Ви відчуєте м’язи, наприклад, через кілька днів після інтенсивних тренувань, або якщо ви зміните стиль тренування або спробуєте якийсь інший вид спорту. З кожною зміною або вищою інтенсивністю організм реагує. М'язи, це насправді мікротріщини в м'язі, які супроводжуються м'яким набряком і болем. Біль залежить від ступеня пошкодження м’язів. Не хвилюйся, це не шкода, яка може викликати у вас проблеми зі здоров’ям, це просто природна адаптація організму до навантаження. Тіло просто реагує на стрес, намагаючись відновити пошкоджені структури. Це оновлення відбувається для того, щоб вас не здивувало однакове навантаження під час наступного тренування і щоб ви були достатньо витривалими. Однак питання залишається, чи варто йти займатися, коли у вас м’язові м’язи? Давайте детальніше розглянемо цю тему.

Я пам’ятаю історію одного з моїх клієнтів та друга, який розповів мені про свій перший досвід роботи у фітнес-центрі. Туди його взяв друг, який мав «більше» досвіду вправ. Прямо на першому тренуванні він підготував близько 10 вправ для ніг. Друг намагався все це практикувати, хоча він боровся із втомою та слабкістю. Він хотів це зробити і не хотів, щоб його бентежило. Однак те, що послідувало ще 4 дні, було нестерпним.:-D Він сказав мені, що перші 3 дні вдома він повзав словами та буквами. Він не зміг стати на ноги.

Уроки цієї історії: Якщо у вас немає досвіду з фізичними вправами, не перестарайтеся відразу на першому тренуванні. Починайте злегка і акуратно збільшуйте кожне тренування. Не впадайте у крайнощі з самого початку.

Ми повинні вносити зміни в тренувальний процес з простої причини. Організм швидко адаптується, відповідно. пристосуватися до тягаря і, якщо ми хочемо продовжувати рухатися, нам потрібно розсунути межі.

Якби ми тривалий час практикували одне і те ж з однаковою інтенсивністю, ми б не просувались.

Процес пошкодження організму на «мікрорівні» - це добре для нас. Без пошкодження м’язів MICRO, спричиненого стресом та подальшим відновленням м’язів, ми нікуди не прогресували б.

фізичні

Однак питання полягає в тому, чи слід нам займатися фізичними вправами, хоча у нас є м’язи?

Все залежить від того, який рівень м’язів зараз переважає у вас.

# 1: Слабкі м’язи

Якщо м’яз слабкий, але на такому рівні, що ви майже не можете його взагалі відчути, вам не доведеться хвилюватися, і ви можете спокійно перейти до наступного тренування.

№2: Трохи болючий м’яз

Якщо м’яз трохи болючий на дотик, але ви відчуваєте себе фізично добре, і ви можете собі уявити, що вам слід тренуватися, то це приємно, ви можете його завершити. Однак спробуйте вибрати більш легкий варіант тренувань (З пропозиції Fitshaker ви можете вибрати вправу з пілатесу, програми йоги або, можливо, вправу на живіт SixPack з Меггі).

Це добре, якщо ви чергуєте дні, коли у вас є вимогливе, інтенсивне тренування, з днем, коли у вас простіший варіант тренування. Тоді ви можете фіксувати постійний прогрес, тому що залишаєте місце для того, щоб ваше тіло відновилося після навантаження.

Або це добре, якщо ви чергуєте зміцнення різних частин. Тобто. якщо у вас є м’язи, наприклад, на ногах, але у вас все ще є порядок у верхній частині тіла, тоді вправляйте руки, плечі або живіт в даний день.

№3: Надзвичайно болючий м’яз

Нарешті, є випадок (екстремальний), який зазнав і мій друг. Це стан неможливості контролювати власні м’язи та стан, коли ви відчуваєте сильний біль. Ви навіть не уявляєте, як у цей момент торкнутися даної частини м’яза. Іноді, в крайніх випадках, це може бути травма м’язів. Якщо ви помітили будь-які синці та сильний набряк, слід звернутися до лікаря.

Як швидше рухатися вперед і одночасно інтенсивно тренуватися?

Відповідь - чітка регенерація та розумний розподіл тренувань. Поліпшіть свою регенерацію. Сплануйте свої тренування так, щоб важкі та легкі чергувались або, принаймні, частини тіла, які ви практикуєте, чергувались.

Швидша регенерація - запорука тренувань частіше та інтенсивніше. Регенерація служить для того, щоб ваше тіло відновилося раніше після важких тренувань. І які поради щодо регенерації ми знаємо?

No1: Розтяжка

Перший аспект, який допоможе розслабити м’язи після тренування - це розтяжка. Розтяжка подумки налаштує вас на регенерацію. Після цього ви почуваєтесь легко і розслаблено, і це чудовий початок регенерації.

№2: Пінопластовий валик

Пінопластовий валик використовується для того, щоб ми могли робити самі масаж. Вам не потрібен масажист, адже ви можете робити масаж на початку та в кінці тренування. Результат - це знову краща відновна здатність організму.

No3: Охолодження тіла після тренування

Зниження працездатності в основному спричинене перегріванням організму. Під час тренувань підвищується температура тіла і також виникають запальні процеси, які ми можемо полегшити, охолодивши тіло холодною водою.

Ви можете почати з налаштування душу на більш прохолодний режим в кінці душу. Почніть спочатку з ніг, потім стегон, потім живота, плечей, спини і, нарешті, грудей (область серця остання).

No4: Масаж

Відмінним методом розслаблення є масаж масажиста - експерта. Знову ж таки, як і при розтягуванні або поролоновому валику, завдяки масажу ви можете ідеально розслабитися і перевести тіло в режим регенерації.

Ваші м'язи будуть більш розслабленими, ви будете більш розслабленими психічно, якість сну покращиться, і все це призводить до кращого одужання.

No5: Активне розслаблення

Найкраща альтернатива - прогулянка на природі на свіжому повітрі. Природа благотворно впливає на нашу психіку, ми відчуваємо розслабленість, позбавляємося від негативних думок, заряджаємось енергією, яку отримуємо від якісного кисню.

№6: Медитація та інші методи розслаблення

Як тільки ми налаштуємо свою голову на позитивну хвилю, позбувшись негативних думок, наше тіло почне працювати ефективніше на нашу користь. Це означає, що ми переживаємо т. Зв детоксикаційна голова, і вона має прямий зв’язок з нашим тілом. Якщо наша голова чиста, наше тіло також очищається, і це прекрасна регенерація.

No7: Дієта

Додаючи білки, такі як бобові, яйця, молочні продукти, нежирне м’ясо, ми можемо допомогти відновити пошкодження м’язів.

Додаючи антиоксиданти, такі як вітамін С або інші активні речовини, які можна знайти, наприклад, у зеленому чаї, ми зменшуємо запалення і тим самим допомагаємо нашому організму швидше відновитися.

Не можна також забувати, що ми достатньо зволожені. Коли ми отримуємо достатню кількість рідини, відходи речовин вимиваються з організму, що уповільнює процес регенерації.

Остаточна відповідь на питання, чи можна займатися, коли у вас м’язові м’язи, полягає в тому, що все залежить від вашого м’язового рівня. Ви можете полегшити цей рівень за допомогою регенеративних методів, які ми описали. Спробуйте застосувати хоча б один із цих методів у своєму житті, і ви не тільки почуватиметеся краще, але й зможете дозволити собі тренуватися більше і досягати кращих результатів.

Шукаєте розслаблюючі вправи на розтяжку? Ви також знайдете його у нас. Виберіть свою улюблену програму на Fitshaker.sk:

Вас також можуть зацікавити:

Ви хочете навчитися вставати рано вранці? Це може допомогти вам досягти своєї мети

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана 27.08.2018 та включена до категорії: Здоров’я вправами Автор: Матуш Шпірко