Як зупинити цукор? Не будучи нав'язливим, деякі поради, такі як планування їжі, вибір натуральної їжі та пиття води, можуть допомогти вам відвикнути від цукру.
Відсутність сну, стрес, дієти чи просто задоволення, яке ми відчуваємо, є одними з причин, чому ми відчуваємо занепокоєння з приводу вживання солодощів.
"Мені потрібні цукерки!" Чи не трапляється з вами, що іноді (або часто) ви відчуваєте велике занепокоєння щодо вживання солодощів? Ваше тіло вимагає від вас цукру, і ви не можете встояти. Потреба більша, ніж ваші сили і в підсумку ви потрапляєте в організм справжніх цукрових бомб, які мають низьку або зовсім не мають харчової цінності бо це єдине, що заспокоює цю тягу.
Чому ваше тіло просить солодкого?
Є кілька причин, чому наше тіло може відчувати ці маленькі солодкі пристрасті. Давайте подивимося, що це таке:
Просто для задоволення
Вживання цукру приносить задоволення, оскільки система винагород активізується в нашому мозку завдяки дофаміну та серотоніну.
Дофамін асоціюється з приємними відчуттями (тими ж, що виникають при вживанні наркотиків або алкоголю). Звучить сильно, так? Але це так: цукор поводиться як наркотик у нашому організмі. Чим більше цукру ви їсте, тим більше вам його потрібно. Тіло вступає в порочне коло, що чим більше ти їси, тим більше ти хочеш!
Натомість серотонін відповідає за регулювання нашого настрою та самопочуття. Коли у нас низький рівень серотоніну, ми сумуємо і дратівливі, і це генерує більший апетит до приємних страв (багатих цукром і жирами).
Відсутність сну і стреси
Малий сон або недостатній відпочинок змінює нашу гормональну систему: рівень кортизолу підвищується, а кількість лептину зменшується, гормону, який подає сигнал про наше задоволення, що створює почуття голоду і може призвести до більш частої появи тривоги через їсти солодощі, і від цукру буде важче відмовитись.
Відсутність відпочинку може призвести до вищого рівня стресу. Люди, що переживають стрес, як правило, мають більше апетиту до приємних страв, оскільки вони також відчувають високий рівень кортизолу, що збільшує потребу в споживанні цих видів їжі.
Ви знаєте, як можна впоратися зі стресом? Зарезервувавши 30 хвилин на день, щоб робити те, що найбільше подобається.
Незбалансована або обмежувальна дієта
Страх перед складним споживанням вуглеводів, породжений помилковим міфом про харчування про те, що "вуглеводи товстіють" або для помилкові переконання типу "фрукти містять багато цукру" роблять їх з’являються гіпоглікемія або невеликі перепади цукру в крові в крові, перед якою організм вимагає своєї нестачі.
Їжте продукти, багаті клітковиною, які нас задовольняють фрукти, овочі або цільні зерна (цільнозерновий хліб на сніданок і порція бобових, картоплі або макаронних виробів та коричневого рису для основних страв) - це ключ до контролю рівня цукру.
Як зупинити цукор? Деякі поради
Найголовнішим є що ви в курсі того, що відбувається і не захоплюйтеся імпульсами і тривогою їсти солодощі. Однією з головних проблем тяги є те, що вони породжують запої, тобто ви починаєте їсти нав’язливо і не можете зупинитися.
уважне харчування або уважне харчування це техніка, яка може допомогти вам контролювати це занепокоєння вживанням цукру, на додаток до наступних порад:
Виключіть з раціону оброблені та ультра оброблені продукти
Випічка, солодощі, закуски, безалкогольні напої тощо. Очистіть комору і позбудьтеся всього, що, як ви знаєте, не слід їсти. Не майте спокус у вас під рукою, тому не забувайте про свій таємний куточок. Незалежно від того, живемо ми з дітьми чи дорослими, вони повинні навчитися, що ці продукти є настільки ж шкідливими для всіх, тому їх не слід вживати.
Будьте ініціативними
Можливо, якщо ви знаходитесь далеко від дому, і ви погано спланували їжу, ви переходите до нездорової їжі. Не впадайте в цю помилку і пам’ятайте, що вам потрібно щось взяти на ці моменти. Використовуйте невеликий посуд, в якому ви можете носити з собою овочеві палички або помідори черрі, або просто носити яблуко в сумці. Існує багато корисних рецептів tupperware, які можуть бути вам корисні.
Не чекайте голоду
Якщо ви їсте лише тоді, коли зголодніли, буде дуже важко контролювати споживання цукру. Їжте 4-5 разів на день залежно від вашого графіку та ваших потреб, і ви побачите, як потроху ці раптові напади зникнуть.
Вибирайте натуральні солодощі
Солодкий смак їжі важко для нас бути привабливим, якщо ми звикли додавати цукор із оброблених продуктів. Але потроху, ми навчимо своє смак і зможемо оцінити солодкий смак і приємна від будь-якої натуральної їжі.
Які з них я рекомендую? Темний шоколад з більш ніж 85% какао (Ви можете почати з 70%). Дві унції досить! Усі фрукти, як правило, хороші варіанти (банан або печене яблуко - мої улюблені), сухофрукти (чорнослив і родзинки, фініки, курага тощо) або домашнє цільнозернове вівсяне печиво або тістечка без цукру.
І як замінник білого цукру: кориця!, що ви можете додавати в каву, йогурт або фрукти, щоб зробити його більш апетитним.
Пити воду
Багато разів ми плутаємо почуття спраги з почуттям голоду. Коли ви відчуваєте раптову тягу, випийте велику склянку води і почекайте 5 хвилин. Ви побачите, як тільки спрага втамовується, тривога зменшиться і легше буде перестати вживати цукор. Ви також можете вибрати гарячий настій, який розслаблює ваш шлунок.
Ставте на додатковий білок
Білки підвищують ситість і зменшують почуття голоду. Якщо тяга з’являється вранці, спробуйте додати більше сніданку до сніданку: шматочок сиру або яйце, зварене круто, наприклад. А якщо вони з’являються в другій половині дня, зупиніть свій вибір на натуральних молочних продуктах (натуральний йогурт, кефір, збитий сир, скайр тощо) з жменею горіхів. Ця комбінація стабілізує рівень цукру в крові та задовольнить вас.
Відволікає ваш розум
Вийти на прогулянку або вправи для стимуляції ендорфінів. Якщо ви віддаєте перевагу сидіти вдома, читайте книгу, слухайте музику або приймайте гарячий душ, щоб уникнути домінування цукерок.
Не одержимі
Ти можеш час від часу пригощайтеся, але завжди свідомо і знаючи, що це конкретна ситуація. Ви повинні продовжувати зі своїми добрими звичками і не відмовлятися від здорового способу життя.
Я сподіваюся, що ці поради щодо того, як відмовитись від цукру, будуть для вас дуже корисними і що, якщо з’явиться той голод до чогось солодкого чи така непереборна тяга, ви їх використовуєте. Пам'ятайте, що завжди є кращий природний варіант що замінює цю нездорову оброблену їжу. Чи знали ви, що цукор може прискорити старіння?
І не соромтеся ділитися цими порадами зі своїми через соціальні мережі!
Якщо ви хочете дізнатись більше, ми рекомендуємо ще одну статтю, де ми дамо вам кілька ідей корисних та веселих закусок для дітей.
Нарешті, пам’ятайте, що якщо вам потрібна допомога від Yo Elijo Cuidarme, ми пропонуємо вам безкоштовну послугу онлайн харчування, дозвольте нам допомогти вам перемогти цукор!