Правильне харчування означає, що є збалансована сума залежно від вашого вік Y фізична активність.
Наступні поради є загальними і тому:
- Якщо ви спортсмен або робите інші важкі фізичні навантаження.
- Ви вагітні.
- Ви страждаєте на якусь хворобу.
- Або ви просто хочете сісти на дієту.
Зверніться до свого сімейного лікаря або до професійного фахівця (ендокринолога), щоб вивчити ваш конкретний випадок та відкоригувати раціон відповідно до ваших особистих потреб.
І будь ласка, не загрожуйте своєму здоров’ю чудодійними дієтами.
Збалансована дієта складається з:
5-разове харчування, де їжа розподіляється таким чином:
- 25% на сніданок
- 10% на закуску
- 30% на обід
- 10% у перекусі
- 25% на вечерю
Важливо, щоб ви не пропускали жодного з цих прийомів їжі (оскільки це не допомагає вам схуднути) і уникали перекусів між прийомами їжі (адже саме це робить вас товстішим).
- Випивайте щонайменше 1,5 води на день, тобто 8 склянок.
- Молочна, завдяки чому кальцій підтримує міцність ваших кісток. Краще, якщо це буде молоко або напівжирний йогурт.
- Білки, для зміцнення м’язів. Краще, якщо ви виберете рибу або птицю, обмежуючи червоне м’ясо.
- Візьміть щонайменше 2 порції різноманітних бобових культур на тиждень, адже крім білка, вони є чудовим джерелом клітковини.
- І не перевищуйте більше 3 яєць на тиждень.
- Фруктів та овочів має бути дуже багато, як у сирому, так і в злегка приготовленому вигляді, оскільки тривале варіння руйнує вітаміни.
- Фрукти та овочі на додаток до вітамінів забезпечують каротин, вуглеводи, клітковину, фолієву кислоту та мінеральні солі, необхідні для вашого здоров'я.
- Крупи, хліб та макаронні вироби необхідні для дієти, і краще, якщо вони цілі, оскільки вони містять багато клітковини.
Не зловживайте фаст-фудом, промисловою випічкою, солодощами або смаженою їжею.
Насолоджуйтесь здоровим способом життя
Займіться спортом та отримайте достатній відпочинок
Фізична активність не тільки допомагає підтримувати хорошу фігуру, але й підтримує загальний стан здоров’я та покращує настрій. Дотримуйтесь належного режиму відпочинку, лікарі рекомендують спати більше 8 годин на день.
Харчуйтеся добре, щоб виглядати і відчувати себе краще
Правильне харчування означає вживання збалансованої кількості залежно від вашого віку та фізичної активності. Збалансоване харчування складається з 5 прийомів їжі на день.