Найпоширенішим є пошук людей, які хочуть схуднути. Втрата ваги - це найзапекліша боротьба, яку багато хто веде у спортзалі. Однак є й інші спортсмени або звичайні люди, які хочуть набрати вагу та обсяг. Як його отримати? Ну, так само, як коли ми хочемо схуднути. Дієта та тренування.
Набирайте вагу зі здоров’ям
Набирати вагу - це не те саме, що набирати вагу. Різниця полягає в додаванні в організм лише жиру та втраті здоров’я або здоровому збільшенні м’язової маси або об’єму. Набір ваги повинен бути повільним і базуватися на поступовому зміні харчових звичок. Якщо ми швидко товстіємо, ми будемо давати організму непотрібний жир. Кілька порад для безпечно набирати вагу та обсяг є:
- Їжте більше разів на день: Таким чином, можна збільшити кількість споживаних калорій, навіть не усвідомлюючи цього. Фокус полягає в тому, щоб їсти помірну кількість в різний час доби.
- Додайте калорій до страв: Це досягається додаванням до страв певних продуктів. Прикладами є додавання до страв збитих яєць, сухарів, тертого сиру, сухого молока, подрібнених горіхів або сиру.
- Їжте здорову, але калорійну їжу: Дієта для набору ваги та обсягу повинна бути перш за все здоровою. Якщо ми хочемо набрати вагу зі здоров’ям, ми повинні вибирати здорову їжу, таку як курага, сушені фрукти, насіння, сири, яйця, сира олія, зневоднені фрукти та ін.
Тренування для набору ваги
Як і у людей, які хочуть схуднути, дієти недостатньо. Необхідно супроводжувати дієту певним розпорядком посилення обсягу. Доведено, що набір ваги безпосередньо пов’язаний з пропорційне збільшення м’язової маси в організмі. Іноді настає момент, коли організм застоюється, і здається неможливим продовжувати набирати вагу.
М'язи звикають до рутини, працюючи завжди однаково. Настав час кинути їм виклик, збільшивши вагу і роблячи дуже повільні повторення не ризикуйте отримати травму. Крім того, при такому типі повторення м’яз завжди знаходиться в напрузі, тому він працює подвійно.
Тривалість навчання
Все залежить від інтенсивності, з якою виконується вправа. В ідеалі, тренуватися під час 40 і 90 хвилин (24 підходи по 8 повторень). Найбільш доцільним є пристосування часу відповідно до наших потреб. Для цього ми звернемо увагу на використовувану вагу, а також кількість повторень.
Для досягнення бажаних цілей важливо поважати час відпочинку між серіями та серіями. Бажано відпочивати між ними 30 і 120 секунд. Якщо ми практикуємо гіпертрофію (не рекомендується через високий рівень травм), перерви повинні суворо дотримуватися.
Терпіння - це мати науки. І в цьому випадку це ключ до набору ваги та об’єму. Дотримуйтесь інструкцій, описаних вище, і не нехтуйте споживання вуглеводів. Вони відповідають за забезпечення організму життєвою енергією.