групи

Вітамін B - це комплекс, що складається з 8 вітамінів які, хоча вони і потрібні в невеликих пропорціях, виконують дуже важливі для нашого організму функції. Вони отримуються безпосередньо з їжею, і їх засвоєння відбувається швидко, і потрібно вживати мінімальну добову кількість, щоб уникнути дефіциту вітаміну В. Ці вітаміни беруть участь у процесах, настільки ж важливих, як утворення еритроцитів, амінокислотний обмін хвиля розмноження клітин. Вітамін B можна отримувати за допомогою різних щоденних та основних продуктів харчування за допомогою збалансованого харчування.

Сьогодні в Консерви Альбо Ми розповідаємо вам кілька груп продуктів, для яких характерна велика кількість вітамінів групи В, і які ви повинні регулярно включати у свій раціон.

Риба

Риба, особливо блакитний, Рекомендується для багатства кислотами омега-типу, Це хороше морське джерело вітаміну B12, і крім забезпечення цим вітаміном, воно також забезпечує жири доброї якості.

Наші консервовані сардини, прекрасна північ, тунця Y скумбрія вони є величезним джерелом вітаміну В12. Що ви чекаєте, щоб спробувати їх?

М'ясо

Яловичина багата вітаміном В3. Цей вітамін особливо важливий для здорової шкіри та нервової системи. У цій їжі ми також знаходимо дуже важливий B12 разом з B1, B2 і B6.

Куряче м’ясо є особливо багатим джерелом вітаміну В3 і В6. Вони містяться в білих частинах курки, як у грудях. Інші шматки, як стегна, мають трохи більше, ніж В5 і В2. Словом, їжа з куркою забезпечує шість із восьми вітамінів групи В.

Ще одним різновидом м’яса, що забезпечує велику кількість вітамінів групи В, є нутрощі. Тільки зі 100 г. з печінки можна отримати необхідні вимоги B2, B5 і B3, а також значну кількість фолієвої кислоти, B6 ​​і B12.

Яйце

Яйця - відмінне джерело білка і його погана репутація як фактора, що підвищує рівень холестерину, відстає на основі нових наукових доказів. Крім того, вони забезпечують хорошу кількість B7 або біотину як у жовтку, так і в білку. Є Бажано вживати тільки добре оброблені яйця, і в цьому випадку це тому, що сирий білий містить авідин, білок, який блокує засвоєння біотину організмом.

Цільного зерна

Цілісні цільнозернові зерна багаті вітамінами групи В, такі як тіамін, рибофлавін та ніацин, які всі пов’язані з метаболізмом.

Що ще, містять фолієву кислоту, тип вітаміну В, який допомагає нашому організму формувати еритроцити і є важливим для профілактики вроджених вад розвитку у дітей.

Овочі

Фолієва кислота присутня у значній частині бобових культур всього життя (нут, квасоля, квасоля) і найбільш екзотичний, як чорна квасоля чи едамаме. В9 необхідний для правильного утворення еритроцитів.

Чому вітаміни групи В важливі?

Вітаміни групи В необхідні для досягнення оптимального стану для нашого організму. Перш за все, коли мова йде про підтримку активного метаболізму та отримання кращої та швидшої енергії. Якщо дефіцит цього вітаміну в нашому організмі дуже високий, ми можемо страждати від серйозних проблем у тканинах, слизових оболонках, депресії. Тому важливо знати ці вітаміни досконало.

В1 і В2

Одним з найбільш відомих є Рибофлавін або вітамін В2 оскільки він відповідає за підтримку функціонування імунної системи нашого організму. вітамін В1 або тіамін Саме вона відповідає за нормальну роботу нервової системи і допомагає виробленню ДНК.

В3 і В5

По-третє, давайте подивимось вітамін В3 або ніацин перетворює їжу в енергію, яку буде використовувати організм. З іншого боку пантотенова кислота або вітамін В5 допомагає метаболізму спалювати більше жиру та вуглеводів.

В6, В7 І В8

Вітамін В6 важливий для збільшення розміру м’язів і мають правильне вироблення еритроцитів. З іншого боку, Біотин, також відомий як В7 і В8 перетворює білки, вуглеводи та жири в енергію, яку буде використовувати організм.

Також відомий як Кобаламін, це одна з найважливіших для організму. Цей вітамін необхідний для підтримки нейронів та клітин крові здоровими, він сприяє виробленню ДНК та генетичного матеріалу, що знаходиться в організмі.

Як ти бачиш, вітаміни групи В дуже важливі для нашого організму, оскільки вони виконують дуже важливі функції для їх правильної роботи. В ALBO пресерви ми маємо широкий асортимент консервовані продукти багатий вітамінами групи В. Чи наважуєтесь ви їх спробувати?