починаю

НА ВАШІ ПИТАННЯ ВІДПОВІДАЛА Ing. Міхаела Горватава, консультант з питань харчування SVETA ZDRAVIA - мережа консультацій з питань харчування www.svet-zdravia.sk

Враховуючи гідне обладнання вашої вітальні, я б рекомендував це почати кардіому - відповідно легким нагріванням організму.

Комплекс вправ

Щоб представити вас як розігріти буде служити серія з 10 повторень послідовних вправ:

1. Присідання

2. СВІТЛЯ

3. ВІДЖИМАННЯ

4. КОП ДО БОКСОВОЇ СУМКИ

Ви повторите це 5 разів поспіль (достатньо як вступна п’єса), а потім можна продовжувати з вправами, орієнтованими, наприклад, на середня частина тіла - живіт, стегна, при цьому ви будете приділяти принаймні 15 хв.

Яку дієту мені вибрати?

Що стосується дієти, вона, безумовно, була б доречною включають більш багатий сніданок із вмістом складних вуглеводів (вівсянка, гречана каша, спельта.), то на десятий раз я б рекомендував меншу дозу фруктози у вигляді фруктів.

Обід повинен бути комплексним і складатися із страв, приготованих природним шляхом, таких як куряче різотто, стейк з індички та рис, і не забувайте про відповідну дозу овочів.

На час проведення свинцю та вечері ваш раціон повинен містити переважне доза білка зі зменшенням вуглеводів - йогурт, кисломолочний напій, горіхи, яйця, сир або риба з овочами - найкраща альтернатива.

Питання про харчові добавки є правильним, оскільки кожна людина, яка займається фізичними вправами, має підвищені вимоги до поживних речовин (особливо до білків, які необхідні для правильної роботи та відновлення м’язів).

Я б порекомендував амінокислоти, у формі таблеток або порошку, BCAA, білковий напій, який дуже багатий білками, за бажанням харчування суглобів - глюкозамін, хондроїтин.

Було б доцільно особисто зустрітися з вами щодо точних процедур та номерів та підготувати для вас спеціальне меню. Я сподіваюся, що моя порада допомогла вам, і якщо у вас виникнуть додаткові запитання, не соромтеся звертатися до нас ще раз або завітати до одного з наших відділень.