Як ми всі знаємо, найкращий спосіб стимулювати наші м’язи рости - це тренування з навантаженнями, які змушують їх докладати додаткові зусилля, щоб поступово адаптуватися та збільшувати свої розміри, щоб подолати цю вагу. Це більш-менш процес гіпертрофії приблизно. Як ми вже коментували в інших випадках, вправи з вагою важливі та основні, якщо ми хочемо набрати обсяг, але є й інші речі, які ми повинні враховувати, такі як годування, що багато разів ми нехтуємо. Тому у Vitónica ми збираємося рекомендувати споживання їжі кожні три години, якщо ми хочемо набрати обсяг.
Звичайно, якщо ми чуємо це слово катаболізм ми прикладаємо руки до голови, і це виробляється, коли наше тіло не отримує достатньої кількості їжі, щоб живити м’язи відповідно до їх потреб. Це призводить до того, що м’язи потроху споживають себе, тобто після закінчення жирових запасів, якщо ми продовжуємо тренуватися і не їмо, трапляється так, що ми втрачаємо клітковину. Цього процесу слід уникати, і для цього його необхідно підтримувати правильні правила харчування.
М’язове тіло означає, що наш метаболізм працює швидше, і тому ми споживаємо більше енергії навіть у стані спокою. З цієї причини дуже важливо, щоб ми забезпечили організм тим, що йому потрібно, щоб відповідати цій вимозі. Крім того, м’язові волокна страждають, коли ми їх тренуємо, і вони повинні поповнюватися відпочинком. Це відпочинок тягне за собою годувати себе правильно і забезпечити м’язи необхідною їжею для відновлення та відновлення сил для занять спортом. Тому важливо підтримувати a постійний корм. Це правда, що це буде сильно відрізнятися залежно від того, наскільки ми активні, але для людей, які піддають свої м’язи напруженій роботі гіпертрофії, необхідний великий прийом їжі.
Коли ми маємо на увазі годування кожні три години не означає рясне харчування, але споживати якийсь тип їжі, яка дає нам енергію та поживні речовини, необхідні для досягнення м’язів у ідеальному стані, такі як натуральні горіхи, цільнозерновий хліб, свіжий сир, молочні продукти, індичка, курка. Йдеться про вживання їжі з високими харчовими властивостями та низьким вмістом калорій та жиру. Крім того, забезпечити організм постійною їжею добре, коли справа доходить уникайте накопичення жиру, оскільки, якщо наше тіло не голодує, йому не потрібно зберігати резерви для ситуацій потреби.
Ми повинні підтримувати цю тенденцію, якщо те, що ми хочемо, - це ідеальний м’язовий розвиток і максимально виконувати тренування, щоб продовжувати прогресувати під час підняття тягарів.