Ми розповідаємо вам вправи, які робила актриса.

Окрім генетики, стає все більш очевидним, що тіла, які змушують нас зітхнути із заздрістю, виліплені на основі важкі тренування і зіпсована дієта. Останньою, яка розкрила її подання про фітнес, стала Дакота Джонсон. Причина? Суперечлива друга частина «П’ятдесят відтінків сірого». Як вона зізналася своєму тренерові, вона збиралася провести майже шість місяців (практично) оголеною, і щоб почуватись впевнено, твердо і підтягнуто, вона віддала себе в руки Гуннара Петерсона (тренера знаменитостей, таких як Кендалл Дженнер) і нью-йоркського тренера Кейсі герцог.

тіло

Про що йшла підготовка Дакоти Джонсон? Через мережу проходить частина звичної рутини, яку виконував головний герой "П'ятдесяти відтінків сірого". За словами його особистого тренера, Гуннар Петерсон Він базувався на тому, що він називає "потрійним А" (прес, руки та попка). Для цього вони заохочували і завжди мали вправи, які атакували три площини руху: сагітальну, фронтальну та поперечну. Джонсон поєднав чисті фітнес-тренування Петерсона з розробленою Герцогом 45-хвилинною нестандартною рутиною та заняттями йогою. Якщо ви хочете отримати цей доказ тіла про неможливі позиції та схвалити з приміткою найбільш викривальну білизну, напевно, вам цікаво знати які вправи Дакота виконувала сумлінно.

Кошти з плюсом

Матеріал: Два маленькі рушники або пара дисків, на яких можна ковзати. За допомогою цієї вправи ми будемо працювати: Абс, руки, груди, спина і ноги, це також цілком кардіо.

Три набори всіх вправ.

1. Починаємо в положенні панча, руки трохи більше ширини плечей. Тепер починайте робити занурення, якщо ви відчуваєте недостатню силу, підперте коліна. 2. Після того, як віджимання закінчено, настає час для того, що називається втягуванням. Сидячи, руки ззаду на спині, зігнуті на дев'яносто градусів, ми 3 рази витягуємо і втягуємо ноги, вони ні в якому разі не повинні торкатися землі, і намагайтеся якомога ближче наблизити їх до грудей.

3. Тепер, альпініст! Помістіть рушники або повзунки під кулі ніг і по черзі ковзайте коліна до грудей.

4. У положенні дошки ковзайте по черзі, кожною ногою намагаючись наблизити коліно до грудей.

5. Сидячи на спині, у втягнутому положенні, виконуйте ножиці ногами. Відпочиньте від 30 до 60 секунд і поверніться до ножицьких ніжок ще 2 рази.

Воїн 1

Матеріал: Стілець. Ми будемо обробляти стегна, стегна та сідниці.

Повторення: Три підходи по 8-12 повторень на кожну ногу.

1. Починаємо у вихідному положенні, ноги на ширині стегон трохи згинаємо. Покладіть ліву руку на стегно, а другу на стілець, щоб ви могли мати точку стійкості. Підніміть праву ногу під кутом 90 ° і не згинайте підняте коліно.

2. Цією ж ногою, розмахуючи нею попереду, ми беремо її до глибокого випадку.

3. Поверніться у вихідне положення і, не зупиняючись, виконайте решту повторень на альтернативних ногах. Не відпочиваючи!

Присідання з плюсовими руками

Матеріал: 1,5 ваги в кожну руку. Це помітять ваші груди, спина, плечі, трицепси.

Повторення: Три підходи по 12 повторень.

З присідання беремо вагу в кожну руку з руками і складаємо гирі разом у центрі грудей, кисті рук спрямовані один до одного. Потім ми розкриваємо і закриваємо руки, не опускаючи їх і не залишаючи положення присідання!

Руки + сідничний підйом

Матеріал: Ваги. Ми будемо працювати: сідниці, руки та стегна.

Повторення: Три підходи по 8-12 повторень на кожну ногу.

1. Починаємо з випадів з гирею в кожній руці. З кожним рухом виконуйте завиток біцепса.

2. Тепер піднімаємо п’яту з землі і знімаємо її назад, носок завжди звернений до землі. Виконуйте ці рухи, все ще тримаючи гирі.

3. Виконуйте віджимання в тулубі, завжди тримаючи спину рівною, а руки прямо.

4. Стоячи, відведіть лікті за собою, і, не рухаючи ногами або верхньою частиною тіла, зробіть 8-12 трицепсів віддач.

Перемкніть ноги і пройдіть повний контур перед відпочинком.

Стусани стільця

Матеріал: Стілець. Ця вправа дуже корисна для сідниць і стегон.

Повторення: Три підходи по 12 повторень на кожну ногу.

1. Ноги на ширині стегон, нахиліться вперед і візьміться за спинку стільця, щоб наша спина була дуже прямою. Підніміть і витягніть праву ногу назад, інша трохи зігнута. Вгору-вниз 12 разів.

2. Потягніть праве коліно до грудей, а потім витягніть його назад, також 12 разів.

3. Зігніть праву ногу так, щоб коліна були в одній лінії. І виконайте підняття в бік. 12 разів.

Після того, як ви це виконали, поміняйте ноги.