Дізнайтеся, як виконується цей вид вправ та його відмінності від ізометричних вправ.

ізотонічні вправи це ті, при яких м’яз змушений виконувати а рух підтримка a постійна статична вага.

ізотонічні

Це означає що м’яз повинен битися для виконання руху опір вище або нижче, і з a повторюване навчання, що м’яз буде рости і зміцнюватися.

Шукати в Зберігач здоров’я AXA тобі персональний тренер щоб підготувати вас належним чином. Зареєструйтесь тут.

Про що ми тоді говоримо?

В основному з будь-якої вправи, з якою ви робите гантелі, будь-якого типу гантелі, або штангою, або гаджети в якому ви повинні рухати суглоб, долаючи вагу.

Вони так багато ним користуються Професійні спортсмени, які тренують певні групи м’язів, такі як спортсмени-аматори, які хочуть збільшити м’язову масу та загальну силу. І це саме ті Переваги які забезпечують такий тип вправ: a збільшення маси та з сила групи м’язів, яка працює.

  • Скільки більше повторень з менша вага, підвищена сила м’язів.
  • Якщо навпаки ви збільшуєте вагу Y зменшити повторення, що ви отримаєте, це більша м’язова маса та сила.

Чи це те саме, що так звані ізометричні вправи?

Не. Вправи ізометрія не рухається деякі ні з м’язів, ні з суглобів. М'яз тримається в напрузі, але не рухаючи його протягом декількох секунд, і вправа повторюється кілька разів.

А як щодо ізокінетичних вправ?

Ні того, ні іншого. Ізокінетичні вправи, які виконуються переважно в реабілітаційних цілях, складаються з фізичних вправ динамічна сила в заданому діапазоні руху і завдяки динамометру, a постійна швидкість. Застосування велотренажера з попередньо встановленим опором та кількістю оборотів на хвилину також можна вважати ізокінетичною вправою.

Які ізотонічні вправи найпоширеніші та найпростіші у виконанні?

Знати деякі основні вправи з гантелями по півтора кілограма кожна. Пам'ятайте, що якщо у вас немає ваг, ви можете це зробити цеглою молока або пляшками води:

  1. Біцепс: Встаньте, злегка зігнувши коліна, притуливши руки до тіла, долонями вперед. Зігніть лікті, піднімайте і опускайте гантелі, не відриваючи лікті від тіла. Повторіть 40 разів за раз. Відпочиньте і повторіть ще 20 разів за два рази.
  2. Трицепс: Підніміть лікті і покладіть їх близько до боків голови. Зігніть і витягніть руки за головою, не рухаючи ліктями. Повторити 40 разів.
  3. Також для трицепс: Встаньте на бік, праву ногу вперед і зігніть, а іншу - прямо. Ліва рука з ліктем зігнута на рівні плечей. Знову витягніть і згинайте лікоть, не рухаючи передпліччям. Повторіть 20 разів і повторіть з правою рукою.
  4. Плечі: Встаньте, коліна і лікті злегка зігнуті. Руки перед корпусом долонями донизу. Підніміть руки на висоту плечей і опустіть. Повторіть 40 разів за один раз і ще 20 разів за два рази.

Не використовуючи гантелі, ABS будь-якого виду, вони також чинять тиск на м'язи і відбувається рух, тому вони є ізотонічними вправами, такими ж, як динамічні присідання, хвилі віджимання.

Перші випадки, коли ви виконуєте такий тип вправ, можливо шнурки на шнурках. Це нормально. Під час тренування шнурків на шнурках буде менше. З часом ти зможеш збільшити кількість повторень та вагу, яку ти використовуєш, оскільки сила і маса м’язів буде більшою.

Якщо ви сумніваєтесь або заподіюєте собі шкоду, зупиніться та перевірте свій монітор. М'яз повинен горіти, коли ви працюєте, але не змушуйте його, якщо ви помітите будь-який прокол або інший біль.

За допомогою Health Keeper від AXA ви зможете зареєструвати свою фізичну активність, тож ви отримаєте Fitpoints і отримаєте спеціальні ціни на послуги з охорони здоров’я та здоров’я. Досі не зареєстровано ?