Для нього і для неї
Дотримання правильної дієти може сприятливо вплинути на здатність завагітніти як у здорових чоловіків, так і у жінок. Alimente пропонує вам докладний путівник щодо того, що ви повинні споживати
Сьогодні є багато пар, які страждають від безпліддя. І це не лише проблема жінки, але вже відомо, що одна з основних проблем репродуктивного здоров’я пов’язана з роллю, яку відіграють чоловіки, оскільки вони представляють 30% причин безпліддя в Іспанії. Причини, що впливають на проблеми з народженням дітей, різноманітні: від затримки рішення бути батьками до стресу чи шкідливих звичок у житті. І сюди входить їжа. Хороша новина полягає в тому, що, згідно з дослідженнями, є продукти, які корисні для поліпшення нашої здатності до зачаття.
За даними Іспанського товариства народжуваності, близько 800 000 людей (17% населення) мають труднощі із зачаттям. Надмірна вага є однією з головних проблем, саме тому необхідно підтримувати здоровий раціон харчування: як для гарного гормонального балансу, так і для того, щоб мати вагу, яка сприяє зачаттю.
"За даними Іспанського товариства народжуваності," 17% населення мають проблеми із зачаттям "
Надмірна вага не просто спричиняє хвороби та смерть. Дослідження, опубліковане в науковому журналі "Репродукція людини", підтвердило, що можливість завагітніти у випадку жінок, що страждають ожирінням, зменшується на 5% для кожної одиниці індексу маси тіла (ІМТ, що походить від результату ділення ваги на кілограми між висота в метрах у квадраті), що перевищує цифру 29. Але є й більше: ІМТ старше 24 років, що навіть не вважається надмірною вагою, це також пов'язано з гіршою якістю ооцитів, меншим рівнем вагітності та вищими ризиками викидня.
Їжа та родючість були предметом дослідження «Дієта та спосіб життя у профілактиці безпліддя з порушенням овуляції», в якому було встановлено остаточний висновок: «Дотримуйтесь правильне харчування може сприятливо впливати на фертильність у здорових жінок. Більше того, більшість випадків безпліддя через порушення овуляції можна запобігти шляхом модифікації дієти та способу життя ".
Таким чином, їжа життєво необхідна для сприяння народжуваності. Взагалі кажучи, доцільно застосовувати дієту, багату, зокрема, вітамінами, клітковиною, залізом, міддю та жирними кислотами. Тут ми пропонуємо до десяти продуктів, яких не повинно бракувати у вашій коморі чи холодильнику, якщо ви хочете значно збільшити свої шанси створити або збільшити сім’ю.
1. Спаржа
Окрім того, що спаржа є перлиною, вона є чудовим варіантом для жінок, які хочуть регулювати процес овуляції. Маленька тарілка вареної спаржі даватиме вам більше 60% необхідної фолієвої кислоти щодня, весь вітамін К (необхідний для згортання крові), який вам потрібен, і хороші дози міді, заліза та селену, також необхідні для досягнення оптимальних рівнів родючості . Звичайно, уникайте консервованої спаржі, наповненої сіллю.
2. Авокадо
Багато хто вважає його "суперпродуктом для родючості", оскільки він значно покращує такі аспекти, як гормональне здоров'я або овуляція, крім сприяння здоровому зростанню плода під час вагітності та якості грудного молока, завдяки вмісту в здорових жирних кислотах вітаміну К, B6, C, E, магній і калій. Недавнє дослідження, опубліковане в журналі "Поживні речовини", надалі свідчить про те, що вони "є унікальною їжею, яка містить багато корисних речовин, що мають вирішальне значення для здоров'я та розвитку плода та немовляти". Також воно не повинно бути відсутнім у будь-якій дієті для схуднення.
3. Перець
Вплив вітаміну С на фертильність доведений: він покращує стан здоров’я якість цервікальної рідини, необхідний для транспортування сперми до матки. Крім усього іншого, ви досягнете цього, споживаючи більше страви з перцю. Спробуйте помістити їх у свої салати!
4. волоські горіхи
Багаті селеном, цинком, вітаміном Е та корисними жирами, вони є дуже важливою частиною нашого добробуту, а також гарного репродуктивного здоров’я. Вони багаті на омега 3 та омега 6. Подумайте про заміну закуски порцією волоських горіхів: це покращує здоров’я сперми молодих чоловіків, згідно з дослідженням, проведеним в американському журналі "Біологія розмноження". Ще одна перевага - додати свідчення про його роль захисника серця, мозку, діабету або виразкового коліту.
5. Брокколі
Постачальник вітаміну K, C, A, фолієвої кислоти та мінералів. Мало хто з дієтологів виявить, що вони не включають споживання брокколі в свої пропозиції щодо незліченних переваг. І ще одне (можливо, менш відоме) - його внесок у міцне плодюче здоров’я. Вони не тільки багаті глюкозинолатами, які позитивно допомагають усунути ті шкідливі речовини, які накопичуються в організмі, зменшуючи родючість, але також сприяють балансу між жіночі статеві гормони, що сприяє збільшенню шансів на зачаття, регулюючи менструальний цикл.
6. Чорний шоколад
Атрибути, які має темний шоколад у здоровому житті, все більше визнаються. Також на психічному рівні, оскільки це покращує наш настрій і діє як протиотрута від провалів та невеликих депресій. Але це також сприяє родючості, маючи аргінін, амінокислота, яка покращує якість сперми. Крім того, темний шоколад містить несуттєві рівні цинку та селену, а також багатий антиоксидантними поліфенолами та флаванолами.
7. Ківі
Вони дуже багаті вітаміном С і хорошим джерелом вітаміну К, вітаміну Е та фолієвої кислоти. Тобто його споживання принесе нам багато корисних речей для покращення нашої родючості. Його дія як підсилювача вітаміну Е особливо цікава: адекватний запас антиоксидантів може покращити репродуктивна здатність жінок шляхом протидії окисному стресу вільних радикалів. Згідно з дослідженнями, це мало б переваги до і під час вагітності.
8. Лосось
Джерело вітаміну В3, В12, лосось - це також їжа, яка покращує фертильність завдяки високому вмісту в здорових омега-оліях 3. У наукових роботах показано, що це сприяє підтримці овуляції та сприяє імплантації ембріона. Навчіться вибирати та готувати його найкращим чином.
9. Молочна
Жінкам, які мають проблеми з овуляцією, рекомендується додавати до свого щоденного раціону трохи йогурту або незбиране молоко. Деякі наукові дослідження показують, що порція повножирних молочних продуктів щодня може зменшити ризик овуляторного безпліддя. Недавня робота показала, що жінки, які випивали три або більше склянок незбираного молока на день, мали на 70% менше шансів бути безплідними через невдала овуляція.
10. Устриці
Залізо є одним із ключів до поліпшення нашої родючості, як визначено різними дослідженнями останніх років. І в цьому плані устриці, цей чудовий афродизіак, можуть надати нам вирішальну допомогу завдяки своїм чудові поживні речовини. Порція 6 сирих устриць містить лише 139 калорій, але, крім усього іншого, забезпечує щоденно 43% заліза, що в чотири рази перевищує кількість необхідного вітаміну В12, або вдвічі більше необхідного вашому організму селену та цинку. Найздоровіший варіант - це сировина, але це не всі варіанти.