Джефф Безос - яскравий приклад того, що ви можете навести форму і змінити свою фігуру в будь-якому віці. Як ти це зробив? З великою кількістю білка та вагою.
І побачивши це Ви думаєте, Джефф Безос завжди був таким, Ніщо не може бути далі від істини. Джефф Безос рано 2000 рік, Той, хто досі не мріяв бути найбагатшою людиною у світі, сьогодні з ним не має нічого спільного. Насправді тоді це майже здавалося старшим, ніж у 2020 році.
Джефф Безос кілька років тому вирішив повністю змінити свій раціон харчування та режим тренувань. Кажуть, тому що засновник Amazon хотів бути готовим стати космонавтом, ну, одна з його космічної компанії Blue Origin. Але, схоже, генеральний директор хотів зробити все можливе, щоб вийти в космос у найкращому фізичному стані.
І це, безумовно, вдалося. Про те, як це вдалося, відомо мало, але на веб-сайті Big and Ripped вони проаналізували його розвиток кошторис що за тренування та дієта мабуть, слідували в останні роки.
Дієта, щоб бути як Джефф Безос
У нас немає конкретного меню, але експерти це чітко розуміють. Ваша дієта базується на трьох речах: білка, жиру та крохмалю. Таким чином, Безос може підтримувати м’язову масу, але в той же час бути струнким і динамічним.
Тренінг, щоб бути схожим на Джеффа Безоса
Ваги - це головний момент звичок Безоса, експерти в цьому не сумніваються. Рутина з вагами у поєднанні з його дієтою стала запорукою перетворення найбагатшої людини у світі.
З огляду на це, Big and Ripped створили однотижневу процедуру, за допомогою якої можна було досягти цих результатів. Ви повинні виконувати стільки підходів, скільки вказує кожна вправа, і виконувати стільки повторень, скільки потрібно.
День 1: знизу
Станова тяга - 3 × 10
Кучері підколінного сухожилля - 3х10
Підйом телят - 4 × 15
Остудити і розтягнути
День 2: верх
Жим лежачи - 5 × 10
Ряд зі нахиленою штангою - 4 × 10
Нахилена гантельна муха - 4 × 12
Бічні підйоми - 3 × 15
Остудити і розтягнути
День 3: знизу
Прес для ніг - 3 × 8
Сума Deadlift - 3x8
Рубати присідання - 3 × 10
Підйом телят - 4 × 15
Підвісне підняття ніг
10 хвилин HIIT
Остудити і розтягнути
День 4: верх
Жим плечей з гантелями - 3x8
Підтягування нейтрального зчеплення - 3x8
Трицепс Данк - 3х10
Гантель для біцепсу - 3x15
Обличчя - 3 × 15
Остудити і розтягнути
День 5: знизу
Станова тяга - 4 × 6
Присідання - 4 × 6
Рубати присідання - 4 × 8
Підйом телят - 4 × 15
Хруст шківа - 3 × 15
10 хвилин HIIT
Остудити і розтягнути
День 6: верх
Нахилений жим гантелей - 5х6
Ряд шківа, що сидить - 4 × 6
Жим гантелей для плечей - 4 × 6
Підтягування хваткою на спині - 4 × 6
Завитки молотка - 3 × 12
Остудити і розтягнути
День 7: відпочинок
Ця процедура призначена для повторення щотижня. І якщо щось подібне служило Джеффу Безосу, напевно, хтось побачить зміни після кількох тижнів тренувань.
Вам також може сподобатися: