Хуан Ралло

Перед початком тренування, дієти або будь-якої остаточної зміни слід взяти вимірювання для довідки. Вага, контур і зображення.

побачити

Немає кращого посилання на нашу еволюцію, ніж наше власне почуття добробуту, Але оскільки "вимірювач щастя" не винайдений, ми спробуємо виміряти еволюцію, отриману в результаті нашого навчання, а точніше, наших змін у способі життя.

ВАГА: Багато лікарів та дієтологів забороняють своїм пацієнтам зважуватись за власним бажанням, насправді це нормально для них приймати вагу раз на тиждень, щоб вони не впадали в спокусу зважуватися щодня, з подальшим знеохоченням. спричинить збільшення через нормальні коливання тижня. Я рекомендую вам приймати це саме рішення, зважуватися раз на тиждень, щоб ваш прогрес став очевидним із подальшим підвищенням настрою.

Це найбільш оманливе з вимірювань, хоча якщо ви знаєте, як його інтерпретувати, це хороша довідка. Може статися так, що ви хочете набрати або схуднути; якщо це саме ваш випадок, ви повинні знати, що коли ви почнете тренуватися, ваша вага неминуче збільшиться, тобто тому, що ваш жир потребує часу, щоб зникнути, оскільки у вас дещо атрофовані м’язи, менше ніж те, що вам потрібно, натомість ваші м’язи почнуть накопичувати глікоген з першого сеансу, і кожен грам глікогену потребує чотирьох води для збереження, тому ваша вага збільшиться. Але не лякайтеся, це явище триває недовго, оскільки як тільки ваші м’язи починають підвищувати тонус, вони будуть споживати жир як під час роботи, так і в стані спокою, тому ви повинні залишатися постійними у своїх тренуваннях. Настане час, коли ви не тільки почнете помітно худнути, але і ваш зовнішній вигляд також значно покращиться.

Звичайно, завжди зважуйте себе в однакових умовах, якщо це можливо, щойно прокинувся, оголеним і після сходу у ванну. Щодо ваг, шукайте щось помірно хороше, за невеликі гроші можна знайти цілком надійні пристрої.

КОНТУРИ: Для вимірювання контурів вам потрібна кравецька рулетка. Спосіб виміряти себе простий, кожен контур повинен виміряйте його тричі. Запишіть три результати. Вимірює 5 контурів:

У грудній області виміряйте контур після закінчення видиху звичайного вдиху і робіть це на рівні грудей. І в животі в тих же умовах і з розслабленим шлунком.

Ці вимірювання небезпечні, оскільки процес втрати сантиметрів тривалий і може перешкоджати тому, щоб цього не сталося, думайте, що один сантиметр - це багато жиру, що усувається. В якості довідкового матеріалу він іде добре, але не як єдиний суддя ваших покращень.

ФОТО: Фотографування перед початком змін - це гарна довідка для перевірки розвитку, так, переконайтеся, що ви їх завжди робите в однакових умовах освітлення та в тій же позі, Ви можете робити їх під різними кутами, щоб отримати більше інформації.