брокколі

Привіт пристрасна брокколі!

Ви намагаєтесь бути мамою? Сьогоднішня публікація присвячена спеціально для вас. Сьогодні ми поговоримо про продукти, які, згідно з кількома дослідженнями, сприяють розвитку фертильності.

Як ми вже знаємо, важливо збалансовано харчуватися, але ми повинні з особливою увагою ставитися до нього, коли ви хочете завагітніти, оскільки це може сприяти поліпшенню якості ваших яєць, імплантації ембріона та розвитку плід.

Ось список 5 основних компонентів, які ви повинні врахувати та включити у своє меню, якщо хочете завагітніти:

Залізо: це важливий мікромінерал, про який ми повинні завжди дбати, він уже важливий при транспортуванні кисню, разом із процесом клітинного дихання. Це один з мінералів, який викликає найбільші недоліки, особливо серед жінок дітородного віку. Якщо на початку вагітності спостерігається дефіцит заліза, ризик розвитку післяпологової анемії зростає, зменшуючи, серед іншого, енергію майбутньої матері. Крім того, нестача заліза також може призвести до передчасних пологів. Де ти це знайдеш? У червоному м’ясі, рибі, яйцях, водоростях, брокколі, шпинаті та бобових.

Вітамін ВВітаміни цієї групи необхідні для овуляції та імплантації, але вони також важливі для гормонального контролю та розвитку плода. Крім того, ми повинні ретельно стежити за рівнем вітаміну В9, фолієвої кислоти, оскільки його нестача викликає втому, безсоння та втрату апетиту, а у вагітних жінок це може призвести до вад розвитку плода. Кілька прикладів, де можна знайти цей вітамін: у горіхах, насінні соняшнику, картоплі, брокколі, цибулі, часнику, авокадо, бананах та помідорах.

Антиоксиданти: Вони захищають клітини організму від пошкоджень, заподіяних вільними радикалами. Ці клітини атакують ДНК та мітохондрії. Наш організм природним чином виробляє деякі антиоксиданти, але ми повинні витягувати інші з нашого раціону. Звідси важливість прийому п’яти шматочків фруктів та овочів на день, оскільки це чудовий спосіб забезпечити достатнє споживання антиоксидантів. Які продукти забезпечують нас великими дозами антиоксидантів? Апельсин, лимон, ківі, диня, смородина, чорниця, полуниця та слива, сухофрукти, часник, брокколі, цвітна капуста, червоний та зелений солодкий перець, помідор та шпинат.

Кальцій: цей мінерал не тільки підтримує міцність кісток і зубів, але й допомагає підтримувати м’язи, нервову та кровоносну системи в ідеальному стані. Якщо організм не отримує необхідної кількості кальцію в раціоні, він витягне його з кісток, що може послабити їх. У яких продуктах ви знаходите велику кількість кальцію? У молочних продуктах шпинат, брокколі, крес-салат, капуста, апельсини, салат, сардини та тунець.

Цинк: сприяє поділу клітин, що відбувається в процесі внутрішньоутробного розвитку, дуже важливо мати дієту, багату цинком, оскільки його дефіцит може зменшити вироблення здорових яєць. Цинк - єдиний мінерал, який, як було доведено, підвищує рівень народжуваності. Де ти це знайдеш? У нежирному м’ясі, курці, морепродуктах, яйцях, крупах, імбирі та пивних дріжджах.

Незбалансована, бідна поживними речовинами дієта негативно впливає на шанс народити дитину. З цієї причини, якщо ви хочете мати дитину, ми рекомендуємо звернутися до лікаря, щоб надати вам план харчування, який відповідає вашим потребам.