namaximum

Безперечний факт, що джерела молочного білка ( сироватковий білок , казеїн ), завдяки своїй здатності поглинання, яєчний білок найкращий природний джерело білка . Однак це чудове джерело білка часто викликає бурхливі суперечки щодо того, чи доцільно вживати цілі яйця, або просто зосередитись на яєчних білках, які не містять жиру, якого велика кількість спортсменів хоче уникнути. То як це?

На відео відомих спортсменів ми часто бачимо, як його жовтки викидають у смітник. Чому? - яєчний білок на відміну від свого жовтка, він не містить жиру, що робить його ідеальним джерелом білка. Щоб позбутися навіть останнього залишку жиру, ваш жовток втрачається. Тоді навіщо думати про страшні жири ціле яйце споживання?

Відповідь дуже проста - відео відомих спортсменів здебільшого створюються для підготовки до виступів чи змагань з бодібілдингу, коли спортсмен перебуває на шестимісячній або навіть довшій дієті. Тож викиньте свій жовток одна з останніх змін у харчуванні. Цьому кроку часто передує напр. виключення молочних продуктів, штучних підсолоджувачів, випічки або будь-якої сировини, яка може спричинити запалення, алергію або розлад шлунку у спортсмена.

То чи споживання цілих яєць має значення для «звичайних людей» або спортсменів, які не зовсім на піку своєї підготовчої підготовки? ЦІЛЬКО ТАК!

Чому?

Що стосується харчової цінності, регулярно витрачати свій жовток - це величезна помилка! Це пов’язано з тим, що яєчний жовток містить усі поживні речовини, яких ви не можете знайти в білку, а разом з ними і половину вмісту білка в цілому яйці. ТАК - якщо ви поки що кинули свій жовток, ви викинули дуже цінне джерело білка.

Хоча яєчний жовток містить певну кількість насичених жирів, більша частина жиру представлена ​​мононенасиченими жирами. Так - це ті здорові жири, які ми знаходимо в оливковій олії і більшість горіхів. З цим жиром дуже малоймовірно, що принаймні одна людина, яка займається рекреацією, відкладе в організм у вигляді жиру. Крім того, цей жир жодним чином не інгібує спалювання жиру - незалежно від вашого раціону. Перевага цих жирів також підтверджується тим фактом, що вони забезпечують енергопостачання значно довший проміжок часу, ніж будь-які вуглеводи.

Ще однією перевагою споживання цілих яєць є надходження холестерину з яєчного жовтка. Ви вважаєте це речення дивним? - Пам'ятайте, що холестерин - це один з найбільш анаболічних гормонів в організмі - тестостерон!

Що це означає для мене?

НА РІВНІ РЕКРАСИ Я СПОРТУЮ З РАБАЛАНСОВАНОЮ ДІЄТОЮ І 3-5 РАЗІВ НА ТИЖДЕНЬ

Я не соромлюсь їсти цілі яйця (3-5), ідеально підходить для сніданку, щоб успішно розпочати день.

Таким чином, я ввожу в організм достатню кількість білка та цінних жирів, щоб надовго забезпечувати енергією. Після тренування я ще можу випити один яєчний білок, у поєднанні з, наприклад, а сироватковий білок, для заповнення амінокислотного профілю.

Я АКТИВНИЙ СПОРТСМЕН ЯК ВЕЛИКИЙ 1 МІСЯЧ ПЕРЕД КОНКУРСАМИ:

Якщо моя форма відповідає вимогам змагань, я можу їсти цілі яйця, поки мій тренер не заборонить їх, або я можу зменшити споживання яєчного жовтка в міру наближення змагань.

Я НЕ МАЮ СПОРТУ І НІЯКОЇ СПЕЦІАЛЬНО РОЗРОБЛЕНОЇ ДІЇ

Я споживаю цілі яйця, але в обмеженій кількості. Наприклад, 1 ціле яйце на день або раз на тиждень хороша доза омлету (3-6 яєць)

Якщо вам не дуже подобається їсти яйця, спробуйте наші сушені білки (яєчний білок) або наш яєчний порошок ( ціле яйце ) із цілих яєць, за допомогою яких можна зробити смузі або використовувати його для смаження, приготування страв.