Окрім газованих напоїв та продуктів, багатих жиром, є й інші, які також можуть викликати набридливе здуття живота

Набряк живота є неприємністю, оскільки крім болі в животі це може дати вам непередбачений газ, коли ви цього найменше очікуєте. Якщо ви схильні часто цим страждати, вам слід почати контролювати їжу, яку ви їсте. Крім того газовані напої або смажені та інші продукти багатий жиром, Чи знали ви, що деякі овочі, такі як капуста або брокколі, також викликають це? Або що надлишок клітковини сприяє набряку кишечника?

цього

Гази в кишечнику і здуття живота турбують і можуть стати болючий. Лікар Карлос Фернандес, медичний директор Група здоров'я NC, пояснює, що "газ у кишковому тракті має два джерела: повітря, що ковтається, і розкладання їжі, що не перетравлюється бактерії в товстій кишці"Є люди, які закінчують їжу і відчувають, що їх кишка набрякає негайно. За словами лікаря, уточнення: наявність або відсутність газів залежить" від харчових звичок та складу кишкової флори кожного з них ".

Якщо ви хочете, щоб метеоризм не змусив вас після обіду гірчити або не втрачати сон, вам слід знати продукти, що викликають газоутворення. Крім того, лікар Карлос Фернандес Він говорить нам, що спосіб приготування їжі також впливає. "Це зручно уникайте смаженого та побитого, також рагу та занадто жирні рагу та соуси з вершків, вершкового масла, сала тощо. Ось список продуктів, які викликають газоутворення і роздувають кишечник.

Овочі

Нут, квасоля та сочевиця - одні з продуктів, які викликають найбільше газоутворення. Але бобові - це джерело білка, вуглеводів, клітковини та різних мікроелементів, таких як залізо або кальцій. Тому вони не повинні відсутні у вашому раціоні. Щоб бобові не давали газу, залиште їх замочуватися на ніч, а коли їх приготуєте, додайте трохи спецій, таких як кмин, кріп, чебрець, розмарин і лавровий лист, що сприяють травленню. Крім того, якщо поєднувати їх з нежирною їжею, їх буде легше засвоювати.

Зелені листові овочі та сім’я капусти

Є також овочі які спричиняють газоутворення, незважаючи на те, що вони є основною їжею в багатому та різноманітному раціоні. Але якщо у вас є тенденція страждати від газів і здуття живота, слід зменшити споживання сімейства капустяних (брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, капуста). зелений лист (салат, мангольд, шпинат.). І якщо ви їх їсте, запарити їх, поєднуючи їх зі спеціями, такими як кмин або кріп, і ретельно пережовуючи.

Їжа з високим вмістом клітковини

Цільнозернові зерна та їх похідні (хліб, макаронні вироби) викликають газоутворення, оскільки вони є багатий клітковиною. Клітковина необхідна для просування кишковий транзит і харчуйтеся збалансовано, але якщо живіт легко набрякає, радимо зменшити його споживання.

Деякі фрукти також викликають газоутворення

Яблука, банани, виноград, інжир або персики є деякими фруктами, які можуть спричинити газоутворення завдяки високому вмісту клітковини, крім фруктоза та сорбіт. Але фрукти для них незамінні вітаміни. Рекомендація експертів - приймати їх між прийомами їжі як закуску в середині ранку або в середині дня.

Молочна

Молоко та інші молочні продукти, такі як йогурти та сир вони можуть спричинити газоутворення у людей, які погано переробляють лактозу. Якщо ви помітите, що живіт набрякає, коли ви їх споживаєте, візьміть їх Без лактози.

Жири та смажене

Їжа з високим вмістом жиру повільне і важке травлення які також несуть гази. Уникайте вживання м’ясних нарізок, промислових хлібобулочних виробів та їх переробки вночі. Крім того, деякі способи приготування їжі (смажені, паніровані, тушковані з маслом або вершками) також можуть сприяти підвищенню газоутворення. Вибирайте приготування на пару, гриль, випікання. що, крім того, допоможе вам зменшити калорії у своєму меню.

Рекомендації, якщо ви страждаєте газом

Медичний директор Група здоров'я NC дає нам деякі рекомендації щодо покращують травлення і зменшують газоутворення: пити більше води, жувати повільно, щоб не ковтати занадто багато повітря, приймати харчові добавки разом пробіотики та пребіотики які зміцнюють кишкову флору і закінчують їжу настоями на основі ромашки або хвоща.