Брокколі є суперпродуктом, оскільки містить сполуку, яка називається сульфорафан, яка має антиоксидантну дію. Але дослідження також стосуються його протиракових властивостей, тому дуже важливо регулярно вживати цей хрестоцвіт. Брокколі також містить багато клітковини, яка відіграє помітну роль у травленні. Клітковина, волокниста їжа легко насичується, тому ми будемо менше їсти, тому ми також можемо уникнути небажаного збільшення ваги та збільшення ваги. Отже, брокколі - це багата клітковиною їжа, але є продукти, які містять набагато більше клітковини, ніж брокколі.
Хіамін також багатий клітковиною і містить багато антиоксидантів, кальцію та жирних кислот омега-3.
Чашка авокадо містить близько 10 грамів клітковини. Клітковина, що міститься в ній, також знижує рівень холестерину та ризик таких захворювань, як рак або хвороби серця, але також відіграє ключову роль у регулюванні рівня цукру в крові.
Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!
Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.
У горіхах макадамії також багато клітковини і вони дуже корисні для здоров’я, оскільки вони повні корисних жирів.
Якщо ви хочете збільшити споживання клітковини, їжте чорницю або чорницю. Цей фрукт також надзвичайно багатий вітаміном С і містить багато антиоксидантних сполук, які можуть зменшити ризик розвитку хронічних захворювань.
Одним з найбагатших джерел харчових волокон є висівки. Доведено, що регулярне вживання висівок запобігає захворюванням шлунково-кишкового тракту.
Зелений горошок має низьку жирність, але багато клітковини. Зелений горошок - бобова рослина, багата рослинним білком. Рослинний білок набагато корисніший за тваринний білок і не навантажує організм настільки сильно, як продукти тваринного походження.
Квасоля та горох також є чудовими джерелами клітковини. Найздоровіший - це нут, з якого ми вдома можемо зробити перегній, який можна їсти з тостами, але це також ідеальний вибір для салатів.
Овес також багатий клітковиною. Якщо ви робите хліб або випічку вдома, використовуйте цільні зерна, оскільки ці зерна містять багато клітковини, яка знижує рівень холестерину, тим самим значно зменшуючи ризик серцевих захворювань.