міфів

Ми запрошуємо вас демістифікувати помилкові переконання та міфи про суть. Цей текст є частиною нашого наступного безкоштовного курсу на CORE. Насолоджуйся!

Ми почали!

Щоразу, коли ми говоримо про Core, деякі поняття плутаються, і вони починають запитувати мене, як зробити, щоб мати "Приваблива таблетка" або шість упаковок.

Коли ми говоримо про Ядро, ми говоримо про функціональність, стан здоров’я та продуктивність. Ми залишимо естетику на задньому плані.

Ми йдемо по частинах.

ЩО ЦЕ Ядро?

Сподіваюся, ви не проти, але ми перестанемо думати про те, щоб робити абс, у пресах у фітнес-журналах, і ми познайомимо вас з концепцією CORE.

У розділі про функціональну анатомію серцевини ми детально розберемося, але тепер я хочу, щоб ви думали про це як про циліндр, що складається з наступних груп:

Ми почнемо думати про цей циліндр як про захист нашої колони під час подачі СТАБІЛЬНІСТЬ до того самого або передати силу і силу від нижніх до верхніх кінцівок або навпаки.

Ми повинні мати СИЛЬНЕ, СТІЙКЕ ядро ​​з необхідною МОБІЛЬНІСТЮ.

Ці міфи чи помилкові переконання регулярно надходять до мене або електронною поштою, або в нашому центрі. Звичайно, ви зацікавлені!

МІФ No1: Я ПОВИНЕН РОБИТИ МНОГО ХРАНЧУВАНЬ, ЩОБ ЗМІЦНИТИ СВІЙ ЖИВОТ. ФЕЙК .

Хрустіння утворюють ущільнення згинання хребців, яке не рекомендується, і мало хто знає, як керувати (здійснюючи скорочення цілих м’язів живота і піднімаючи нас, не згинаючи таким чином поперекові хребці). Якщо до цього додати повторення та більше повторень, то в довгостроковій перспективі ми можемо опинитися перед певною проблемою. Стюарт Макгілл показав нам, що повторюване згинання хребців є механізмом пошкодження диска.

Для тренування ядра у нас є просте правило: ми повинні підтримувати поперековий відділ хребта, застосовуючи руху в грудному відділі хребта та/або в стегнах.

МІФ No2: ЯК Я РОБУЮ ПРИСИДАННЯ, МЕРТВІ ВАГИ, ДОМІНУЮТЬ І Т. Д. Я ВЖЕ ЗМІЦНЮЮ ЗВИЧАННЯ І ВЖЕ НЕ МАЮ ВПРАВИТИ ВПРАВИ, ЩОБ ЗМІЦИТИ ЯДРО. ФЕЙК

Це правда, що коли я почав займатися кросфітом і важкою атлетикою, гирями та силовими вправами частіше, ніж зазвичай, я помітив, що мої черевні м’язи розвивалися як ніколи раніше, незважаючи на тисячі і тисячі повторень конкретних вправ, які ви виконували раніше. Однак суть - це набагато більше, ніж естетика, і ми побачимо в розділі про функціональні схеми широкий спектр завдань, які вона має. На закінчення можна сказати, що, очевидно, під час роботи над поліартикулярними та базовими силовими вправами наша ОСНОВА посилюється, але не забувайте, що вона робить це стоячи та використовуючи конкретні візерунки та рухи. Включайте присідання, тягу, махи тощо. односторонній у вашому арсеналі вправ це збільшить ваші можливості для виконання та функціональності.

МІФ №3: ТОГО НЕ ПОВИНЕН ВЖЕ ВЖИВАТИСЯ ВПРАВАМИ З МОЄЮ СИНОЮ НА ПІДЛОГІ? ЗАЛЕЖИТЬ .

Ми навчимо вас, що ви повинні працювати обоє стоячи, на одному коліні, подвійному коліні тощо. Ми можемо виконувати основні вправи лежачи, такі як «ДБЖ для сидіння» з прямими ногами (Майк Бойл), «ОТРИМАТИ ДБЖ» (початок турецького підйому) тощо. Як правило, я хочу, щоб ви забули типову агресивну вправу для живота, яка підводить плечі до стегон.

МІФ No4: Я ПОВИНЕН ЗБЕРІГАТИ ГЛИБОКУ АПНЕЮ, ПОКЛИ ВПРАВЛЮЮ СВОЇ ЗВИКИ. ФЕЙК

Ми побачимо відмінності в активації живота на основі поглиблення та підтяжки. Перш за все, найголовніше - це те, що ви навчитесь дихати. Зробіть «діафрагмовий» вдих, тобто вдихніть і підведіть повітря до нижньої частини живота, безперервно і сильно видихайте (як задуваючи кілька свічок на день народження), і ви побачите, що відбувається у вас в животі. Досить буде продовжувати важко видихати близько 10 секунд і спорожнітися.

МІФ No5: Я НЕ ПОВИНЕН БІЛЬШЕ РОБОТИ В РУХУ, А БІЛЬШЕ В СТАТИЧНОМУ. ФЕЙК

Як я вже говорив вам раніше, пізніше ми побачимо основні функції. Наше навчання має бути спрямоване на посилення цих функцій. Як ті, що передають рух, так і ті, що підтримують і протистоять зовнішнім силам. Ми будемо тренувати динамічні та статичні вправи.

МІФ №6: ЧИ МОЖНО Схуднути, щоб показати мої черевні порожнини? ЗАЛЕЖИТЬ

Вага не є показником стану людини або жиру в організмі. Ви можете мати суб'єкта А з 78 кг ваги тіла та 7% жиру в організмі, а суб'єкта Б із 78 кг ваги тіла (такий самий, як вище) та 22% жиру. Все залежить і буде залежати від ваших відсотків і вашого складу.

МІФ №7: Я ЖІНКА. У мене є плоский живіт, але я хочу залишитися "сушаркою", бо я не можу позбутися мішелінів, які є у мене. ЯК ОТРИМАЮТЬ ДІВЧАТКИ І МОДЕЛІ ФІТНЕС? Я БУДУ БІЛЬШЕ ВПРАВ ТА ЩО БІЛЬШЕ ІПОКАЛОРНОЇ ДІЄТИ. ЗАЛЕЖИТЬ

ЦІ ІНТЕРЕСИ І МУЖЧИН, І ЖІНОК.

Для початку жінкам це важче. Беручи до уваги, що у жінок набагато менше тестостерону, ніж у чоловіків, і за своєю природою їх організм призначений накопичувати більше жиру і мати можливість справлятися з материнством.

Як правило, більше жиру накопичується в грудях, сідницях, стегнах, стегнах ... і менше в животі, на відміну від чоловіків. Правильне харчування, силові тренування, вправи високої інтенсивності та наполегливість дадуть вам результати, яких ви шукаєте природним шляхом.

Якщо ви стурбовані своїм здоров’ям, забудьте про концепцію фітнесу журналу. Ви не уявляєте, що робити, щоб мати змогу продемонструвати ці надзвичайно скульптурні тіла з таким невеликим вмістом жиру. Ви не уявляєте, скільки "аптеки", страждань, болю, важкої праці, проблем та інших потрібно перетерпіти і пройти, щоб мати можливість посміхнутися вам на тій обкладинці, яка вам так подобається. Темна частина, ти не бачиш, вони не хочуть продавати тобі, бо ти не купив би її.

Не забувайте не зациклюватися і насолоджуватися дорогою.

МІФ No8: Я ХОЧУ ЗНАТИ ТІЛО ПРОЦЕНТУ ТУРУ. ЧИ НЕМАЄ ДОСТУПНИХ ЗАСОБІВ, ІНШИХ АНТРОПОМЕРНОЇ ОЦІНКИ У СПЕЦІАЛІСТА? Я НЕ МОГУ ЦІНУВАТИ. ФЕЙК

Існують різні способи розрахувати відсоток жиру в організмі. Я не рекомендую купувати дешевий штангенциркуль та застосовувати складні формули, як правило, є великі межі помилок, і не завжди це робиться однаково і зі знанням, це фальсифікує результати.

Ви можете придбати шкалу біоімпедансу або звернутися в аптеку, яка її має. Хоча це не абсолютно надійний засіб і може не дати нам наш точний відсоток, якщо ми завжди зважуємось і вимірюємось однаковий масштаб може дати нам оцінку того, чи працює наш план харчування та фізичних вправ чи ні.

У нас є ще одна можливість - це співвідношення та візуальне сприйняття відсотка, що робить порівняння з цими зображеннями, яке ви побачите нижче.

Хоча це не надійний метод, він цілком оцінений, простий, безкоштовний та доступний. Не одержимі!

МІФ №9: ТОГО ПОВИНЕН МЕНИ БУТИ ОБМЕЖЕНУ ТА ВИМОТЛИВУ ДІЄТУ, ЩО БУДЕ ПОКАЗАТИ МОЇ ЖИВОТНІ ЗАЛЕЖИТЬ

Кожна людина унікальна, і все залежить від того, де ви перебуваєте, і жиру вашого тіла, і, перш за все, жиру в животі. Очевидно, що якщо у вас більше 20%, і ви хочете його знизити, ви повинні скласти план харчування, відповідний вашим потребам. Якщо у вас 30%, очевидно, вони вже це зробили пропустив усіх попередження про те, що вам слід вжити заходів щодо цього, скласти стійку та доступну дієту разом із фізичною активністю та більш активним життям, щоб запобігти ожирінню, ішемічній хворобі серця, діабету тощо. Коротше: Метаболічний синдром (гіпертонія, діабет та гіперхолестеринемія) та його наслідки.

В кінці електронної книги ви побачите особливий подарунок, який ми підготували для вас, щоб ви почали демонструвати тіло, яке ви завжди хотіли.

МІФ № 10: ВТРАТИ МАСУ І НАБІТИ МАШИНУ, ЯКИЙ ПОТРІБНО ВІДБИТИ БАГАТО АЕРОБІЧНИХ ВПРАВ ТА ДЕЯКІ МАШИНИ В ТРЕНАВЕРІ ФЕЙК

Якщо ви хочете бути бігуном і "робити ваги та машини", добре. Якщо ви хочете підготуватися, бути працездатними, набирати м’язову масу і добре виглядати, спосіб полягає в іншому:

  • Ви повинні тренувати основні вправи, подібні до тих, які ми навчимо вас у цьому посібнику.
  • Проводити функціональні силові тренування без тренувань.
  • Вправи з високою інтенсивністю (HIIT).
  • Строго дотримуйтесь правильного харчування.

Найдосконаліша машина, яку ви можете знайти для набуття форми, - це ваше власне тіло. Навчіться керувати нею та контролювати зовнішні навантаження, крім того, що ви будете дуже сильними, ви будете почувати себе вільно. Пізніше ми випустимо книгу та Інтелектуальну навчальну програму без засобів, слідкуйте за нами, щоб дізнатись про її публікацію.

А у вас, чи є у вас якісь міфи? Повідомте нас, щоб ми могли вам допомогти!

Ми сподіваємось, ця інформація була для вас корисною.
Підпишіться, щоб бути в курсі поділ і ділитися, якщо вам сподобалось.