Хоча втрата ваги в животі є найскладнішою, не варто засмучуватися, тому що позбавлення від жиру на животі означає не лише вигляд краще, але перш за все здоров’я.

поради

Коли окружність пояса неадекватна?

Дізнатись, чи перевищує обсяг вашої талії норма, можна за допомогою кравецького метра. У жінок значення не повинно перевищувати 88 см а у чоловіків понад 100 см. Якщо у вас більша окружність талії, потрібно дотримуватися п’яти основних правил, і жир піде вниз!

1. Уникайте цукру

Додавання цукру дуже шкідливо для здоров’я. Доведено, що прості цукри (глюкоза, фруктоза) мають явний шкідливий вплив на здоров'я метаболізму. Цукор насправді є галактозою, яка частково складається з глюкози, а частково з фруктози. Дуже великим недоліком фруктози є те, що вона може метаболізуватися лише в печінці, і якщо цього не трапиться (занадто велике споживання фруктози), все перетвориться на жир. Щоб зменшити споживання нездорового простого цукру, вам потрібно буде почати читати ярлики, оскільки навіть продукти, які продаються як здорові, часто містять велику кількість цукру.

2. Їжте більше білка

Білок є найважливішим макроелементом з точки зору його допомоги у втраті ваги. Це знижує апетит на 60%, збільшує обмін речовин до 80-100 ккал/день і допомагає споживати менше калорій - до 440 ккал на день. Таким чином, збільшення споживання білка є найкращим вибором для втрати жиру. Тож намагайтеся збільшити споживання яєць, риби, морепродуктів, птиці та молочних продуктів. Це найкращі джерела білка у вашому раціоні.

3. Пийте багато води

Достатнє споживання води допомагає змити всі відходи, які осідають у вашому тілі, а отже, і в животі. Доведено, що люди, які часто зазнають стресу, мають більшу окружність талії. Стрес погіршує здатність контролювати апетит. Достатня кількість води не тільки допомагає зменшити стрес, але також має протиголодний ефект. Також вірно, що якщо ви не отримуєте достатньої кількості води, організм почне її зберігати в цілях безпеки, що знову проявляється у збільшеному животі.

4. Їжте продукти, багаті клітковиною

Є два типи клітковини, розчинні та нерозчинні, обидва з яких дуже важливі для організму. Розчинна клітковина, також відома як м’яке волокно, зв’язує воду з собою і дуже легко набрякає. Достатнє споживання рідини дуже важливо при її споживанні. Підтримує перистальтику кишечника та пом’якшує стілець. Він міститься у більшості фруктів та овочів, бобових, картоплі та грибів. Нерозчинна клітковина, яку також називають сирою клітковиною, не розчиняється у воді і не засвоюється. Він поглинає воду, але не набрякає. Це викликає почуття ситості та діє проти запору. Джерелом є коренеплоди, лущені злакові культури, висівки, бобові, горіхи та насіння.

5. Практика

Простого зміни меню недостатньо, щоб позбутися небажаних шин навколо талії. Рекомендується займатися серцево-судинними вправами 30-60 хвилин тричі на тиждень. Вправи типу HIIT або табата - також дуже хороший вибір, які займають дуже мало часу, але є дуже ефективними. Через два місяці ви привітаєте нового персонажа, якому всі позаздрять!

Ось 2 ефективні вправи, які чудово підходять для схуднення живота:

Більше відеотренінгів ви можете знайти у домашній програмі вправ SUPER BODY 2. У цій відеопрограмі ви знайдете 16 високоінтенсивних тренувань HIT протягом 30 хвилин для інтенсивного горіння та малювання.