Багато з нас закінчили Різдво ще на пару кілограмів, і це те, що різдвяні надмірності змушують більшість із нас отримувати в середньому між два і чотири кіло. Тепер настає друга частина: що ми робимо, щоб їх втратити? Дієта та фізичні вправи, супроводжується ізометричний абс, що допоможе нам зменшити накопичений жир в організмі.
Що таке ізометричні абс?
Ізометричні абс - це ті, які вправляють м’язи через скорочення, але без руху, тим самим зберігаючи конкретне статичне положення. При цьому типі абс м’яз багато працює плюс тому що під час фізичних вправ немає відпочинку. Тому ви повинні знати, що їх не рекомендують гіпертонікам, оскільки немає відпочинку, є надлишок артеріального тиску.
Як виконуються ізометричні хрускіти?
Залежно від ступеня складності вправи існують різні способи. Найбільш основним є те, що відоме як ізометричне залізо. Для початкового рівня ми повинні розташуватися обличчям вниз, обличчям до землі, підпершись колінами, а також ліктями. Ми не повинні занадто сильно піднімати стегна, і ми повинні стискати живіт усією силою, якою можемо.
Після цього початкового рівня ми будемо спиратися на кінчики ніг, які будуть зігнуті, витягнувши руки, і ми будемо спиратися на свої руки. Таким чином, ми отримаємо розтягнуте тіло, ніби це залізо, і знову ми будемо робити силу в шлунку.
Тривалість серії буде залежати від фізичної форми кожного з них, коли ми починаємо, ми можемо робити їх по 20-30 секунд кожна, щоб збільшити час, коли наше тіло чинить опір.
За допомогою цих типів вправ, крім роботи на животі, ви також обробляєте область плеча, руки та сідниць, що робить це однією з найповніших вправ, які ми можемо робити для втрати об’єму.
Ізометричний абс для експертів
До цього ізометричного черевного преса, який, можна сказати, є основним, можна додати варіації, щоб збільшити ступінь складності, як зараз, замінюючи підлогу на лікарський м’яч або фітбол, набагато більш нестійкий, що змушує нас скорочувати набагато більше Живіт.
Якщо ми хочемо більш високого ступеня складності, опинившись в ізометричному положенні дошки, ми піднімемо одну ногу або одну руку. Таким чином ми втрачаємо точку опори, з якою нестабільність більша, а разом із нею і сила, яку повинен виконувати наш живіт. Як ми бачимо, ізометричні преси пропонують нам багато можливостей, залежно від можливостей кожного з них, і перш за все намагатися щоразу долати трохи більше.
Тепер пам’ятайте, що для схуднення та об’єму цей тип живота повинен супроводжуватися дієтою та іншим видом більш повноцінних фізичних вправ.