Якщо ви коли-небудь добре розглядали певні машини серцево-судинного типу, такі як еліптичні або бігові доріжки, ви, можливо, помітили, що є невеликий графік із невеликими малюнками сердець та різною інтенсивністю роботи, все з іншою метою.

оптимальна

Більшість сприймає це як основні рекомендації щодо спалювання жиру:

"Якщо я працюю з такою інтенсивністю, я буду спалювати більше жиру, ніж будь-якою іншою інтенсивністю".

Таким чином, багато хто вирішив би покласти руки на датчики машини, спостерігати, скільки ударів вони отримують за хвилину, і виконувати рекомендації графіків. І хоча це точно не приносить жодних негативних наслідків, не оптимальний спосіб робити серцево-судинну роботу. Я пояснюю; Для того, щоб це зрозуміти, нам слід уточнити два моменти.

  • Людський організм має різні типи волокон, які віддають перевагу різним енергетичним системам. Простими словами, деякі волокна краще працюють з жиром, а інші - з глюкозою (з вуглеводів).
  • Для використання жиру для енергії необхідний кисень, оскільки це повільний, але безперервний процес.

Тож давайте складемо шматочки.

Працюючи в "зоні спалювання жиру", ми в основному використовуємо волокна, які переважно використовують жир для енергії, і, крім того, ми працюємо з інтенсивністю, яка дозволяє постійно надходити кисню в організм. Якщо ми збільшимо інтенсивність і вийдемо з цієї "чарівної" зони, наше тіло буде використовувати вуглеводи для енергії, оскільки воно не матиме однакового запасу кисню (і організм може створювати енергію з вуглеводів без потреби в кисні).

Додаток Fit Fighters
Ваш особистий тренер на мобільному телефоні. Завантажте програму та приєднуйтесь до навчання наступного покоління.

Але що тоді? "Я не бачу нічого поганого" - це перша думка багатьох. І так, нічого поганого немає, просто ми маємо бачити фільм більш глобально. Це правда, що в цій області жир використовується як основне джерело енергії, але це також правда, що при такій низькій інтенсивності тренувань загальна кількість витрачених калорій дуже мала. Давайте вкладемо в це трохи математики.

Припустимо, що через півгодини бігової доріжки з низькою інтенсивністю, плюс-мінус 55 до 70% від максимального пульсу, загалом спалюється 150 калорій, з яких 70 надходить з жиру. Якщо ми виконуємо однакову кількість вправ із більшою інтенсивністю, плюс-мінус 80% від FCM, спалюється 200 калорій, з яких 80 надходить з жиру. Отже, незважаючи на той факт, що при низькій інтенсивності ми використовуємо жир як основний субстрат, кількість використаного жиру все-таки менше, якщо порівняти його із загальним.

Якщо математика вас не цікавить, тоді давайте підведемо її так: Якщо людина хоче схуднути, загальна кількість калорій набагато важливіша, в довгостроковій перспективі, ніж зона спалювання жиру.

Чи означає це тоді, що вся серцево-судинна діяльність повинна виконуватися з максимальною інтенсивністю? Звичайно, ні. Просто, як і у всьому, ним потрібно правильно користуватися.

Для більшості хороша ідея чергувати кардіо з низькою та високою інтенсивністю, оскільки це дозволяє отримати різні переваги, які пропонує кожен.