Втрата ваги, як з естетичних, так і зі станів здоров’я, як правило, є однією з головних причин того, чому деякі люди починають займатися спортом.
Таким чином, їзда на велосипеді, як правило, одне з найулюбленіших занять, яке слід розпочати на спортивному полі. Однак чи справді це заняття рекомендується для схуднення?
Як і будь-яка інша фізична активність, Велоспорт може допомогти людині схуднути, якщо воно супроводжується збалансованим харчуванням та інтенсивністю достатньою.
Інтенсивність, ключ
Поїздка на велосипеді - це аеробне заняття, це означає, що потрібно якийсь час, щоб наше тіло «зігрілося» і почало спалювати калорії.
В середньому, 20 хвилин - це мінімальний час вправ з велосипедом, щоб почати спалювати жир, який ми накопичили. Тому бажано робити тренування не менше 30 хвилин на день, щоб помітити якийсь результат і поступово схуднути.
Хоча в Інтернеті існують різні формули та калькулятори, що дозволяють зорієнтуватися, щоб оцінити, скільки калорій спалюється під час їзди на велосипеді, правда полягає в тому, що фактичні витрати калорій залежать не тільки від того, скільки часу людина витрачає на педалі, але й від інтенсивності, з якою вона це робить.
Наприклад, якщо крутити педалі з низькою інтенсивністю - близько 16 км/год -, витрата калорій відповідно до часу може дорівнювати - беручи до уваги вагу бігуна 63 кг - спалювання приблизно 6,4 калорій на хвилину. Дотримуючись цієї еквівалентності, ми виявляємо, що:
-За 20 хвилин їзди на велосипеді ви можете спалити 128 калорій.
-За 30 хвилин 192 калорії.
-За 40 хвилин 256 калорій.
-За 60 хвилин 384 калорії.
Отже, із збільшенням інтенсивності обертання педалей буде спалено більше калорій.
порада
Людям, які хочуть схуднути, крутячи педалі на велосипеді, основною рекомендацією є спочатку звернутися до лікаря, щоб визначити, чи справді у людини надмірна вага.
Згодом слід розробити збалансований план харчування - за допомогою професіонала - а потім створити план тренувань, який дозволяє поступово спалювати калорії.