Кілька людей запитують, скільки разів рекомендується тренуватися на тиждень.

вдома

Рекомендується робити вправи на все тіло, рухаючись 3-4 рази на тиждень. Таким чином, наше тіло має можливість розслабитися та відновитись завдяки тренуванням, а наші м’язи та здібності розвиваються.

Наступні тренінги хороші для тих, хто не може відвідувати тренажерний зал тричі на тиждень або тренуватися для груп. Скажімо, я обдурив, оскільки він містить не лише спеціальні вправи, але й деякі ручні обважнення.

Якщо хтось не може стрибати, у нього проблеми з хребтом, хребтом, щиколоткою, виконуйте вправи з легкістю, або ви можете пропустити одну або дві з них.

Замість ручних ваг ми можемо використовувати 1,5-2 літрові пляшки з прісною водою (можливо, наповнені гравієм!), Цегла, хто може знайти що вдома.

Три рази слід виконати 15 повторень (або невдало, якомога більше разів) із вправ, що діють на руку, 20-25 з інших.

Лежача підтримка в широкій опорі.

Зважування та мішки в горизонтальній масі.

Спереду за допомогою навантажувача.

Біцепс із згинанням руки.

Трицепс за потилицею.

Ковзання між прорізами (якщо це вже легко, лежачи в герметичності).

Стрибки (або стрибки з парою ніг без неї) або квадрантна лежача маса.

Присідання (чим ширше хребет, тим краще працює внутрішній м’яз стегна), якщо ви йдете, зі стрибком (вага, дитина, цементний мішок).

Пропаганда (на місцях, хороша, на вагу, кому це подобається).

Черевний прес на землі, або сидячи, або лежачи, піднявши, піднявши ноги в сторони, або розтягнутий підйом, або російський поворот. З цих вправ для живота ви можете виконувати дві або три вправи під час тренування по черзі.

Посадка на землю або передпліччя (3 * 40-60 сек).

Якщо мета принципово посилена, зазначену кількість ітерацій необхідно виконувати одну за одною в кожній вправі.

Якщо ви хочете схуднути, виконуйте вправи так, щоб виконувати одну з кожної вправи без відпочинку, одну за одною, як вам зручно. Слід виконувати достатню кількість циклів, щоб досягти чіткого часу тренувань щонайменше 40-50 хвилин без розминки та розтяжки.

За допомогою вищезазначеної або подібної серії вправ ми можемо рухати тілом краще, ніж при їзді на велосипеді, бігу, що виконуються в однаковий час, і при досить високій інтенсивності ми можемо підтримувати та покращувати однакову форму.