Приїжджати відчайдушно в обідній час, як на обід, так і на вечерю, не рекомендується. Це те, що саме тут відбувається запої, і організм схильний до компульсивної їжі. З цієї ж причини лікарі рекомендують їсти закуски між кожним прийомом їжі. Не тільки для зменшення голоду, але і для прискорення обміну речовин. Якщо ці закуски корисні, апетит заспокоюється, і це спричиняє користь для організму.

продуктів

Ці продукти містять багато клітковини і є поживними для людського організму. Найголовніше при цьому виборі продуктів - це те, що їх легко транспортувати і не забруднювати жоден гаманець, оскільки фрукти або горіхи можна носити в пакетах, не створюючи запахів всередині гаманця.

Так само робочий день або навчальний день створює труднощі для приготування необхідних страв, оскільки ви не маєте достатньо часу або просто тому, що ви оточені автоматами з газованою водою, сусідніми пекарнями, круасанами на столі та солодким печивом.

Рішення, щоб уникнути вживання їжі з високим вмістом жиру або надмірного вживання їжі, полягає в тому, щоб завжди мати в гаманці десять здорових та легких для перенесення споживань, щоб задовольнити апетит здоровим способом.

1) Ізюм: солодкий, м’який, корисний та поживний. Вони мають чудове джерело енергії, оскільки містять високі дози вуглеводів. Вони мають усі поживні речовини, які пропонує виноград, але більш концентровані. Вони пропонують високий рівень швидко поглинаючих вуглеводів, а 70 відсотків - це фруктоза. Їх рекомендують дітям та підліткам, оскільки вони дають багато енергії, хоча також рекомендуються спортсменам, які щодня докладають багато фізичних зусиль. Вони також мають велику енергетичну цінність, саме тому вони служать для лікування анемії, забезпечуючи залізо, мідь та марганець. Вони також рекомендуються тим, кому потрібно набрати вагу.

2) Апельсини: вони солодкі, гідратні, містять вітамін С і багато клітковини. Апельсин просто покращує травлення. Лимонна кислота цього фрукта регулює функції травної системи, оскільки безпосередньо допомагає засвоєнню поживних речовин, полегшує процес травлення та покращує його стан. Вживання апельсина між прийомами їжі - найкращий спосіб сприяти печінці, оскільки він очищає її, уникаючи поганого травлення та здуття живота. Апельсин також сприяє прискоренню метаболізму завдяки його властивостям та діям, згаданим вище.

3) Арахісова або мигдальна нуга: Нуга - це їжа, яка забезпечує великі дози білків з яєць, що використовуються при її приготуванні, та з мигдалю. Він містить 7 з 9 незамінних амінокислот, які потрібні організму, і всі вони мають високу біологічну цінність. Це робить його придатною їжею для людей, які прагнуть збільшити м’язову масу. Крім того, мигдаль забезпечує нугу низкою незамінних жирних кислот, подібних до тих, що забезпечуються оливковою олією. До цього слід додати, що завдяки цукру та меду внесок вуглеводів є великим, тому нуга принесе великі дози енергії, які необхідно усунути фізичними навантаженнями, оскільки в іншому випадку вона накопичуватиметься в організмі у вигляді жиру.

4) Сливи: Сливи дуже багаті на вітаміни, серед яких виділяється вітамін Е - союзник проти старіння та з великою антиоксидантною силою. вітаміни А і С. У ньому також є різноманітна кількість мінералів, серед яких виділяються калій, кальцій, залізо і магній, тому можна сказати, що сливи сприяють поліпшенню депресивних станів. Вони забезпечують багато енергії та клітковини і рекомендуються при дієтах для схуднення не тільки завдяки своїм вітамінам, мінералам і клітковині, але і завдяки чітко очищаючим властивостям.

5) Apple: Вони багаті пектином, сумішшю сильно розгалуженої кислоти та нейтральних полімерів, які допомагають усунути саме ті токсини, що згадані, і знизити рівень холестерину. У ньому є цистеїн, який є сприятливим і діє як детоксикант. Завдяки вмісту фосфору яблуко корисно для поліпшення пам’яті та активізації функцій мозку.

6) Зерновий батончик: це можливість перекусити далеко від дому та замінити солодку їжу у випадках тривоги. Найбільш рекомендовані варіанти - ті, що містять зневоднені або сухофрукти, сою, насіння, йогурт та висівки.

7) Горіхи: сприяють зниженню рівня шкідливого холестерину та підвищенню хорошого холестерину. Цей фрукт є одним з найбагатших клітковиною, вживання 3 або 4 мигдалю на день сприяє кишковому транзиту, що робить його ідеальною їжею для людей, які не вживають молоко та молочні продукти. Наприклад, мигдаль запобігає остеопорозу і ідеально підходить для правильного росту дітей, вагітних, годуючих жінок, спортсменів тощо.