- Нерекомендована дієта шкодить працездатності спортсменів.
- Збалансоване харчування дозволяє зміцнити організм, уникнути захворювань та сприяти відновленню м’язів.
- Креатин, важливий компонент для м’язів, прискорює їх відновлення та покращує працездатність.
- Джозеф Давалос, фахівець з лабораторного харчування, дає нам рекомендації щодо збільшення та підтримки м’язової маси.
Збереження або збільшення м’язової маси - це питання не лише естетики, а й здоров’я. Починаючи з 30 років, м’язи тіла, як правило, втрачають об’єм і, насамперед, силу. Тому рекомендується, якщо ви збираєтеся займатися яким-небудь видом спорту або фізичними вправами, переконайтесь, що ви робите це правильно та з відповідною дієтою.
Чому деякі спортсмени втрачають м’язову масу? Основна причина - це втрата м’язів через брак адекватних білків і вітамінів, що дозволяють оптимально одужати. Любителі тренажерного залу, кросфіту, марафонів або ті, хто виконує сильні удари або високоінтенсивні тренування, часто завдають шкоди через відсутність збалансованого або сприятливого харчування, яке дозволяє м’язам нормально відновлюватися. Ця звичайна помилка, як правило, відображається у спортсменів, яким не вдається розвинути рівень м’язів, який вони бажають, оскільки організм не отримує необхідних поживних речовин для зміцнення.
Слід зазначити, що незалежно від того, скільки виконується фізичних вправ, якщо організм не забезпечений однаковою часткою амінокислот, м’язи не зможуть отримувати білки, необхідні для відновлення та розвитку. Навпаки, виникає зворотний ефект, оскільки організм вдається до канібалізму і починає споживати енергію тих самих м’язів, які ми прагнемо зміцнити, негативно впливаючи на результат.
Щодо цієї теми, Джозеф Давалос, фахівець з дієтології Lab Nutrition, дає нам рекомендації щодо того, як ми можемо підтримувати м’язи міцними та запобігати їх зносу:
Нарешті, важливо знати, що харчові добавки не замінюють прийом їжі або щоденне споживання їжі, тому рекомендується професійна порада спеціаліста з питань харчування та завжди купуйте ці продукти у дозволених місцях.