Втрачайте жир, не втрачаючи м’язової маси Це наша головна мета, коли ми вирішили розпочати лікування схуднення. Ми шукаємо добре виглядати і отримати a хороша фізична форма, і одним з головних страхів є втрата м’язової маси при втраті жирової маси за допомогою дієти 다운로드.
Це це не повинно бути таким чином. Дотримуючись деяких простих вказівок та супроводжуючи їх фізичною активністю, ви побачите, як поступово ваше тіло усуває зайвий жир, а м’язова маса зберігається або збільшується.
3 перевірених ключі для втрати жиру без втрати м’язів
Дієти, адаптовані до ваших потреб
Коли ми вирішили схуднути, ми повинні це враховувати яка наша вихідна точка і наш загальний стан здоров’я, а також фізичний стан 다운로드.
У кожного з нас є такі конкретні цілі та потреби; лікування, придатне для однієї людини, не повинно бути підходящим для нас.
Тому важливо шукати індивідуальну дієту та адаптований до наших потреб, для того, щоб досягти правильного балансу між жировою масою та м’язовою масою 아메리칸 셰프 다운로드.
Схуднення не означає втрати жиру
Коли ми проходимо лікування схуднення, ми шукаємо на шкалі бажаних результатів. Однак те, що ми бачимо, як зменшується кількість кілограмів, коли ми зважуємось, не означає, що всі вони жирні.
Таким чином, Ми не повинні захоплюватися фігурою, якою нас позначила шкала; це не єдиний показник, який ми повинні враховувати, оцінюючи, чи є наше лікування успішним чи ні 베가스 12.
Якщо ми не застосовуємо належний підхід до нашої справи, це може бути так втрачати м’язову масу замість жиру.
Існує ряд більш спеціалізованих ваг, таких як ваги Таніта, які може точно виміряти відсоток жирової маси та м’язової маси в міру прогресу у дієті 미키 마우스 클럽 하우스 다운로드.
Проведення лікування, яке допомагає нам втрачати жир, а не м’язи, впливатиме не тільки на зовнішній вигляд, а й на здоров’я та успіх лікування: підтримувати або набирати м’язову масу ризик виникнення так званого "ефекту відскоку" зменшиться, оскільки в спокої спалюється більше калорій.
Їжа, фізичні вправи та відпочинок: досягти балансу
Для того, щоб втратити жирову масу та зберегти або набрати м’язи, ми не повинні концентруватися виключно на дієті, а навпаки повинен зверніть увагу на наші звички для доповнення раціону 다운로드.
Ми повинні виконати ряд вправ, які стимулювати роботу м’язів а інтенсивність та навантаження яких поступово зростають.
Ці вправи високої інтенсивності повинні супроводжувати інші більш помірні, як ходьба або їзда на велосипеді 다운로드. Метою цих вправ є продовжувати втрату жиру.
Відпочинок необхідний сприяти відновленню організму, особливо м’язів. Під час сну, організм відновлює тканини та синтезує білки, що сприяє відновленню та зміцненню м’язів y 푸드 게임 다운로드.
Так само важливо мати план, спеціально розроблений для наших цілей.
Харчові поради щодо втрати жиру без втрати м’язової маси
Не пропускайте жодної їжі
Помилкою є часткове голодування або пропуск їжі, думаючи, що це швидше усуне жир те, що виробляється, - це дисбаланси і це може призвести до втрати м’язової маси 수호 전사 맥스맨 다운로드.
Візьміть якісний білок
Білки допоможуть хороший розвиток м’язів. Їжте нежирне м’ясо, таке як курка та індичка та риба, як лосось, щоб сприяти зростанню м’язів без збільшення жиру.
Включіть хороші жири
Такі продукти, як блакитна риба, оливкова олія, авокадо, насіння та горіхи, зменшити запалення і забезпечити поживними речовинами які сприяють збільшенню м’язової маси 다운로드.
Розмістіть пріоритетні цілісні продукти
Цільнозернові продукти на основі борошна вони здоровіші ніж ті, які містять рафіноване борошно і забезпечать вам хорошу кількість клітковини.
Пити воду
Випийте потрібну кількість води допомагає запобігти затримці рідини. Пріоритетне споживання води перед солодкими напоями або соками.
Зберігайте або збільшуйте споживання фруктів та овочів
Завдяки вмісту води, фрукти та овочі допоможіть нам бути гідратованими. Крім того, вони надають нам велику кількість вітаміни та мінерали, необхідні для нормального функціонування нашого організму.
Ти хочеш худнути, не втрачаючи м’язової маси? Запитуйте безкоштовний інформаційний візит у нас, і ми запропонуємо вам найбільш відповідне рішення для вашої справи.