Яєчна дієта допомагає збільшити обмін речовин і спалювати жир, не відчуваючи почуття голоду. Як? Ми говоримо вам у цій примітці ...

Часто, коли ви хочете схуднути, споживання яєць обмежується однією або двома одиницями на тиждень, відокремлюючи білок від жовтка. Однак ця дієта надає їй уваги, хоча, звичайно, вона включає багато фруктів та овочів.

спалювання

Правила яєчної дієти прості: не їжте шкідливу їжу і вам доведеться обмежити споживання цукру, солі, газованих напоїв та алкоголю, як і у всіх дієтах. Різниця в тому, що, кажуть, ви швидко отримуєте результати. І, незважаючи на свою назву, використовується мало яєць.

Дуже важливо, щоб ви завжди пили багато води, не тільки під час дієт, адже вода зволожує організм і живить клітини для очищення токсинів.

Якщо ви споживаєте воду постійно, ви навчитеся розрізняти почуття спраги або голоду, що допоможе вам харчуватися збалансовано.

Якщо ви залишаєтеся зволоженим, яєчна дієта дозволить вам схуднути до 4 кг за 2 тижні. Головне, що яйце швидко насичується і виробляє ситість, що робить вас менш голодними до наступного прийому їжі. Крім того, він має велику кількість білки та поживні речовини, а також вітаміни групи В, D, Е, фолієва кислота та залізо. Словом, це дуже повноцінна їжа.

Якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти, ми детально описуємо продукти щодня протягом двох тижнів. Наголосіть на тому, щоб не проводити обміни та не поважати графіки. Ви повинні їсти лише 3 рази на день, що робить це дещо суперечливим для багатьох експертів з питань дієтології та харчових експертів. Сьогодні ми ділимося з вами, але пам’ятайте, що рішення та критерії походять від вас. Ми завжди рекомендуємо проконсультуватися з професіоналом перед тим, як захоплюватися тим чи іншим режимом схуднення.

Перший тиждень

День 1:

  • Сніданок: 1 скибочка цільнозернових тостів, 1 великий помідор на грилі.
  • Обід: Фрукти на вибір, бажана кількість.
  • Вечеря: 2 варені яйця, змішаний салат, 1 грейпфрут.

День 2:

  • Сніданок: 1 зварене круто яйце, 1 грейпфрут.
  • Обід: Смажена курка, без шкіри, бажана кількість, 2 великих помідора.
  • Вечеря: М'ясо на грилі/гриль, 1 невеликий салат.

День 3:

  • Сніданок: 1 зварене круто яйце, 1 грейпфрут.
  • Обід: 2 варені яйця, салат-мікс.
  • Вечеря: 2 стейки з баранини на грилі, салат із селери та огірків.

День 4:

  • Сніданок: 1 скибочка цільнозернового тосту, 2 пашот або яйця, зварені всмятку.
  • Обід: Фрукти на вибір, бажана кількість.
  • Вечеря: 2 стейки з баранини на грилі, салат із селери та огірків.

5-й день:

  • Сніданок: 1 скибочка цільнозернового тосту, 2 пашот або яйця, зварені всмятку.
  • Обід: 2 яйця-пашот і 2 великі помідори.
  • Вечеря: Свіжа або консервована риба, салат-асорті.

День 6:

  • Сніданок: 1 зварене круто яйце і 1 склянка свіжого грейпфрутового соку.
  • Обід: Фрукти на вибір, бажана кількість.
  • Вечеря: Смажений салат з курки, моркви та капусти.

День 7:

  • Сніданок: 2 яєчня і 1 великий помідор на грилі.
  • Обід: 2 яйця-пашот або зварені всмятку та обсмажений шпинат.
  • Вечеря: М'ясо на грилі, 1 невеликий салат.

Другий тиждень

День 1:

  • Сніданок: 2 яйця, зварені круто, та 1 цитрусовий фрукт.
  • Обід: запечена/варена/смажена курка бажаної кількості та 1 великий салат.
  • Вечеря: 2 варені яйця, 1 невеликий салат, 1 апельсин.

День 2:

  • Сніданок: 2 яйця, зварені круто, 1 цитрусовий фрукт.
  • Обід: 2 яйця, зварені круто, овочеві асорті на пару.
  • Вечеря: Риба на грилі, 1 великий салат.

День 3:

  • Сніданок: 1 скибочка цільнозернових тостів, 1 великий помідор на грилі.
  • Обід: запечена/варена/смажена курка, бажана кількість та 1 великий салат.
  • Вечеря: 2 варені яйця, 1 овочевий салат, 1 апельсин.

День 4:

  • Сніданок: 2 яйця, зварені круто, 1 цитрусовий фрукт.
  • Обід: 2 яйця, знежирений сир, 1 невелика порція овочів, приготованих на пару.
  • Вечеря: Курка на пару, бажана кількість, 1 великий салат.

5-й день:

  • Сніданок: 2 яйця, зварені круто, 1 цитрусовий фрукт.
  • Обід: салат з тунця, 1 фрукт.
  • Вечеря: 2 яйця-пашот або всмятку, 1 великий салат.

День 6:

  • Сніданок: 2 яйця, зварені круто, 1 цитрусовий фрукт.
  • Обід: запечена/варена/смажена курка, бажана кількість та 1 великий салат.
  • Вечеря: Великий фруктовий салат.

День 7:

  • Сніданок: 1 скибочка цільнозернових тостів, 2 крутих яйця.
  • Обід: Курка та овочі на пару, бажана кількість.
  • Вечеря: Повторіть обід.

Будучи дієтою з низьким вмістом вуглеводів, перед цим необхідно проконсультуватися з лікарем. Завжди здорово займатися щодня і пити багато води. Важливо не включати інші продукти і не їсти між прийомами їжі. Дозволеними напоями є: кава, чорний чай, лимонний чай, тонізуюча вода, цитрусові соки та необмежена кількість води. Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, виберіть фрукт, знежирений йогурт, чай або натуральний сік. В ідеалі дотримуйтесь триразового харчування і вечеряйте рано, за кілька годин до сну, щоб ви могли добре засвоїти їжу.

Якщо ви хочете дізнатись більше про яйце та його властивості, а також вишуканий рецепт, дотримуйтесь цієї замітки Педро Ламбертіні: Чисте яйце: Частина 2 з рецептом яєць Кімбо