Опубліковано 10 квітня 2015 року
Щоб не втратити рідину в ці спекотні дні, важливо вміти правильно харчуватися. Тому наш фахівець з харчування Ернесто Годой дає нам кілька порад правильно харчуватися у спекотні дні.
ПРОДУКТИ З ВИСОКИМ ПРОЦЕНТОМ ВОДИ
Цей фрукт містить високий вміст води, в 100 г їжі міститься 93 г води. Він характеризується тим, що є дуже освіжаючим фруктом, що легко засвоюється, а також має потужний антиоксидант, який називається лікопіном. Є дослідження, які показують, що цей антиоксидант знижує ризик деяких видів раку, особливо раку простати.
Цей фрукт також має детоксикаційний ефект завдяки великому вмісту води; Його можна вживати щодня і порцією півтори склянки кавуна шматочками. Його також можна приймати всередину у вигляді соку. Порцією може бути 1 склянка кавунового соку.
Огірок - це фрукт з низькою калорійністю, у 100 г їжі є 92 г води, і він забезпечує лише 26 калорій.
Він багатий вітаміном В3 і вітаміном С, не будучи кислим. Вітаміни, які беруть участь в енергетичному обміні та в захисній системі. Завдяки високому вмісту води він покращує систему терморегуляції організму, що запобігає втраті мінеральних речовин.
Це фрукт, який можна вживати щодня, а порцією може бути середній огірок.
Рідини - це найбільш безпосередня форма зволоження організму; найефективнішими для цього ефекту є вода, натуральні безалкогольні напої (не в коробках або пакетиках) та настої з дуже малою кількістю цукру. Газовані напої не ефективно зволожують організм, а також містять велику кількість цукру.
Споживання рідини має бути щоденним, і ви повинні досягати щонайменше 2 літрів рідини на день. Для людей, які роблять багато фізичних навантажень, цей показник може бути вищим.
Деякі фрукти та овочі з високим вмістом води та низьким споживанням калорій.