Ви хочете боротися з метаболічним синдромом? Ця проблема, яку також називають синдромом інсулінорезистентності, має своє походження, яке не є повністю зрозумілим. Перше, що ви повинні знати, це те, що поява та контроль метаболічного синдрому повністю залежить від того, що ви їсте.
Це з’являється, коли ваше тіло отримує глюкозу в завищених кількостях, а підшлункова залоза не може її переробити. Нормальна річ - споживати трохи глюкози в кожній їжі; це, згодом, використовується як енергія за допомогою інсуліну.
Ризики метаболічного синдрому
Необхідність боротьби з метаболічним синдромом походить від високого ризику, який він породжує для здоров'я. Серед проблем, які часто зустрічаються у тих, хто страждає на нього, - підвищений ризик серцевих нападів, діабету та можливість страждати на ішемічну хворобу.
Велика проблема діагностики метаболічного синдрому полягає в тому, що він не має явних симптомів. Тим не менше, метаболічний синдром пов'язаний з іншими захворюваннями, які мають симптоми і що в поєднанні полегшує діагностику метаболічного синдрому.
Загальні симптоми метаболічного синдрому включають:
- Незвична спрага, коли у вас діабет
- Набір ваги в області талії
- Помітно високий кров'яний тиск.
Дієта для боротьби з метаболічним синдромом
Для боротьби з метаболічним синдромом важливо, щоб після діагностики ви радикально змінили свій спосіб життя. Це включає:
Контролюйте кількість та тип жиру, який ви споживаєте
Хоча ліпіди життєво необхідні для енергії, важливо уникати тих, які надмірно оброблені. Добре вживати рослинні олії, насіння або жирну рибу, якщо вони хорошої якості.
Серед найкращих варіантів - авокадо, оливкова олія та лосось. Готуючи їх, переконайтесь, що їх приготування не суттєво їх змінює.
Що стосується масел, для боротьби з метаболічним синдромом важливо вибрати мастила високої якості та нагрівати їх протягом короткого часу. Крім того, уникайте їх використання для смаження у фритюрі: це той тип приготування, якого слід уникати постійно.
Що стосується насіння, важливо, щоб ви вживали правильну кількість. Крім того, непогано поєднувати їх з білком, щоб рівень глюкози залишався стабільним.
Виключіть штучні підсолоджувачі
Хоча дуже часто зустрічаються нові типи підсолоджувачів, які обіцяють бути здоровими, для боротьби з метаболічним синдромом бажано уникати їх усіх.
В ідеалі, єдині підсолоджувачі, які ви споживаєте, - це фрукти . Однак ми знаємо, що це може ускладнитися, оскільки аромати можуть бути втрачені.
- Альтернативою в цьому випадку є вживання меду, сиропу агави або кленового сиропу. Купуючи їх, намагайтеся переконатися, що вони якісні.
- Як варіант, ви можете використовувати спеції, щоб вивести аромати та зробити їх цікавішими. Наприклад, замість того, щоб додавати цукор до ранкової вівсяної каші, ви можете включити фрукт і трохи кориці.
Може знадобитися час, щоб ваше піднебіння пристосувалося до нових смаків без рафінованого цукру, але різницю ви помітите лише в перші кілька тижнів.
Їжте більше їжі з меншою кількістю калорій
Важливим кроком у боротьбі з метаболічним синдромом є навчитися їсти краще, регулярно забезпечуючи поживними речовинами. Цього можна досягти, якщо їсти кілька разів на день (від 5 до 6) і ви обов’язково вибираєте здорову їжу.
Кожен прийом їжі повинен мати порцію білка, злак і жир . Якщо ви вважаєте, що це буде складно або нудно, рекомендується проконсультуватися з дієтологом.
Хороший варіант - для дієтолога скласти план харчування протягом декількох місяців. Після того, як ви зрозумієте, як їх формувати, і дізнаєтеся про продукти та заміни, ви можете зробити свій власний вибір.
Їжте їжу якомога менше обробленої
Останнім кроком у боротьбі з метаболічним синдромом є вибір свіжих натуральних продуктів, коли це можливо. Є люди, які обирають органічну їжу, і, хоча це може бути гарною ідеєю, це не є життєво важливим. Досить цього уникайте продуктів, які готуються із занадто великою кількістю солі та підсолоджувачів.
Наша рекомендація полягає в тому, щоб ви намагалися купувати сезонні страви на місцевих ринках. Це знижує витрати та гарантує їх свіжість.
- Як боротися з в’ялістю і зморшками на животі за допомогою домашнього лікування - Краще зі здоров’ям
- 6 чудових ідей включити насіння чіа у свій раціон - Краще зі здоров’ям
- 6 переваг очисної дієти - Краще зі здоров’ям
- Харчова алергія і як їх зменшити - краще зі здоров’ям
- 7 причин випадіння волосся та як їх уникнути - Краще зі здоров’ям