Дієта та літо здаються двома несумісними речами. У цей час року нам набагато складніше підтримувати лінію; Дотримання наших режимів вправ та дотримання їжі в порядку досить складно, винуватці з друзями та канікули на пляжі можуть бути винуватцями.

Ми спробуємо виправити цю ситуацію здоровим пляжним меню, забути про пляжний бар і взяти це до відома страви, які ви можете взяти з собою на пляж або басейн, без необхідності вдаватися до картоплі фрі або типових бутербродів.

пропускаючи

Я думав про серія рецептів що перш за все відповідають цим важливим характеристикам:

- Щоб вони мали оптимальну харчову цінність.

- Що їх приймають холодними або з інгредієнтами, які витримують перебування при кімнатній температурі .

- Нехай ваша підготовка буде простою.

- Її можна зберігати у скляній тарі або типері, і щоб її транспортування було комфортним.

- Зробіть його свіжим, апетитним і легко засвоюваним.

Зоряна страва, коли ми готуємо пікнік " Є салати:

Ми можемо грати різні продукти; завжди вибираючи базовий інгредієнт: макарони, варена картопля, бобові або рис, білок; тунця, яєць, лосося, індички або курки, а також додайте інші добавки, такі як помідор, салат, зелений або червоний перець, огірок, кукурудза, авокадо, оливки та деякі листя базиліка. Як заправку ми використовуємо оливкову олію, оцет, бризок лимонного соку або бальзамічний оцет. Найкраще в салатах - це те, що у вас є нескінченне різноманіття інгредієнтів використовувати, і ви можете комбінувати їх як завгодно.

Овочевий. Чому б не їсти його холодним?

-Зелена квасоля з вареними кубиками картоплі та шинки, одягнені з оливковою олією.

-Брокколі з буряком і паламудою.

- Зелена спаржа з ​​грибами та курячими смужками.

-Овочевий кіш (наприклад, фарширований яйцем, морквою, кабачками, цибулею .).

омлет це також класика! Ви можете зробити a набагато здоровіша версія і зменшивши калорії, він готує картоплю замість того, щоб її смажити, а також фарширує овочами, шпинатом, зеленою спаржею, перцем. Деякий час тому я залишив вам рецепт картопляного омлету "без картоплі", у файлі фітнес-рецептів ви можете поглянути на нього.

Один сздоровий ікот?

Яйця, фаршировані тунцем і помідорами, перець, фарширований нежирним вершковим сиром та куркою, тости з помідорами та шинкою, овочеві діпси (морквяний, селеровий або огірковий) з домашнім соусом хумус або авокадо, свіжі тако моцарелла з помідорами та базиліком, горіхи.

Зволоження та освіження: Фрукти

Фрукти, яких не бракує протягом дня на пляжі; яблука, апельсини, кавун, диня, ананас, персики, сливи. Ви можете взяти його вже розколеним у контейнері з парою кубиків льоду, щоб він охолоджувався та не містив його очищення, і його можна наповнити піском.


Не забувайте вживати багато рідини, залишатися зволоженим у спекотні дні дуже важливо!.

Нам потрібен лише кулер, щоб наша їжа була холодною, парасолька та хороший крем для захисту від сонця.

Щасливих свят!