Ізометричні абс: дізнайтеся, як їх правильно робити вдома

Сьогодні ми навчимо вас деяким вправам ізометричний абс це буде чудово для тонізації та визначення всього нашого живота і допоможе нам зміцнити всю область попереку.

Якщо ви не знаєте ізометричний абс Це ті, які зроблені без руху, тобто вони виконуються шляхом скорочення. Таким чином ми піддаємо м’яз більшій роботі, оскільки йому не дають спокою протягом усього вправи.

Вправи на животи улюблені багатьма, хто займається спортом, але деякі з них не знають, що існує безліч способів зміцнити ці м’язи. З цієї причини в цій публікації ми хочемо дати ідеї всім, хто хоче робити вправи для живота.

Нагадуйте вам, що спочатку, якщо ваш лікар чи лікар не скаже вам іншого, все ізометричні вправи Вони не рекомендуються тим, хто страждає на гіпертонію. Це пов’язано з тим, що, виконуючи ці вправи на скорочення, ми піддаємо наше тіло підвищенню артеріального тиску.

виходячи

Хорді Бертран, монітор Фітнес з ictiva, ваш тренажерний зал вдома показує нам пару Ізометричні вправи на прес:

- Ізометричні мерзенні у чотириногих:

У чотириножному положенні (руки, коліна і ступні рівно стоять на підлозі), таким чином, щоб руки знаходились трохи нижче плечей, коліна вирівнювались стегнами, а пальці лежали рівно на землі. З цього положення ми піднімаємо коліна на кілька сантиметрів від землі, тримаючи ноги і руки в опорі, а спину в нейтральному положенні. Ми утримуємо це положення 20 або 30 секунд і повертаємося у вихідне положення.

Якщо ви хочете насолодитися відео на кшталт цього, почніть тренування вже зараз з ictiva, і у вас буде більше 600 занять з 21 різних дисциплін. Розпочати зараз!

- Бокові розтягнуті ізометричні хрускіти

Лежачи на підлозі на боці (латеральна ліктьова кістка), підтримуючи лікоть, найближчий до підлоги, ноги разом упираються в підлогу і злегка зігнувши коліна. Підніміть стегна на кілька сантиметрів від землі, щоб ми опиралися на лікоть і коліно, найближче до землі. Зберігайте це положення протягом 20 або 30 секунд. Після того, як ми виконали вправу з одного боку, ми повторюємо весь процес, але для протилежного боку. Якщо у нас достатньо сил, ми можемо це робити, але підтримуючи ноги, а не коліна. Щоб зробити це з опорою на ноги, ми повинні повністю витягнути ноги. Інший варіант - покласти ноги в ножиці, одну вперед і одну ззаду, тому у нас є дві точки опори, і ми можемо робити вправу краще.

Ми рекомендуємо робити ці дві вправи 4 рази на тиждень, повторюючи кожну вправу 5 разів. Ми почнемо перший тиждень зі скорочень 30 секунд, відпочиваючи ще 30 секунд, і збільшуватимемо скорочення на 10 секунд кожен з чотирьох тижнів. Таким чином ми закінчимо робити по 1 хвилині скорочення для кожної серії та вправи.

- Ізометричний абс з Фітбол

Для виконання цієї вправи ми повинні лежати обличчям вниз на фітболі. Ми будемо спирати передпліччя на м’яч, а ноги на землю, ноги повинні бути трохи розведені. Коли ми знаходимося в правильному положенні, ми стискаємо живіт і виконуємо вправу. Ми можемо погіршити цю саму поставу, піднявши ноги від землі. Тобто ми ставимо ноги на фітбол і витягуємо руки, щоб уперти їх у землю. Важливо, щоб ми міцно підтримували їх, щоб вони не рухались, поки ми вправляємось.

- Почергове підняття рук і ніг

Закінчуємо вправою, яку ми можемо обійтися без матеріалу. Для цього нам також потрібно потрапити в чотириноге положення, як в одній з вправ, які ми робили раніше. Тобто, спираючись на коліна, а руки на землю. Тепер ми повинні підняти праву руку і витягнути її вперед, а ліву ногу підняти і витягнути назад. Ми повинні утримати позицію на кілька секунд, не втрачаючи рівноваги. Тоді ми зробимо те ж саме з іншою рукою та іншою ногою. Спочатку виконати вправу може бути важко, але потроху ми вдосконалюємо техніку. Ми рекомендуємо спочатку піднімати руку і ногу повільно, а потім, коли нам зручно, піднімати решту ноги або руки. Це буде набагато простіше, ніж якщо ми піднімемо їх одночасно.

Тренуйтеся за допомогою програми ictiva, щоб робити гімнастику вдома

Завантажте додаток Android на Google Play і починайте тренувати прес вдома, де і коли завгодно, в ictiva "Abs Room". Сотні віртуальних класів чекають на вас, щоб підготуватися як ніколи. У вас також є програма для виконання вправ на животі в Apple Store. Навчання ще ніколи не було таким простим, зручним та економічним.

Це найкращий спосіб залишатись здоровими та здоровими вдома.