Як батьки важливо звертати увагу на те, який вид спорту ми вибираємо для своїх дітей, оскільки здоровий розвиток кісток, м’язів та суглобів становить приблизно. 25% визначаються факторами способу життя.
Поради експертів з артриту
60 хвилин фізичної активності на день рекомендується всім дітям, особливо в наш час, коли сидіння біля комп’ютера чи інших розумних пристроїв є однією з найпоширеніших розваг. Скоротіть останній час наскільки це можливо, і ми навіть можемо розділити 60 хвилин на кілька частин!
Для початку відчутних змін у кістковій тканині потрібно щонайменше 6 місяців безперервних фізичних вправ відповідного типу. Найкраще, якщо зіткнені рухи будуть частиною нашого повсякденного життя, поки нам не виповниться 25-30 років (поки не розвинеться «пікова кісткова маса»).
Тренування зіткнень ("HOPP і PUFF") із власною вагою (наприклад, стрибки, школа стрибків, стрибки, стрибки жаби, батут, перетягування каната, сидіння, віджимання, присідання, прориви, лазіння, сходження по сходах, біг, теніс, народ танці, баскетбольний гандбол тощо) є важливим для розвитку здорових кісток дорослих у дітей.
У ранньому дитинстві діти воліють бігати, стрибати та грати вільно. В ідеалі фізична активність в основному складається з аеробних вправ, але бажано, щоб високоінтенсивні тренування мали бути в порядку денному дітей не менше трьох разів на тиждень.
Тренування середньої інтенсивності повинні бути різноманітними (наприклад, їзда на велосипеді з друзями чи родиною, активні ігри в саду, прогулянки, самокат, танці, вигул собак, захоплення, тренування з фрізбі) і включати вправи на зміцнення м’язів.
Рух у воді є м’яким для наших суглобів і має багато корисних ефектів, але не обов’язково корисний для розвитку кісток у дитинстві, оскільки плавучість води „вимикає” вплив сили тяжіння, а рух проти сили тяжіння необхідний для правильного розвитку кісток.
Завжди пам’ятайте про принцип градації! Спорт, що вимагає надмірних фізичних навантажень, може перешкоджати розвитку гладких кісток, особливо якщо для підлітків призначається дієта з обмеженим вагою.
Дітям важливо насолоджуватися вправами та видами спорту, які вони обрали, але слід уникати екстремальних вправ (наприклад, важка атлетика, художня гімнастика, 4-5 годин тренувань у змагальних видах спорту). Наприклад, популярна ритмічна гімнастика (РСГ) викликає підвищене навантаження на суглоби, напружує зв’язки, хрящі, суглобову капсулу, а також вимагає надзвичайного подовження м’язів та зв’язок.
Давайте скористаємося порадою експертів Об’єднаної гвардії та переконаємось, що наші кістки завжди здорові! Пам’ятайте: збалансоване харчування та фізичні вправи важливі для правильного розвитку наших кісток, а профілактика остеопорозу в літньому віці може розпочатися ще в дитинстві. Ось чому ми повинні заохочувати наших дітей до здорового способу життя і, якщо це необхідно, використовувати лікарські засоби, що містять глюкозамін і хондроїтин, що містяться в аптеках, як ліки, якщо це необхідно.!