природних

Суглоби - з'єднання двох кісток. Вони несуть вагу тіла і дозволяють нам рухатися. Найбільш перевантаженими та напруженими є колінний та тазостегновий суглоби. Менше ліктьових, плечових і дрібних суглобів, але тут це залежить від характеру щоденних рухів.

Причиною болю можуть бути - зношеність, дегенеративні та декомпозиційні процеси в суглобі, такі як артроз та спортивні травми, запалення тканин навколо суглобів - бурсит. Біль також може бути спричинена інфекцією або після щеплення.

Якщо ви відчуваєте біль, періодичний чи хронічний, внесіть кілька змін у своє життя, щоб полегшити або навіть позбутися болю в суглобах.

Спробуйте ці 8 порад.


1. Зменшіть і підтримуйте здорову вагу


Надмірна вага та перенесення непотрібних кілограмів жиру не є корисним для загального стану здоров’я та суглобів зокрема. Люди з надмірною вагою частіше хворіють на артроз в колінах. Кожні 5 кг зайвої ваги збільшує ризик приблизно на 40%. Тому зниження ваги до нормальних значень вважається одним з основних заходів для полегшення болю в суглобах, особливо болю в коліні. У цьому випадку необхідна корекція режиму харчування та включення фізичних навантажень у розпорядок дня, і ваш суглоб принесе тільки користь.

2. Пийте більше води

Одне з найпростіших природних засобів від болю в суглобах. Якщо пити більше води, хрящ пом’якшується і добре зволожується. Вода допомагає підтримувати достатній об’єм крові, що покращує надходження поживних речовин до суглобів. Крім того, поліпшується вимивання забруднюючих речовин, що зменшує біль.


3. Уникайте запальних продуктів


Правильний біль дуже важливий при болях в суглобах. Вживання в їжу високооброблених продуктів та продуктів з білого борошна створює запалення в організмі. Ці запалення можуть призвести до фізичного болю, який може проявлятися в суглобах. Їжу з високим вмістом трансжирів, глютену та цукру також слід зменшити. Запалення також може спричинити молоко та молочні продукти у деяких людей. Тривале споживання цих продуктів призведе до посилення запалення, а також болю.


4. Їжте протизапальну їжу


Волоські горіхи, лосось, тунець, домашні яйця, свіжі овочі та фрукти - чудовий спосіб запобігти запаленню та зменшити біль. Додайте ці продукти до раціону і зменште запалення.


5. Нарощування м’язової маси


Сильні м’язи означають міцні та міцні суглоби. Працюйте над зміцненням м’язів, і ваші суглоби будуть загалом міцнішими та стабільнішими. Найкращий спосіб зберегти кістки міцними, міцними та гнучкими суглобами - це щоденні рухи.


6. Природні засоби та суміші


Деякі натуральні рослинні суміші та чаї можуть допомогти вам зменшити біль природним шляхом. Цибуля відома своєю протизапальною здатністю та покращує імунну систему. Він містить сірку, яка пригнічує больові ферменти. Свіже має знеболювальну дію.


7. Почніть займатися


Останнє, що спадає на думку, якщо болять суглоби, це фізичні вправи. Однак фахівці рекомендують фізичні вправи як перше, що ви повинні зробити, щоб зняти біль. Спробуйте деякі з наступних вправ.

  • Розтяжка - щоденні вправи покращать рухливість та гнучкість. Скутість найбільш виражена вранці. Якщо болять коліна, зігрійте суглоби (наприклад, гарячим душем) і сильно потягніть, що розслабить їх протягом решти дня.
  • Зміцнювальні - зміцнювальні вправи зміцнюють м’язи, що оточують суглоб, захищаючи і стабілізуючи його.
  • Аеробні вправи - ходьба, плавання, біг підтюпцем. Уникайте ходьби по крутих пагорбах, оскільки це означає більший тиск на коліна. Не йдіть проти болю і поступово збільшуйте навантаження, поки ваше тіло не зміцніє. Таким чином ви створите чудовий стан і зміцните загальний стан здоров’я.
  • Фізичні вправи у воді - якщо під час ходьби ви відчуваєте сильний біль, спробуйте займатися у воді. Вода полегшує ваше тіло, і вправи настільки ж ефективні, як і вправи на землі. Не кажучи вже про менший біль.


Перед початком будь-якої вправи проконсультуйтеся з фахівцем, який створить програму відповідно до ваших можливостей та вимог.


8. Спробуйте зробити масаж

Масаж - відмінний спосіб полегшити біль у суглобах. При правильному застосуванні це може поліпшити функціональність та рухливість суглобів. Це впливає на гнучкість навколишніх м’язів і може полегшити біль. Професіонали своїми руками допомагають відрегулювати стан жорсткості суглобів та оточуючих тканин. Масаж, як правило, ефективний як частина комплексного плану лікування.