Для неділі: пивний живіт. Щоденні помірні фізичні вправи

любовні ручки

Напевно, ви знаєте, про що мова, про кулястий і твердий живіт, який є у деяких чоловіків, і що на відміну від любовних ручок, важко вщипнути. Проблема полягає в тому, що жир накопичується всередині, навколо внутрішніх органів, саме тому його називають вісцеральним жиром. Це найнебезпечніший спосіб мати живіт, оскільки він пов’язаний із більшою частотою захворювань. На щастя, це той, який втрачається першим, як тільки ви виключаєте з раціону цукор і алкоголь, а також той, який найкраще реагує на спорт. Просто роблячи вправи 30 хвилин тричі на тиждень, вже помітно зменшується.

Для важкоатлетів: ручки любові. Силові інтервальні вправи

Ви дбаєте про свій раціон, ходите в спортзал, їсте білки, спите години, а жир, який накопичується на флангах, відмовляється залишати. Це особливо чоловіча проблема, оскільки у чоловіків саме тут найбільша кількість жирових клітин зосереджена пропорційно. Крім того, він часто є «стійким» і гірше реагує на подразники від дієти та фізичних вправ. Вона перша з’являється і остання йде. Щоб позбутися від цих відкладень, вам доведеться застосовувати шокову терапію: інтенсивні інтервальні тренування, що значно підвищують пульс, разом з дієтою та силовими вправами.

Для бігунів: любовні ручки. Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Щіпковий жир - ті поплавці, лорзи чи любовні ручки, які утворюються, коли ви сідаєте - можуть бути естетично дискусійними, але вони менше проблем зі здоров’ям, ніж вісцеральний пивний жир на животі. Цей жир називають підшкірним, оскільки він знаходиться між м’язами та шкірою. Погана новина полягає в тому, що втратити важче. Найкращий спосіб - це зменшити вуглеводи у своєму раціоні, особливо солодощі, солодкі безалкогольні напої та борошно, і звичайно ж алкоголь. Інший ключ - це інтенсивне використання інтервалів, щоб мобілізувати ці відкладення і мати змогу спалювати їх потроху.

Йога та пілатес: целюліт. Дієта та гормональний контроль

Целюліт - це ямкове накопичення жиру, яке з’являється на стегнах і попі у жінок, - це нескінченна жилка для косметичних компаній, але жодне з цих засобів не здається ефективним проти шкіри апельсинової кірки в довгостроковій перспективі. У багатьох випадках це гормональні проблеми: занадто багато естрогену та протизаплідних таблеток може призвести до накопичення більше жиру в цих областях, тому рекомендується періодично робити аналіз гормонів. Целюліт - це не хвороба, і зрештою ці жирові відкладення продовжують реагувати (рано чи пізно і залежно від зусиль) на дієту та фізичні вправи.