Вам не потрібно дбати про свій раціон лише з метою схуднення: прийміть a різноманітний раціон збалансоване протягом року має важливе значення для підтримки ідеальної ваги та необхідної енергії. Вересень - хороший місяць, щоб закласти хороший харчовий фундамент. Щоб відновити та зберегти ідеальну вагу, недостатньо виконати кілька днів дієти, тому ми представляємо 20 клавіш для очищення, вивільнення токсинів та очищення організму, що можна підтримувати цілий рік.
1. Щоденне співвідношення необхідних поживних речовин має становити: 50-55% вуглеводів (з них не більше 10% простих цукрів); 25-30% жиру (20% мононенасичених, таких як оливкова олія, авокадо, мигдаль, фундук.), 5% поліненасичених (соняшникова олія, кукурудзяний маргарин, волоські горіхи, лосось, сардина.) І 5 -7% насичених жирів (шинка, ковбаса, бекон, червоне м’ясо, незбиране молоко, сир твердий.), а також білки 10-15%, овочі та тварини. Health Keeper від Axa підготував серію інфографік, які уточнюють ці пропорції.
два. Їжте п’ять разів на день
3. Шкідних продуктів немає. Це залежить лише від частоти та кількості споживання.
4.Вживайте п’ять порцій фруктів та овочів щодня. Health Keeper від Axa допомагає вам готувати здорові рецепти соків.
5. Випивайте півтора літра води на день.
6. Завжди снідайте, молочні продукти, фрукти та каші.
7. Уникайте надлишку солі та попередньо приготованих продуктів.
8. Залиште промислові пельмені, фаст-фуд та солодкі та газовані безалкогольні напої для особливих випадків.
9. Помірне вживання алкоголю.
10. Приймайте бобові, синю та білу рибу та яйця кілька разів на тиждень.
одинадцять. Намагайтеся їсти цільнозернові та знежирені молочні продукти.
12. Помістіть горіхи в меню, а також зерна та насіння.
13. Їжте щонайменше один йогурт на день.
14. Їжте все, не виключайте жодної їжі.
п’ятнадцять. Помірні порції, щоб вони були помірними.
16. Не забувайте клітковину, необхідну для кишкового транзиту.
17. Готуйте їжу в духовці або на грилі до того, як її смажать і б’ють.
18. Легко повечеряйте, пріоритетно вживаючи білок.
19. Не чекай, щоб перестати їсти, коли ти наситишся. Їжте повільно і завжди залишайтеся злегка незадоволеними.
двадцять. Привчайте читати етикетки на продуктах харчування. Тож ви точно будете знати, що купувати і що їсти.
Більше порад та рецептів ви знайдете в додатку Health Keeper від Axa.
- Дві їжі; заборонено; на дієті Блейка Лайвли Фітнес СВІТ
- Отримати форму, збалансоване харчування та фізичні вправи - ЗДОРОВ'Я каналу
- Полівітамінні добавки різноманітного та збалансованого харчування - Напої Брагулат
- Ще один спосіб розуміння збалансованого харчування
- Йдеться не тільки про їжу, але це потрібно робити правильно, різноманітно, збалансовано і