Для того, щоб усвідомити силу, не потрібен фітнес-фахівець ізометричні вправи. Знаєте, ті, хто торгує представниками підтримка позиції, а отже, з напруга м’язів. Робота дійсно ефективна, дуже зосереджена на конкретні ділянки, які ви хочете сформувати, і вище економити час. Як би нам тоді не сподобалась благословенна ізометрія! Ну, сьогодні ми хочемо додати ще один до вашої рутини: статичний стіновий присідання. Ви її знаєте? Якщо відповідь негативна, ви вже берете до відома.

ізометричні

9 ідеальних аксесуарів для фізичних вправ вдома (кардіотренажери та сила), тому що вони поміщаються в будь-яку шухляду

Виконання дуже просте. Треба лише приклеїти спину до стіни Y згинайте ноги, ніби ти збираєшся сісти в уявний стілець. Слідкуйте за тим, щоб спина була повністю прямою, як і шия, не опускаючи і не піднімаючи підборіддя. Якщо це вам коштує Дотримуйтесь рівноваги, ти можеш розтягнутися руки вперед, щоб знайти кращий баланс. Якщо ні, ви можете підтримати їх на стегнах, але завжди, не стягуючи. Як тільки ви переконаєтесь, що позиція правильна, настає добро, момент терпіти. Ідея така Почніть з 15 секунд, якщо ви новачок, і працюйте до 30 коли ви отримуєте більше досвіду.

Щодо його переваг, вам сподобається знати, що він так багато служить спалювати калорії що стосується прискорення обміну речовин, збільшення м’язової маси, збільшення витривалості та підняти сідниці, квадрицепси та підколінні сухожилля (розташована на задній частині стегна). Зовсім непогано, так?

Звичайно, ви можете додати до цього ще трохи зусиль статичний присідання. Якщо так, ви можете зробити модель Джозефіна Скривер у відео, яке ви бачите над цими рядками, і надіти смугу опору робити повторення отворів, тим самим примножуючи складність, а також працюючи внутрішню частину ноги. Але це вже не підпадає під категорію ізометричні вправи, отже, ми залишаємо це за вашим вибором.

Готові пітніти? Запевняємо, це має нагороду.

ПІДПИСАТИСЯ ТУТ до нашого бюлетеня, щоб отримувати всі новини від Glamour.

9 ідеальних аксесуарів для фізичних вправ вдома (кардіотренажери та сила), тому що вони поміщаються в будь-яку шухляду