дефіцит

До цього часу ви, можливо, не усвідомлювали небезпеки того, що ваше тіло отримуватиме набагато менше вітаміну D, оскільки кількість сонячних годин зменшується протягом осінньо-зимового періоду.

Є два її типи

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує щонайменше 5-6 мікрограмів вітаміну D на день, як дорослій людині, щоб підтримувати гарне здоров’я. Ця кількість удвічі більша для тих, хто не досягнув 18 років, а також для вагітних або годуючих матерів. Куріння, вживання алкоголю та менопауза у жінок також дещо збільшують потребу.

Добавки вітаміну D в основному можливі з двох джерел, сонячного світла або харчування. На додаток до риб’ячого жиру, печінки, яєць та збагачених злаків молоко та молочні продукти також є чудовими джерелами. Рослини зазвичай містять невелику кількість вітаміну D2, а продукти тваринного походження містять суміш вітамінів D2 і D3. В результаті сонячного світла в організмі виробляється вітамін D3, який інакше можна використовувати швидше і простіше.

Навіщо потрібен вітамін D.?

Він відіграє ключову роль у формуванні та підтримці міцних кісток, оскільки сприяє засвоєнню кальцію. Довго вважалося, що дефіцит вітаміну D може призвести лише до захворювань кісткової системи, таких як рахіт з низькою щільністю кісткової тканини, підвищена схильність до переломів і, можливо, деформація. Однак сьогодні виявлено, що низький рівень вітаміну D пов’язаний із ризиком смерті від серцево-судинних захворювань, астми, розвитку деяких видів раку та психічного занепаду в похилому віці.

Позитивом є те, що дослідження доводять, що правильне споживання вітаміну D знижує ризик діабету 1 та 2 типу, непереносимості глюкози, високого кров’яного тиску та розсіяного склерозу.

Симптоми дефіциту

Важко визнати, що скарги взагалі не є типовими: найпоширенішими ознаками дефіциту вітаміну D є відчуття слабкості, нездужання та біль у м’язах та кістках.

Найчастіше це виявляється, коли хтось звертається до лікаря з приводу хронічної втоми. Рівень вітаміну D також можна перевірити за допомогою простого зразка крові. Загальний досвід показав, що проблеми можуть виникати не тільки у випадку сильної нестачі вітамінів, але і в нижньому кінці норми.

Фактори ризику

На рівень вітаміну D у вашому організмі впливає не тільки кількість годин, проведених протягом дня, та якість їжі, яку ви їсте. На жаль, у разі надмірної ваги або ожиріння з нього поглинається менше, оскільки це жиророзчинний вітамін, який, швидше за все, зберігатиметься при більш високому співвідношенні жиру в організмі, а не буде використаний негайно.

Проблеми з травленням також можуть впливати на кількість всмоктуваного вітаміну D: запалення кишкового тракту або непереносимість їжі також може збільшити потребу. Окрім прийому ліків, що впливають на вироблення серотоніну, який зазвичай призначають при депресії, слід також приділяти більше уваги вживанню вітаміну D.

"Зимова депресія"

Сезонні афективні розлади - це тип депресії, пов’язаний з порами року, точніше із кількістю сонячних годин. Раннє затемнення та похмура погода вже дозволяють проводити менше програм на свіжому повітрі, і багато хто переживає період з кінця жовтня по березень як час «повернення всередину». Біологічною причиною розладу настрою в цьому випадку є явно відсутність вітаміну D, одержуваного через сонячне світло, що можна компенсувати дієтичною добавкою або навіть світлотерапією після консультації з лікарем.