Погодьмося: якщо ми зробимо це правильно, це ще не так довго, як ми могли б подумати. Звичайно, насправді, лише якщо ми це робимо добре.
Концепція дошки надзвичайно проста: ми тримаємо себе наголошеними на пальцях ніг та передпліч чи долонь, тоді як ноги, стегна, м’язи навколо тазу та м’язи живота, рук та м’язів плечей у тонусі. Так все тіло. Напевно, це вже всі практикували, він пробував будь-яку форму руху - основна практика дощок. Але навіть якщо ми усвідомлюємо, як це правильно тримати, все одно задається питання: як довго ми повинні залишатися в ньому для досягнення максимального впливу?
Відповідь не така проста, як ми могли б подумати. Ми можемо займатися щодня, але тривалість може коливатися в дуже широкому діапазоні, від десяти секунд до хвилин. Це залежить від вашої фізичної форми, вашого поточного стану та великої кількості зовнішніх факторів. “Найважливішою та першочерговою метою має бути зробити це правильно. Тримайте його лише до тих пір, поки не зможете утримати дошку з правильною поставою », - каже спортивний фізіолог Альберт Матені.
Ми можемо поставити перед собою мету, до якої ми хочемо навчитись. Це ідеальний кадр на хвилину. Якщо спочатку звичайна дошка триває лише кілька секунд, зробіть з неї кілька коротших кіл, з часом і практикою ви досягнете своєї мети. Однак зверніть увагу на ознаки нашого тіла, не змушуйте себе, якщо м’язи та суглоби попереджають, що це занадто багато. Якщо зробити це неправильно, це може напружити поперек і спричинити біль у спині, травма може призвести до зміцнення тіла.
Фотографії: Profimedia/Red Dot
- Скільки часу варити яйця Точний час, якщо ви хочете м’яке, а якщо хочете тверде - Домашня Феміна
- Як довго використовувати жиросжигатель - режим спалювання жиру - дієтична феміна
- Щоденний калькулятор калорій Як довго втрачати жир
- Домашня моцарелла та піца з Марі Клер
- Після того, як таблетки від глистів видно в калі Скільки часу від кашлю приймають таблетки від глистів