Коли ми порівнюємо, скільки уваги ми приділяємо своєму тілу і скільки своєму мозку, чудово, що ми занадто часто не помічаємо здоров'я мозку. У той же час кількість людей із хворобою Альцгеймера та деменцією різко зростає, і до 2050 року кількість повинна збільшитися до 131,5 мільйона. Однак дослідження показують, що інтелектуальні вправи, правильне харчування та здоровий спосіб життя можуть захистити мозок. Тому ми підготували для вас кілька порад щодо того, як підтримувати здоровий мозок у будь-якому віці.

мозок

Ця стаття була створена в рамках щомісячної спеціальної програми, присвяченої людям елегантного віку. Спільно з експертами ми займаємось темами здоров'я, бадьорості, добробуту та покращення їхнього життя, з нагоди запуску продажу страхування життя для людей похилого віку від 55 років, яке є єдиним пропонується страховою компанією Generali на ринку.

Як і тіло, мозок потрібно тренувати. Багато досліджень показують, що вправи на мозок значно покращують когнітивні функції. Недавні дослідження показали, що учасники, які грали в ігри, спрямовані на тренування мозкової діяльності, покращували пам'ять до 40%. Якщо ви хочете трохи потурбувати свій мозок, ви можете знайти в Інтернеті різні веб-сайти, такі як mentem.sk, або спробувати один із цікавих мобільних додатків, які вони знають у всьому світі, такі як Lumosity, Elevate або Peak. Або зробіть ставку на перевірену класику - кросворди, судоку чи різні настільні ігри та шахи.

Прийняти здоровий спосіб життя

Здоров’я мозку пов’язане зі здоров’ям серцево-судинної системи, тому фактори ризику серцево-судинних захворювань також стосуються деменції. Людина, яка перемогла інсульт або страждає на цукровий діабет або серцеві захворювання, вдвічі частіше розвиває деменцію. Тому добре позбутися нездорових звичок - уникати куріння або надмірного вживання алкоголю та підтримувати здорову масу тіла.

Показано, що аеробні вправи, що збільшують частоту серцевих скорочень, такі як біг, плавання або їзда на велосипеді, допомагають захистити пам’ять і поліпшити когнітивні функції. Дослідження також припускають, що фізичні вправи стимулюють вивільнення речовин, які впливають на здоров’я мозку, ріст нових судин, а також кількість і стійкість нових клітин мозку.

Ти те що ти їсиш

А ти п’єш. Дієта, харчування та достатній питний режим відіграють ключову роль у стані нашого мозку. Наш мозок споживає п’яту частину енергії, яку ми отримуємо, а зневоднення на рівні 2% впливає на увагу, пам’ять та інші когнітивні здібності. Є дані, що дієта для здоров’я серця також приносить користь мозку. Згідно з дослідженнями, середземноморська дієта може зменшити ризик порушення функції мозку до 48%. То що ж їдять греки, італійці та сардинці на цій типовій для них дієті? Це особливо велика кількість і щоденне вживання овочів, фруктів, горіхів, насіння, бобових, картоплі, цільного зерна, трав, спецій, риби, морепродуктів та оливкової олії. Вони менше їдять тваринних жирів і білків, а це означає, що птиці, яєць, сирів та йогуртів ви не зустрічаєте щодня, а червоне м’ясо вони споживають лише раз у раз.

Ви також знайдете багато цікавих статей про збалансоване харчування в Generali Balans.

Найкращі продукти для мозку

Цільнозернові злаки, коричневий рис або цільнозерновий хліб можуть допомогти зосередитися. Продукти, багаті на незамінні жирні кислоти, такі як лосось, насіння гарбуза та соя, важливі для правильної роботи мозку. Дослідження показують, що темно-червоні та фіолетові овочі та фрукти, такі як чорниця, відіграють важливу роль у покращенні короткочасної пам’яті.

Покладіть його у своє тіло!

Згідно з дослідженнями, регулярні фізичні вправи покращують пам’ять і мислення та покращують сон. Одне дослідження показало, що регулярні м’які фізичні вправи протягом 6-12 місяців були пов’язані із збільшенням певних ділянок мозку. Ще одна причина віддатися дозі фізичних вправ - регулярні прогулянки на природі можуть творити чудеса. Ви вже пробували скандинавську ходьбу? Це не просто звичайна прогулянка, яка приносить багато користі для здоров’я для всіх вікових груп і особливо популярна серед людей похилого віку.