Я курив довго і досить багато. Я був звичайним курцем, який не втішався тим, що "я не залежний від цього" і що "це просто психічна залежність, це не проблема". Можливо, тому мене завжди ще більше хвилювало, як би це було, якби я колись вирішив кинути. І навіть незважаючи на те, що, наприклад, думка про те, що я можу відкашлятися, наприклад, не раз пробігала в моїй голові, я ніколи не сприймав це дуже серйозно. І, можливо, це було добре.
Поділіться блогом Tchibo
Міхаела Печанова
Якщо вам сподобалась стаття, оцініть її
Мені це подобається! Мені це вже не подобається!
Ця стаття описує конкретний особистий досвід відмови від куріння. Варіантів більше. Якщо ви хочете кинути палити самостійно, попросіть свого лікаря про варіанти.
Теорія відкритих вікон
Лише восени минулого року у мене виникло відчуття, що я справді можу це зробити. Мотивація в той же час була іншою - куріння просто перестало бути цікавим. Ідея піти з цією відбивною назавжди прийшла до мене як ідеальний план, який міг би скластися! Я точно не знаю, що це було, але, думаю, вікно відчинилось. Один лікар (і колишній курець) розповів мені про уявне вікно, завдяки якому ти можеш кинути палити і яке іноді відкривається, а іноді знову закривається. Це може бути пов’язано з тим, на якому етапі ви знаходитесь у житті, які поточні обставини, ваша поточна мотивація ... Жарт полягає в тому, що це вікно не відкриється для нас лише тому, що це новий календарний рік.
За словами мого лікаря, кожен майбутній некурящий повинен знайти принаймні дві причини, чому він або вона хоче кинути палити.
Найкращий початок - зупинитись, коли вирішите. Прямо зараз. Без затримки ще тиждень, ще місяць чи рік. Якщо ваше рішення не збігається в часі з уявною віхою, яка нагадує вам про журнали, ваших близьких чи ваш ощадний рахунок, почекайте, поки настане кращий час. І це точно настане найближчим часом. Врятувавши невдалу спробу, ви не втратите мотивації і отримаєте більше впевненості в собі, коли справді з цим маєте справу.
Киньте палити під наглядом лікаря?
Мої побоювання, що я не зможу цього зробити і що я спробую кілька разів, призвели мене до більш жорсткого, хоч і доведеного, шляху. До ліків, що пригнічують апетит до сигарет і зменшують потенційні симптоми абстиненції. Вони не перестануть палити для вас, але це трохи полегшить вам. Тож я вирішив замовити центр лікування наркоманії.
Як щодо препаратів для відмови від куріння
На основі ліків варениклін його зазвичай приймають протягом 3 - 6 місяців, я особисто приймав його лише 6 тижнів (переважно через побічні ефекти). На відміну від інших препаратів на основі нікотину, кажуть, що це має до 4 разів більший успіх. Через значні побічні ефекти не рекомендується застосовувати його, наприклад, людям зі схильністю до депресії. Ліки відпускаються в Чехії за рецептом і оплачуються пацієнтом (з можливим внеском від медичної страхової компанії). Щомісяця це коштує приблизно стільки, скільки курець дав би за сигарети.
Коротше і неспецифічно, препарат, який я спробував, впливає на біохімію мозку, так що сигарети поступово «перестають смакувати». Крім того, він повинен обмежувати будь-які симптоми абстиненції.
Моє відділення було в празькій лікарні, і нарколог - лікар, який спеціалізується на наркоманії - відвів мене на парад. Вона коротко переглянула мою історію хвороби, історію куріння та причини, чому я хотів кинути. Кожен на початку повинен вказати принаймні дві причини, чому вони хочуть кинути. Коли у нього слабший момент, вони повинні дати їм сили рухатися далі.
Потім я пройшов тест, який виявляє ступінь залежності, і за його словами, ми взяли на себе варіанти лікування. Хоча я опинився на межі залежності згідно з тестом, ми домовились, що я спробую згадані таблетки.
Нарешті, нарколог виміряв частку СО2 у моїх легенях, що повинно було послужити мотивацією для мене, як очищаються мої легені (а також як показник для неї, чи не обманюю я куріння до подальших відвідувань). Вона виписала мені рецепт ліків, проінструктувала про лікування, призначила зустріч зі мною на наступний тиждень і побажала успіху.
Я ще кілька разів відвідував центр відмови від паління на оглядах (приблизно щотижня). Візити мають кілька причин - обговорити, як пацієнту вдається до цього звикнути, підтримати його, вирішити можливі збої або налагодити лікування. У моєму випадку (під час лікування варенікліном) це було також призначення інших препаратів та контроль того, як я керую можливими побічними ефектами. Зверніться до свого лікаря загальної практики, якщо ви хочете допомогти у відмові від куріння. Вони обов’язково проконсультують вас, з ким зв’язатися у вашому районі.
Ви не палите, тому жуйте
На початку лікування я призначив дату, коли кину палити. Я почав приймати ліки наступного ранку і встановив день D на восьмий день лікування. Приблизно через три дні я відчув, що мені потрібно менше палити, а на п’ятий день я не дуже любив кожну сигарету. Не знаю, чи справді це могло настільки стрімко початися, чи я просто змусив це. У всякому разі, коли я прокинувся на шостий день, мені не сподобалось, тому я просто більше не запалював. І це було простіше, ніж я думав!
Я маю на увазі, це була не зовсім казка. Перші тиждень-два я думав, що більше не палю, може, кожні двадцять хвилин. Не тому, що у мене була така тяга до сигарети (її все-таки передбачалося придушити наркотиками), а тому, що я не міг повірити, що насправді не палю. Але цей факт викликав у мене певну напругу - я не хотів ні розчаровувати себе, ні пояснювати щось оточенню, про що раніше попереджав, що "відтепер не палю". Думаю, щодня жував пачку жувальної гумки (смаків ще стільки!), Але я подолав це. Перший тиждень. Типи. Третій. Навіть місяць. І тоді це було досить просто.
Головне - пережити перший місяць і допомагає уникнути тригерів
Найгірший період - це, як правило, перші чотири тижні відлучення, коли наркоманія дає про себе знати. Нарколог порадив мені уникати всіх ситуацій, пов’язаних з курінням, наприклад, вживання кави. Хоча в цьому не було необхідності (і я піддавався подібним ситуаціям трохи мазохістично і рішуче), правда полягає в тому, що я уникав алкоголю з самого початку. Частково тому, що вино і сигарета - справді нерозривна пара для курця, а також тому, що після двох склянок стрес… та рішучість зазвичай зменшуються. Але коли я встиг провести першу різдвяну вечірку, це додало мені впевненості для некурящих, і я знав, що це буде добре.
"Але коли я кину палити, я наберу вагу!"
Мій колега набирав близько 8 фунтів за місяць відлучення, але за життя він не їв стільки шоколаду та цукерок. Це також часто буває - постійним лоскотанням ми компенсуємо той факт, що більше не кладемо сигарети в рот. Отже, коли ви додаєте рух до свого режиму, замініть косоокість на жування, наприклад, і ви не будете перевантажені, у вас повинно бути добре. Замінники нікотину, що знижують апетит, також можуть тимчасово допомогти вам.
Після критичного першого місяця моє тіло можна привести в порядок - я краще спав, дихав і зосереджувався. І думки про сигарети ставали дедалі рідше. Мені дуже сподобалось кидати. Я насолоджувався кожним успішним тижнем - стоячи перед собою. Що я міг сказати наркологу під час огляду в центрі відмови від куріння, що у мене все добре вийшло. Я відчув полегшення від того, що мені не довелося слухати розчарування оточення, що це можна було очікувати або, навпаки, що вони будуть думати, що я витримаю.
Колишній курець vs. некурящий
Курець, який не палить, ніколи не курить, він просто абстинентний курець, мені всі казали. І вони мали рацію. Моя постійно зростаюча впевненість у некурцях досягла точки, коли я думав, що одне вино іноді мені не зашкодить. Але я не мав рації. Потім я подумав про випадкову сигарету, ніби кинув. Це має зупинитися в кращому випадку, тому я вже знаю, що такого поняття, як випадковий колишній курець, не існує. Або воно не існує в мені. Тож я волів би не шукати його.
Насолоджуйтесь цим і винагороджуйте себе
Моєю особистою першою віхою (коли я вперше сказав, що нагороджу його) був квартал для некурців. Однак чверть не гарантує успіху у відставці - той факт, що людина є некурящим, кажуть про те, що він може сказати про себе найближчим часом після півроку утримання. Але чудово те, що некуріння приємно здивує вас настільки довго, що витримає ці півроку чи рік. Ви побачите переваги некуріння з часом у багатьох ситуаціях, коли куріння, наприклад, несвідомо обмежило вас. Наприклад, коли ви вперше починаєте морозити на вулиці, і вам не потрібно курити для сигарет. Коли робоче засідання продовжується на годину, і ви нервуєте максимум, настільки, що вам вже не набридає сидіти там. Або якщо ви летите у відпустці і раптом вам зовсім не все одно, чи є в аеропорту кімната для паління.
Після більш ніж року я можу сказати, що не палити - це справді здорово. І на диво, це було навіть не так складно, як кажуть усі. Можна сказати, це ганьба, що я не зрозумів цього раніше, але я не думаю про це так. Здається, я зупинився саме тоді, коли нарешті мені відкрилось вікно.