Яйця всмятку, зварені круто, салат з яєць, яєчня, яєчний омлет, існує незліченна кількість способів приготування яєць. Одне ціле яйце містить 72 калорії, але з іншого боку, ми маємо для вас кілька здорових причин, чому ви завжди повинні готувати їх у своєму холодильнику.

суперпродукт

Вони є багатим джерелом білка

Яйця є багатим джерелом білка та кількох важливих поживних речовин. Одне велике яйце вже пропонує 6,3 г білка. Подвійне споживання білка допоможе вам схуднути. Так ви зможете спокійно з’їсти все яйце при схудненні.

Вони можуть допомогти вам схуднути

Через те, що в яйцях багато білка і мало вуглеводів, їх регулярне споживання почне втрачати вагу. Дослідники встановили, що люди, які їдять омлет, їдять вранці менше калорій як люди, які їдять білий хліб.

Вони полегшують передменструальні симптоми

У передменструальний період у деяких жінок виникають ще більші труднощі, що призводить до нездорового харчування та переїдання. Збалансована дієта, в якій не повинно бракувати яєць, захистить вас від їжі поза холодильником. Ці симптоми можуть бути пов’язані з дефіцитом заліза, яйцями якого є багатий ресурс.

Вони підтримують здорову вагітність

Цільні яєчні жовтки містять вітамін В8, який також називають холіном необхідний для здорового росту та розвитку плода і навіть може зменшити ризик вроджених вад розвитку. Рекомендована добова доза холіну встановлена ​​на рівні 550 мг для жінок, які годують груддю, 450 мг для вагітних та 425 мг для інших жінок. Тому мами побалуйте себе яйцями в будь-якому випадку. Холін також можна знайти в рибі, молоці, зародках злаків, яблуках та горіхах.

Вони знижують ризик розвитку раку

В одному дослідженні, в якому спостерігали вибірку з 3000 жінок, дослідники виявили, що ризик розвитку раку молочної залози є На 24 відсотки нижче у жінок з більшим споживанням холіну порівняно з жінками з меншим споживанням цього вітаміну.

Холін:

Кожен жовток містить 125,5 мг холіну. Тому вони покриватимуть добову дозу чотири жовтки.