. Зверніть увагу!

здоровий

  • У моменти, коли це дозволяють овочі, слід додавати краплі оцту або лимона, оскільки кислота діє як захисник вітамінів.
  • Правильно використовуйте час приготування, щоб уникнути знищення смаку та поживних речовин.
  • Ви використали найменшу кількість води. Також використовуйте герметичні горщики або кришки.
  • Якщо їх потрібно розрізати, переконайтеся, що вони є досить великими шматками, щоб якомога менша кількість безпосередньо контактувала у воді.
  • Коли можна, готуйте їх у духовці, на пару з шкіркою або вареними.

Важливо, щоб, вибираючи три порції фруктів разом із двома порціями овочів на день, ви поєднували в цілому 5 кольорів. Чому? Щоб придбати мінерали та вітаміни, які необхідно вживати щодня.

Що таке порція овочів і фруктів? Ви повинні контролювати порції вуглеводів, таких як буряк, морква та кабачки. Ці останні три ви можете споживати від 120 грамів до 150 грамів, інші овочі в тій кількості, яку ви хочете.

Фруктова порція - це одиниця: 1 мандарин, 1 апельсин, 1 груша, 1 яблуко. Якщо ви їх їсте шматками, переконайтеся, що це 150 грам або криниця. Мис агрусу, винограду та полуниці з 10 до 15.

Далі я покажу вам переваги вживання фруктів та овочів відповідного кольору:

  • Фіолетовий:Баклажани, фіолетова капуста, фіолетова спаржа, чорниця, родзинки та чорнослив, фіолетовий виноград, фіолетовий інжир, свіжа та сушена слива, чорна смородина, ожина, ожина.

Вони допомагають запобігти старінню відображень. Він також захищає вас від видів раку, здоров'я сечовивідних шляхів та пам'яті.

  • Білий:Ріпа, цибуля, цибуля, гриби, імбир, часник, цвітна капуста, персики, фініки, коричневі груші, банани.

Допомагає підтримувати здоров’я коронарних судин, рівень холестерину в нормальному діапазоні та зменшує всі види ризику раку.

  • Зелений:Кабачки та крес-салат, перець халапеньо та серрано, шпинат, зелений перець, цибуля, салат, цибуля-порей, коріандр, петрушка, огірки, зелена кабачок, селера, зелена капуста, пекінська капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста, спаржа, артишоки, рукола, брокколі, зелені груші, лимони, ківі, зелений виноград, зелені яблука, авокадо.

Цей колір захищає вас від раку, забезпечує міцні зуби та кістки та покращує зір завдяки лютеїну.

  • Червоні:Помідори, рожева картопля, фіолетова цибуля, редис, червоний перець, кавун, полуниця, червоні груші, червоний/рожевий грейпфрут, червоний виноград, вишня, червоний апельсин (всередині), червоні яблука.

Покращує пам’ять, сечовивідні шляхи, серце та відіграє роль захисника від типів раку.

  • Жовтий та оранжевий:Помаранчеві та жовті помідори, жовтий кабачок, жовтий перець, морква, мандарин, ананас, жовта груша, персик, папайя, апельсин, манго, лайм, грейпфрут, диня, жовті яблука.

Допомагає нічному зору, захищає від раку, підтримує імунну систему та серце здоровими.

Щоб скористатися перевагами фруктів та овочів, рекомендується їсти їх як закваску, оскільки вони містять клітковину та воду: це забезпечує ситість, допомагаючи зменшити споживання різних продуктів.

Заняття спортом - це дуже здорово, але скільки людей цього не роблять, бо їм доводиться їздити до спортзалу? Це часто трапляється, і вони вирішують залишитися в будинку. Однак останнє не означає, що ви застрягли на дивані, споживаючи калорії без кінця.

Що ви думаєте про тренування вдома? У багатьох людей удома вже є власний тренажерний зал, і він працює на 100%. Чому? Коли ви знаходитесь у своєму будинку, вам потрібно зробити лише два-три кроки, щоб розпочати процедуру.

Місце розташування тренажерного залу

Незважаючи на те, що не важливо мати кімнату спеціально для тренажерного залу, дуже доцільно мати невелику площу для цього, і це дуже акуратно. Перш ніж вирішити це, слід врахувати те, що ви прочитаєте далі:

Низька стеля?

Якщо вправи вдома включають підняття предметів або стрибки, слід врахувати наявність місця, яке, як мінімум, має півметра заввишки, щоб у вас не було неприємних моментів, що б'ють вас.

Чи є килимок в районі, де ви плануєте розмістити тренажерний зал?

Майте на увазі, що килими можуть легко забруднити або пошкодити піт. Дуже добре подумайте про вправи вдома; де їх робити і як вибрати тверду землю! Таким чином, вам залишається лише розмістити килимок для машини або килимка.

Ізольована кімната?

Пам’ятайте, що якщо у вас є маленькі діти або немовлята, і ви проводите тренування в кімнаті поруч з ним, ви можете розбудити їх. Ось чому надзвичайно важливо зайти на ізольований сайт, щоб уникнути всього цього.

Кімната з чудовою вентиляцією?

Високопродуктивні та кардіо вправи для дому потребують приміщення, яке має вентиляцію, оскільки, якщо воно жарко або створює вологість, це сильно ускладнить вас!

рекомендації

Вибравши місце для занять гімнастикою вдома, ви повинні завершити її необхідним і необхідним катанням. Якщо бюджет для вас мало що значить, просто зайдіть у надійний фітнес-магазин і витратьте від 500 євро до 2000 євро, щоб отримати відповідний мультитренажерний зал; Вони є надійними пристроями та забезпечують широкий спектр вправ та функцій.

У разі вибору мультитренажерного залу потрібно врахувати простір обраної кімнати, щоб підтвердити, що все підходить. Також розгляньте доступні способи транспортування та встановіть такий мультитренажерний зал.

Є й інші дешеві варіанти, ніж мультитренажерний зал, як у просторі, так і в бюджеті. Хочете знати, які тренажери вам потрібні, щоб займатися фітнесом вдома або вправами для схуднення вдома? Я покажу вам невеликий список, який справді підійде для вас:

Вільні ваги

Набору гантелей та/або легкої планки достатньо, якщо ви тільки починаєте в цьому світі. У випадку, якщо рівень набагато просунутий, вам потрібні більші ваги. Регульовані гантелі - дуже корисний варіант; вони дозволяють вибирати між 2 кг і 25 кг.

Гумки

Наявність великої різноманітності каучуків, кожна з яких має різний рівень опору, дасть вам широкий каталог, коли мова йде про виконання вправ на скручування, штовхання та розтягування. Це працює, щоб спалити калорії, зміцнити сідниці та стегна. Гімнастичний зал, унікальний варіант каучуків Що ви чекаєте придбати?

Фітбол

Величезні м’ячі, які працюють для присідань, присідань тощо. Завдяки їм ви пройдете тренування з накачування з чудовими результатами. Ви навіть можете використовувати його як надувний стілець для письмового столу.

Кардіообладнання

Саме це змусить вас вкласти більше грошей. Ви можете придбати дешеву мотузку, щоб просто стрибати і спалювати калорії, але набагато цікавіше взяти еліптичний, велотренажер або бігову доріжку для бігу.

Прокладка

Ви можете вибрати між килимами для йоги або товстішими килимами для вправ. Рекомендую спробувати обидва і зберегти ту, яка вам найбільше зручна.

Пінопластовий валик

Необхідний для охолодження або розігрівання м’язових масажів. Також використовувати їх як точку опори або рівноваги під час віджимань, присідань та інших вправ. Надзвичайний варіант, який ви повинні мати у своєму тренажерному залі!

Існує широкий каталог аксесуарів та машин, доступних для використання в будь-яких немонотонних та різноманітних режимах. Однак через деякий час їх використання можна нудьгувати. Настійно рекомендується купувати нові предмети в домашній спортзалі кожні кілька місяців, щоб ваш розпорядок дня постійно поновлювався.

План, який підходить вам

Гнучкий план, який адаптується до вашого способу життя, заснований на здоровому та збалансованому харчуванні. Ніяких таблеток, коктейлів та замінників їжі. Їжте справжню їжу і худніть!

Схуднути за допомогою улюбленої їжі

За допомогою entulínea ви можете схуднути, харчуючись так, як вам подобається, незалежно від ваших уподобань до їжі, оскільки забороненої їжі немає.

Якщо ви любитель макаронних виробів, ви вмираєте за м’ясо чи рибу, якщо їсте вегетаріанську дієту або не переносите глютен. Entulínea пропонує вам ідеї меню, адаптовані на ваш смак, щоб схуднення стало ще простішим.

Вся необхідна підтримка

Тиждень за тижнем ми будемо проводити вас із нашими відео, електронними листами або, якщо ви хочете, також на наших зустрічах, щоб дотримання плану було простим, а ви бачили результати з першого тижня.

Крім того, максимально використайте наш мобільний додаток. Все, що потрібно для дотримання плану, знаходиться на вашій долоні.

Що таке Інтернет-втрата ваги? Це персоніфікований простір, яким керують професіонали зі світу харчування та особистих тренувань. Тут ви знайдете поради щодо дієти, процедури, новини та всі деталі для схуднення за допомогою здорового харчування та фізичної форми.